Väldigt trött efter träning - Kolozzeum Forum

Zackes · 2021-12-01, 10:59

Jag blir ofta väldigt trött efter ett gympass. När jag har kommit hem så vill jag gärna äta något och lägga mig och vila. Ofta kan jag somna en timme.
Är detta ett tecken på att man är övertränad eller något annat?

Jag undrar också om det finns något riktigt sätt att mäta om man är övertränad. Har hört att man kan testa sin grepp styrka och på så sätt se hur utvilad man är men fungerar det verkligen?

rooz · 2021-12-01, 11:03

Hur ser din vardag ut i övrigt.
*Nattsömn
*arbete (fysiskt?)
*kost?
*träningserfarenhet

kvarnis · 2021-12-01, 11:19

Kolla om din vilopuls på morgonen precis när du vaknat är förhöjd.

Langster · 2021-12-01, 11:25

Att man blir trött efter träning beror troligen bara på ett otillräckligt stimulant-intag.

Skämt åsido, övertränad är inte jättelätt att bli, det är dock rätt lätt att bli trött av fysisk ansträngning.
Om du får sömnproblem och ökad vilopuls så kan det vara tecken på att överträning kan vara på gång. Även en stark ovilja till att träna.
För mig yttrade sig överträning som en sjukdomskänsla, som att jag hade feber. Muskelvärk och svaghet, det var inger man liksom kunde ta miste på.

Kev88 · 2021-12-01, 12:39

Så var jag också när jag körde "för mycket" flerledsövningar och tungt för ofta.

Langster · 2021-12-01, 12:46

Citat:

Ursprungligen postat av Kev88

Så var jag också när jag körde "för mycket" flerledsövningar och tungt för ofta.

Hur? Som TS, eller som jag beskrev det?

Det krävdes mycket volym för att uppnå överträning. Alltså träning varje dag. Både styrketräning och MMA körde jag. Gick bra tills jag en dag helt enkelt inte kunde träna längre. Typ en 15 kg hantel - jag KUNDE inte curla den, gjorde bara ont.

HenrikJ · 2021-12-02, 02:07

Låter helt normalt att vilja lägga sig en stund efter att ha tränat hårt. Kommer du inte ur sängen på ett dygn eller så kanske du dock ska se över om du tränar för hårt.

intepurewhey · 2021-12-02, 11:27

Citat:

Ursprungligen postat av Langster

Hur? Som TS, eller som jag beskrev det?

Det krävdes mycket volym för att uppnå överträning. Alltså träning varje dag. Både styrketräning och MMA körde jag. Gick bra tills jag en dag helt enkelt inte kunde träna längre. Typ en 15 kg hantel - jag KUNDE inte curla den, gjorde bara ont.

Det är ett spektrum där rhabdomyolysis är på ena kanten och trötthet etc på andra.

Kev88 · 2021-12-02, 11:33

Citat:

Ursprungligen postat av Langster

Hur? Som TS, eller som jag beskrev det?

Som TS beskrev det, jag kände mig allmänt sliten, ständigt trött och var tvungen att ta en tupplur på dagen. Detta löste sig när jag gick från 6 till 4 pass i veckan och slutade att lyfta tungt så ofta som jag gjorde. Detta resulterade även i mer ökningar i gymmet.

Zackes · 2021-12-02, 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Hur ser din vardag ut i övrigt.
*Nattsömn
*arbete (fysiskt?)
*kost?
*träningserfarenhet

Äter på maintain nu och har ej så stressig vardag och har tränat i 2 år. Skulle säga att sömnen har varit lite sämre senaste tiden faktiskt.

Zackes · 2021-12-02, 12:35

Citat:

Ursprungligen postat av Langster

Att man blir trött efter träning beror troligen bara på ett otillräckligt stimulant-intag.

Skämt åsido, övertränad är inte jättelätt att bli, det är dock rätt lätt att bli trött av fysisk ansträngning.
Om du får sömnproblem och ökad vilopuls så kan det vara tecken på att överträning kan vara på gång. Även en stark ovilja till att träna.
För mig yttrade sig överträning som en sjukdomskänsla, som att jag hade feber. Muskelvärk och svaghet, det var inger man liksom kunde ta miste på.

Är det verkligen så svårt att bli övertränad? Asså jag tänker också att det finns väl olika grader av att vara övertränad. Man kanske kan bli helt förstörd så man känner sig sjuk men för mig är det väl mer när man känner att som jag mår lite sämre i vardagen med mer trötthet.

Zackes · 2021-12-02, 12:37

Citat:

Ursprungligen postat av Kev88

Så var jag också när jag körde "för mycket" flerledsövningar och tungt för ofta.

Mmm jag tränar endast 3 dagar i veckan men jag kör bänkpress varje dag jag kör och jag tycker jag kör rätt tungt och försöker bli starkare!
Men ska testa köra en längre deload till jul och se vad man känner för skillnad!
Dra ner till PPL 3 dagars så alla muskelgrupper får lång vila så kanske man kan sätta några PBs!

Langster · 2021-12-02, 13:11

Citat:

Ursprungligen postat av intepurewhey

Det är ett spektrum där rhabdomyolysis är på ena kanten och trötthet etc på andra.

Citat:

Ursprungligen postat av Zackes

Är det verkligen så svårt att bli övertränad? Asså jag tänker också att det finns väl olika grader av att vara övertränad. Man kanske kan bli helt förstörd så man känner sig sjuk men för mig är det väl mer när man känner att som jag mår lite sämre i vardagen med mer trötthet.

Jag skulle säga att det krävs väldigt mycket för att man ska uppnå en kliniskt definierad överträning. Det är en sak att bli akut trött efter ansträngning, eller att vara lite trött i vardagen (det kan man vara utan att träna alls) och en helt annan där kroppen fysiskt börjar säga ifrån och gå sönder på olika sätt.
Jag har länge kört så att jag helst inte tränar oftare än varannan dag, men det handlar mest om att undvika mental trötthet, kroppen tål mer - men det ska även vara praktiskt accepterbart. Att träningen inte tar för mycket tid från vardagen, att man inte blir för "trött" i vardagen osv.

CalleP · 2021-12-02, 13:26

Du kan ju alltid ta en vecka av träningen eller så om det var längesedan du gjorde det!