Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Nattljus

Oroväckande. Jag tror det är musklerna och lungorna och sånt som ska jobba

Du är så kul

[StarkaUlf]

Bänk:
95 kg x 4 (+1 rep)
100 kg x 2
90 kg x 5
80 kg x 6

4 set lutande hantelpress
8 set mage
8 set triceps

Trött som fan. Sliten. Uppvärmningen kändes riktigt tung idag.
Blir ett lättare pass imorgon, sen vila fredag+lördag. Lätt pass söndag, sen hoppas jag att kroppen är pigg igen.

[StarkaUlf]

Chins:
KV+30 kg x 3
KV x 18

Militärpress:
50 kg x 3,3

4 set stångrodd
4 set biceps
2 set sidolyft

Deload, lätt pass.

[StarkaUlf]

Tillbaka i Nederländerna igen En klocka rikare, grymt nöjd över den.

Böj:
125 kg x 4 (PB utan bälte)

Marklyft:
150 kg x 1 - pronerat
155 kg x 1 - mixat
160 kg x 1 - mixat

Raka mark:
80 kg x 8,8,8 -superset- 3 set rövlyft.

That's all folks.
Riktigt nöjd med böjen Hade kunnat grisa upp en femma också.
Känna på lite mark igen, två veckor sen sist. Måste skaffa remmar, kan inte lyfta med mixat.

[StarkaUlf]

Lutande hantelpress:
40 kg x 4 (pb 1 rep med dessa hantlar)

Bänk:
90 kg x 2,2,2

2 set lätta lutande hantelpress igen
7 set mage

Riktigt kass sömn senaste tre dagarna. Hoppas det blir bättre nu.
Glömde dessutom skorna, så inget grepp. Körde lite lättare efter det tunga setet, hoppas vara pigg på torsdag/fredag i bänken.

[Filipb]

Stressig morgon du hade där förra veckan Men ser ut som det flyter på rätt bra för dig Ulf! Ser det ut att bli mindre flängande efter nyår?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Stressig morgon du hade där förra veckan Men ser ut som det flyter på rätt bra för dig Ulf! Ser det ut att bli mindre flängande efter nyår?

Haha jo, men det gick ju bra ändå som tur var! Tackar! Det rullar på bra tycker jag, små framsteg som oftast.
Yes, då har jag bara en tur/retur i januari, sen är det ingenting kvar. Så det blir faktiskt skönt på ett sätt

Chins:
KV+30 kg x 4 (+1 rep)
KV+15 kg x 6

Militärpress:
60 kg x 4,4,4,4 (set pb)

2 set latsdrag
4 set enhandsrodd
8 set biceps/triceps
4 set sidolyft/baksida axlar

Bra pass. Sov ordentligt i natt, skönt. Bra kontakt i allt. Nöjd helt enkelt

[Ozziking]

Nu snackar vi föex. Böj, hantelpress, chins, klockan… Fly af!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Nu snackar vi föex. Böj, hantelpress, chins, klockan… Fly af!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ty ty ty ty ty bror! Just doin' my thing!


Joggade typ 6 km också.
Fick en julklapp ikväll fylld med massa godsaker från jobbet. Har ont i magen nu...

[StarkaUlf]

Böj:
125 k x 3,3 (set pb)
130 kg x 1@8.5

Frontböj:
90 kg x 2 (+5 kg)
95 kg x 1
100 kg x 1 (pb)

3 set hip-thrust
4 set adduktorer utåt

Böj igen:
80 kg x 8,8 highbar tut

Benspark:
55 x 20,18 (pb)

5 set omvänd curl
3 set pinch

Lite sent igår, trots det bra pass idag 135 kg är mitt PB utan bälte, så det lär jag utan problem klå snart. Kanske redan nu. Bra fart i 130.
Körde två extra set böj på 80 eftersom att bensparken var upptagen. Supersetade frontböj med hip-thrust.
Hann inte med baksidorna idag, får ta dom på fredag.

Men bra iaf! Kul när böjen har lossnat med lite PBn.

[StarkaUlf]

7 km jogg. Varmt, typ 8 grader plus.

[Ozziking]

Yeees!! Böjen tar sig!! King


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Yeees!! Böjen tar sig!! King


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Sakta men säkert! Mot 150! Ty!


Hade tösen här igår på pizza och munkar Blev sent, så sov väl bara typ 4 timmar i natt. Så nöjd med passet ändå.

Bänk:
100 kg x 3 (tpb)
102,5 kg x 1,1
105 kg x 1

Lutande hantelpress med stopp:
34 kg x 4,4,4

3 set flyes
10 set mage


Alltså jag skulle vilja ha en bra jävla bänk någon gång... glider mellan repetitionerna så att jag tappar bryggan. Åkte bak typ en decimeter efter andra repetitionen på 100, så sista blev i princip en helt platt bänk.... Då har jag ändå hud mot dynan som brukar ge bra grepp. Blä. Plus att bänken är sned, så omöjlig att ställa in rak jämtemot racket.

Jaja, slut på gnäll nu... Nöjd att kunna tangera pers och även trycka upp 105 kg efter dom tre första seten. Nu blir det ett tungt pass på onsdag i Sverige sedan kör jag en runda smolov från och med veckan efter. Bör ta mig över 110 kg efter det

[StarkaUlf]

Joggade söndag och måndag.

Söndag:

Militärpress:
70 kg x 1 (pb utan bälte)
72.5 kg x 1 (pb utan bälte)

8 set rygg
5 set biceps/triceps
3 set sidolyft


Idag pá lunchen (30 min):

Böj:
130 kg x 3 (PB utan bälte)

Marklyft pronerat:
140 kg x 5,5
160 kg x 2

3 set benspark


Lite speciella pass. Tauterade mig igár ocksá.
Men är I Piteá nu och blir här tills Nederländerna öppnar upp igen, sá minst en mánad framát. Jobbar härifrán.

Frán imorgon blir det mer struktur igen.


Men! Sjukt nöjd med böjen Nu krossar jag utan problem mitt bälteslösa PB pá 135 kg.

[StarkaUlf]

Stress även idag, sá försökte fá det gjort innan jobbet, men hade bara typ 40 min pa mig. Även brutal träningsvärk I axlarna.

Lutande hantelpress:
40 kg x 6 (pb)
37,5 kg x 2,4 (med stop - fyra reps PB)

Bänk:
90 kg x 3,3,3

4 set flyes
7 set mage

4 set baksida lár

Nöjd med en sexa Men finns mer att hämta en bra dag, ganska sliten just nu. Ska försöka mig pá 42,5 kg nästa gáng.
Plus att ha skorna med mig...