Mot drömfysiken

[Flemmpen]

Torsdag

15 min meditation

30 min prommis


Gym imorrn, kommer bli gött

[Flemmpen]

Fredagens pump pass

Knäböj
80x5
90x3
100x5 bra
90x5
90x5
90x5
Snyggt
Vader 5 set ish 150 reps

Hantelpress 22 4x10 drop till Flyes 12 4x10
Latsdrag 4x10 drop sista

Sittande Rodd 4x10 drop sista
Benspark 4x15 drop sista

Pushdowns 3 set drop sista
Hantelcurls 3 set drop sista
Sidolyft 3 set drop sista

Utfall kv 2x25
Vader kv 2x50

[Flemmpen]

Kväll

1,5h promenad

3 set Vaccums

[Flemmpen]

Lördag

30 min lugn promenad

30 min meditation

[Flemmpen]

Söndag

10 min meditation

1h promenad

Utegym kort pass

Chins 5x5
Armhävningar 5x10

Vader 200 reps
Utfall kv 3x20

Bad

[Flemmpen]

Tisdag - Underkropp

Mark
60x8
80x5
100x2
------
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5 bra körde med släpp så inge studs
100x5 3 set

Speed böj 3or stegrande vikt 70,75,80,85,90,95,100,100,100,100
Vader +25 kg 10 set x25

Utfall 5 set
Benspark 5 set

Crunches 3 set

[Flemmpen]

Måndag kväll

1h promenad

10 min meditation

[Flemmpen]

Tisdag - Överkropp


Chins kv 5x5
Hantelpress 20x15, 26x10, 30x8 för lätt, 36x6 pausad sista reppen PB, 40x6 PB såja

Rodd i maskin 4x10
Axelpress 20 4x10

Pushdowns 4x10
Stångcurls 4x10
Hantelflyes 4x12
Vader kv 4x50

[Flemmpen]

Tisdag eftermiddag / kväll

1h prommis

Bad

[Flemmpen]

Onsdag

1,5h prommis

2h fotboll på jobbet

1h basket

[Flemmpen]

Torsdag

Förmiddag

45 min prommis

45 min basket

Eftermiddag gym

Underkropp

Böj 20x20, 40x10, 60x5, 80x5, 100x5, 100x3, 100x3, 100x3, 60x15, 60x13
Vader ish 500 reps

Rakmark 60 4x12
Benspark 4x15

Goodmornings 30 4x15
Utfall 30 4x10-12

Crunches 3x20

[Flemmpen]

Fredag

Byggarpass ish 45 min

Hantelpress 30 5x10
Chins 8,6,6,5,5 bra

Pullovers 16 5x10
Hantelflyes 14 5x10

Pushdowns 4x10
Stångcurls 25 4x10
Sidolyft 6 4x12


Kväll

30 min prommis

Gräsklippning

Vaccums 3 set
Posering

[Flemmpen]

Lördag

30 min prommis

Vavcums 3 set

Crunches 3x20

Vader 250 reps

[Flemmpen]

Söndag

10 min meditation

100 reps vader

100 air squats

[Flemmpen]

Måndag

20 min meditation skönt

Underkropp

Speed Mark
60x3
60x3
80x3
80x3
80x3
100x3
100x3
100x3
120x3
130x3
140x1
Vanlig mark 160x1 lätt, 180xFAIL, 160x1
Vader ish 250 reps 70 kg skivstång

Frontböj 60 5x8 gick bättre med handlederna nu

Utfall m skivstång ss Rakmark
40x10 /60x10
40x10 /60x10
40x8 /60x10
40x8 drop 30x8 drop 20x8 drop kv x8 per ben /60x10

Benspark 5x12-15
Goodmornings 40 4x10

Cardio 15 min