Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-06-09, 19:44   #406
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
30 min lall tennis på gården
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-10, 15:47   #407
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Torsdag

Morgon:
20 min promenad

Eftermiddag:

Chins kv 5x5
Bänk 80 5x5

Boxböj 60x5, 80x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5 PB, 140x1 PB, 100x3x5 (3 set 5 reps)
Vader 10 set ish 450 reps

Dubbel Hantelrodd 20 4x10
Dips 10,10,8,8

Benspark 4x15-20
Goodmornings 4x12-15

Bra pass, chinsen är lätta, bänken är sisådär och böjen gick bra idag.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-11, 18:36   #408
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Fredag

Meditation 30 min totalt

Trädgårdsarbete

Coachning
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-12, 14:11   #409
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Lördag

Morgon:
10 min meditation
250 reps vader

Eftermiddag:
Böj
60x15
60x15
80x5
100x1
110x1 TPB
60x10
60x10
60x10

Bänk 60 5x10
Chins 5x5

Utfall 20x15, 30x12, 40x8, 20x15, kv x25
Rodd i maskin 50x10, 50x10, 50x10, 30x15 30x15 så jäkla skön kontakt i latsen

Ska bort 1 vecka på måndag så kör både idag och imorgon
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-12, 19:07   #410
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Kväll 1h promenad
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-13, 14:08   #411
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Söndag

30 min promenad

Eftermiddag:

Sumomark test
60x5
80x5
100x3
120x1
Räcker för idag på sumo. Inte min grej, kommer hålla mig till conventional och rakmark

Mark
120x5
130x1
140x1
150x1 lätt
160x1 TPB såja

Speed böj 70 8x3
Vader 8 set ish 250 reps

Bänk 60 5x10
Chins 3x5 / Pullovers 18 3x12

Rodd i maskin 4x10
Goodmornings 30 4x12

Benspark 5x10,10,15,15,20
Vader 5 set ish 150 reps
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-14, 15:48   #412
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Måndag

45 min promenad

200 reps vader

15 min meditation
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-14, 17:28   #413
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
45 min powerwalk med bag
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-16, 17:14   #414
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Igår

30 min promenad

Flyttning

Idag

45 min promenad

Chins 5,5,5,3,3,3,2,2,2

Hängning
1,5 min
1 min
1 min
45 sek

En arms hängning
20 sek / 20 sek
15 sek / 15 sek
10 sek / 10 sek

Sprint 100 m x5

10 min meditation
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-17, 22:13   #415
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Torsdag

30 min promenad

200 reps vader
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-20, 09:50   #416
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Fredag

Flyttning

250 reps vader

Lördag

30 min promenad

Boxhopp 5x2 på ish 70 cm höjd

Utfall 2x25 kv

Vader 2x75 kv
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv

Senast redigerad av Flemmpen den 2021-06-20 klockan 09:52.
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-21, 16:10   #417
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Söndag total vilodag

Måndag

Stomach Vaccums 5x 10 sek

~250 reps vader

20 min kvällspromenad för att få tänka på annat

Skönt att vara hemma igen efter drygt 1 vecka borta. Imorgon blir det ett tungt gympass
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-22, 20:53   #418
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Tisdag

45 min promenad

Blir gym ons, tors, lördag och söndag istället. Blir dunder
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-23, 15:40   #419
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Onsdag

Morgon:
10 min meditation
15 min promenad

Eftermiddag: Gym

Böj
105x1 kändes tung
100x2
100x1
100x1
Uruselt. Kändes dåligt i knäna också
60x10
60x10
60x10
Skulle värmt upp mer, kändes stel och det kändes i knäna

Bred Bänk 70x10, 70x10, 70x10, 70x10, 50x15
Latsdrag 5x10
En arms rodd maskin 4x10
Goodmornings 40 4x10

Pushdowns 4x12
Hantelcurls 4x10

1,5 vecka sen jag gymma och 4h sömn + 8h jobb på det så väntat att det inte blev nå dunderpass idag. Hoppas på bättre imorgon och helgen.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-06-24, 16:37   #420
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Torsdag

Morgon:
5 min meditation
20 min promenad
100 reps vader

Eftermiddag: Gym

Bred bänk 60 5x10
Chins 8,6,6,6,5 bra

Boxböj 100x5, 110x5, 120 3x5, 140x1 TPB, 100x10
Vader 7 set ish 250 reps

Dubbel Hantelrodd 20 4x10
Rakmark med hantlar 20 4x12

Pushdowns 3x12
Stångcurls 20 3x12 TUT
Sidolyft 7 kg 3x12-15

Lika lite sömn, lika långt jobbpass men betydligt bättre pass idag
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)