Mot drömfysiken

[Flemmpen]

Lördag

Vaccums 3 set 10 sek

1h lugn promenad

Meditation 15 min

[Flemmpen]

Söndag

Eftermiddag:

Bänk
80x8
80x8
80x8
80x8 @10
Såja! Set PB

Mili
50x5
52,5x5 @10
50x5 @9
Nöjd ändå, tänkte köra 5x 50, 52.5 och 55

Frontböj
40x15
50x10
60x5 ont i handlederna
Vader 3 set enbens sen tvåbens

Knäböj
60x15 blev dizzy, stekhett ute och inga fläktar här
60x10
60x10
Vader 3 set enbens sen tvåbens

Dubbel Hantelrodd 18 5x10
Vader 5 set enbens sen tvåbens

Ner till ett utegym för att träna med polare

Chins
2
2
+10 x1
+20 x1
+10 x4,5
Negativ +20 x4
Negativ +20 x4
Negativ +20 x4
Negativ +20 x4
Massa singlar ~35 st
Totalt 50 reps idag

Vader enbens sen tvåbens 200-250 reps

[Flemmpen]

Tisdag

1 km rodd

Böj 60 kg 10x10
Vader 10 set x50

Chins 6,6,5,5,5 riktigt bra
Vader 5 set x50

Smal bänk 60 5x10
Sittande en arms rodd i maskin 5x10

Utfall stången 5x12-15
Vader 5x15 50 kg

Dips 12,10,7
Sidolyft 5 kg x15,15,15
Rear Delt 5 kg x15,15,15

Chins
4
4
6
3
3
1
1
1
1

Assault bike 20 cal

[Flemmpen]

Blev även

Boxböj 100x5 lätt som en plätt

Stretchning foam roller

[Flemmpen]

Igår

30 min promenad

[Flemmpen]

Torsdag

Bänk 60 10x10
Vader 10 set x ~50 reps

Böj
100x5
100x5
100x4 skit
Gick för 3x5 men kände att 4e reppen var max idag men set PB
80 3x5 supersettat med chins 3x5

Chins 3x5
Pullovers 16 3x12
Utfall kv 3x25

Bra pass

[Flemmpen]

Eftermiddag:
2h Promenad totalt
1h Tennis

[Flemmpen]

Fredagens chill

30 min promenad

10 min meditation

[Flemmpen]

Kväll

40 min promenad

Totalt 750-800 reps vader idag

[Flemmpen]

Lördag

Tennis 75 min. Riktigt kul!

Promenad 1h

Vader ish 500 reps

Smala armhävningar 5x10
Vaccums 3 set 10 sek

Lite update och tankar:

- Tog lite kroppsbilder och ser vad jag behöver prioritera mest.
- Love handles måste bort mera annars så är v-formen dunder
- Vader större, har runt 39 cm nu. Hoppas kunna växa nån cm under sommaren.
- Armar måste växa, armarna ligger runt 36-37 nu så hoppas få upp dem till 40 innan året.

[Flemmpen]

Söndag

Stretchning
Face pulls 3x15

Mark
120x5 testa med bälte, kändes ovant så kör utan bälte igen
120x5
120x5
100x5
100x5
100x5
Vader 6 set ~ 250 reps totalt

Paus Bänk 80 x5,5,5,5,
Chins 7,7,6, 4.5,4 bra set

Test trapbar Mark 60x5, 100x3 blev inge mer haha

Speed böj 8x2 60x2, 65x2, 70x2x6 (6 set 2 reps)
Vader 8 set ~ 350 reps totalt

Dips +10 x5 (slog i så kör kroppsvikt efter) kv 10,8,8,8
Pullovers 18 5x12

Stångcurl 30 3x10 + 20 2x12
Pushdowns 5x12

Köttigt och roligt pass idag!

[Flemmpen]

1,5h promenad totalt

Vaccums 3 set 10 sek

[Flemmpen]

Måndag

Morgon: 1h tennis, 1 set vaccum 10 sek

1h promenad

Kväll: Gräsklippning 30 min ish

Vader 200 reps

Imorgon ska 3x5 på 100 upp!

[Flemmpen]

Tisdag

Morgon:
30 min promenad
10 min meditation

Eftermiddag:

Böj 100x3 tog för mycket, 80 5x5
Chins 10 PB såja! 6,6,5,4 Nöjd!
Mili 20x12, 50x3, 60x1, 65x1 @9 bra

Bänk 60 10x10
Vader 10 set ish ~400-450 reps

Sittande rodd 2x10
Utfall kv 2x25

Energin tog slut. Rätt bra pass idag ändå

[Flemmpen]

Onsdag

Morgon:
30 min promenad

Kväll:
100 reps vader
Stretchning

Bara vilat och tagit det lugnt idag. Välbehövligt. Imorgon blir det gym