Mot drömfysiken

[Flemmpen]

Gårdagens

1 mil + lätt benträning


Dagens

Milen + orgientering

[Flemmpen]

Dagens träning

Pass 1 Hinderbana + sprint intervaller (40-50m x12, 10-15 sek vila)

Pass 2 Shoulders

Axelpress
30x1 PB jarå
25x6 TPB bra
20x12 bra
20x10
20x8
20x6

Frontlyft 5x12-15 15 kgs viktplatta

Sidolyft ss omvända flyes 6x12-15 7.5 & 5 kg Brände rejält!

"Something is better than nothing"

Motivation: Mikael "Prime" Hollsten

[Flemmpen]

Dagens armslakt

Hantelcurls ss skullcrushers 4 set

Hammercurls ss overhead tricep ext. 4 set

Curls på upplutad bänk ss smala knäarmhävningar 4 set

Kort och bra. 24 set armar på ca 40 min

"Remember that triceps is 2/3 of your arm and not your biceps"

Motivation: Steve Cook

[Flemmpen]

Dagens PB-pass

Bänk
70x14 PB tror jag? grrrrryyyymmmt!
70x8 körde nog slut allt på första setet
70x6
70x5
Tog en lång vila
60x20 PB såja!
Grymt även fast jag började må lite illa

Stångrodd
60x17 PB
85x6 PB lite cheat
75x8 PB
75x6
60x12
Bästa roddarna i mitt liv hittils! Kände dock att jag ville spy :/*

Vilade några minuter här innan axelpressen

Axelpress
25x7 PB?
25x4
20x9
Bra!

Hammercurls ts skullcrushers ts sidolyft 3 set

"Fighting till the end"

Motivation: Rocky IV

[Flemmpen]

Dagens korta benpass 1h

Uppvärmning 10 min

Knäböj
85x7 PB riktigt grymt
90x5 PB snart kan man reppa på 100!
75x12 PB sjukt bra
75x10 grymt
75x9
Sovit bra, ätit bra, egen musik och tuggummi munnen= funkar perfekt i böjen!

Vadpress 4x15 75 kg

Tog lång vila mellan setet och det resulterade bra. Tänkte även på andningen inför varje reps och "stressade" inte.

"Sometimes less is more"

Motivation: Mike O'hearn

[Flemmpen]

Dagens push

Bänk
80x1
85x1
90x1 bra
70x11
70x7
70x6
60x12

Axelpress
20x12
20x12
20x11
20x8

Skullcrushers ss overhead tricep extension 5 set

Hantelflyes ss sidolyft 5 set

Intensivt pass. 90 i bänken gick upp idag, bara 10 kvar till hundringen. Riktigt nöjd med axelpressarna, kommer höja till 22.5 kg där. Bra pump i tricepsen. Allmänt ett bra pass

"Building a good physique will take both effort & time"

Motivation: Steve Cook

[Flemmpen]

Dagens

Milen

Pull

Chins pronerat
6
4
4
3
Inte de bästa chinsen.

Stångrodd
70x8
50x12
50x10
50x10

Latsdrag
70x10
70x10
70x10
70x10 drop 40x15

Kabelrodd 4 set

Hantelcurl
20x8 PB
20x6
15x12
15x12
Bra curlat!

Enarms preacher curl
10x10 3 set

Face pulls ss lat pushdowns 4 set

"Never give up pays off"

Motivation: Steve Cook

[Flemmpen]

Roligt att någon läser��Tack så mycket Anita!

[Flemmpen]

Dagens

Milen + hinderbana & löpspecialisering

[Flemmpen]

Dagens träning

2 Mil + boxning med sparkar

[Flemmpen]

Dagens träning

Pass 1 - helkropp
Knäböj
Bänkpress
Stångrodd
Axelpress
Utfall
Armar superset
Sidolyft
Jägarvila fail x3

Pass 2 halvmilen + 2000m löpning

Motivation: Sylvester Stallone

"Keep fighting"

[Flemmpen]

Gårdagens

Knäböj
70x10
70x10
70x10
70x10
50x15
Grymt! Riktigt nöjd. Svettigt

Bänkpress ss stångrodd supin
70x8 / 70x10
60x12 / 70x10
60x10 / 70x10
60x10 / 70x8
50x16 / 50x23
Bänken går inge vidare alltså...
Stångrodden går däremot bra

Axelpress ss utfall
22.5x9 / kv x30
22.5x7 / kv x30
20x9 / kv x30

Hantelcurls ts skullcrushers ts sidolyft 5 set

"Do what the clock do, keep going"

[Flemmpen]

Dagens helkropp (heavy) 45 min

Mark ss Chins
90x15 PB relativt lätt / 6 st
110x8 bra / 5 st
120x6 / 4 st
150x1 bra / 2 st

Stångrodd ss Hantelpress
70x10 lite för svingigt / 25x10
60x12 / 25x10
60x12 / 25x8
50x21 / 25x8 drop 15x12

Hammercurls ts sidolyft ts rope extensions 4 set

[Flemmpen]

Dagens

Tabata 45 min + milen

[Flemmpen]

Förrgår

Cardio

Gårdagens

Helkropp