#functional training

[Rikard Jansson]

Morgonvikt 80.4. Snart dags för lite morgonbänk. Får hoppas det går bra ändå

[Rikard Jansson]

Dagens:

Stoppbänk
150x1
Kedjebänk
120x7

Lite biceps och annan skit

Summa: kändes riktigt kasst på uppvärmningen men i retrospekt hade det nog gått bra att köra vanlig tung bänk om jag fortsatt värma upp ett tag för kedjebänken gick ju bra, 10 kg pb på 7 reps.

[Rikard Jansson]

https://www.instagram.com/p/BVtvu1PFbRM/

[micke81]

Grattis till PB!

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av micke81

Grattis till PB!

tackar tackar alltid kul med positivt styrkebesked!

[Rikard Jansson]

Dagens pass:

Flyes 5 kg hantlar 15 reps följt av 100x5 i bandbänk med lila band: 3 set
LTE 20 kg långsamma 10 reps följt av 100x5 i bandbänk med lila band: 2 set

Summa: mysigt, om än lite tråkigt.

[Rikard Jansson]

Bonuspass.

Knäböj 20 kg: 10, 5, 5
Benspark 1 platta 100 reps
Vader
Stretch

Summa: knäböjen funkar fortfarande inte alls. Får våldsam stretchpumpmjölksyra i ländrygg och övre rövfästen av att köra på stången.

[1x0]

(Jag följer ju journalen ofc.) Du bänkar varannan dag? Formförberedande och övrig träning mellan bänkdagarna? Funkar det bäst tycker du, med bänk varannan dag? Inte provat bänka varje dag, fast du kanske är för avancerad för det (ej hinner återhämta dig), även fast du anpassar volymen?

Du tycker väl bänkpressen är det mest roliga, tänker är det inte småtråkigt att gå till gymmet och inte bänka? :P Jag är så med min böj. Vill böja varje pass annars känns det inte som jag tränar och blir ej psykiskt stimulerad. Sen vill man ju gärna lyfta över 65% så det ger träningseffekt, inte bara teknik för blodgenomströmning/återhämtning/ och skoj.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av 1x0

(Jag följer ju journalen ofc.) Du bänkar varannan dag? Formförberedande och övrig träning mellan bänkdagarna? Funkar det bäst tycker du, med bänk varannan dag? Inte provat bänka varje dag, fast du kanske är för avancerad för det (ej hinner återhämta dig), även fast du anpassar volymen?

Du tycker väl bänkpressen är det mest roliga, tänker är det inte småtråkigt att gå till gymmet och inte bänka? :P Jag är så med min böj. Vill böja varje pass annars känns det inte som jag tränar och blir ej psykiskt stimulerad. Sen vill man ju gärna lyfta över 65% så det ger träningseffekt, inte bara teknik för blodgenomströmning/återhämtning/ och skoj.

Nej fy fan, tränar bara bänken oftare för formens skull nu inför SM. Håller mig helst runt 2-2.5 pass i veckan. Om jag kunde bli stark utan att bänka alls skulle jag göra det, hatar faktiskt att köra bänk Gillar bara pumpträning.

[1x0]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Nej fy fan, tränar bara bänken oftare för formens skull nu inför SM. Håller mig helst runt 2-2.5 pass i veckan. Om jag kunde bli stark utan att bänka alls skulle jag göra det, hatar faktiskt att köra bänk Gillar bara pumpträning.

Lol satt kaffet i halsen! Satan vad otippat!

En noobfråga som jag försökt googla fram: Påverkar sidolyft (hantellyft åt sidan, utsida axlar) bänkpress-prestationen tror du? Lite utsida axlar måste väl bänkpress ge, speciellt om man flare'ar ut armbågarna och håller maxbrett? Nån teori?

Du har aldrig tänkt på bulgariskt i bänken, dagliga maxes @9-9.5? Lol hade varit sjukt roligt att följa! Tror du hade kunnat bli instagram/youtubekändis på det haha.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av 1x0

Lol satt kaffet i halsen! Satan vad otippat!

En noobfråga som jag försökt googla fram: Påverkar sidolyft (hantellyft åt sidan, utsida axlar) bänkpress-prestationen tror du? Lite utsida axlar måste väl bänkpress ge, speciellt om man flare'ar ut armbågarna och håller maxbrett? Nån teori?

Du har aldrig tänkt på bulgariskt i bänken, dagliga maxes @9-9.5? Lol hade varit sjukt roligt att följa! Tror du hade kunnat bli instagram/youtubekändis på det haha.

Trodde också det var viktigt med utsida axlar men hur stark man än blir i bänk så är 7 kg sidolyft ändå tungt verkar det som (Om man bara tränar bänk då). Inte heller märkt någon skillnad av vice versa, att köra mycket sidolyft.

Egentligen är det logiskt att det inte hjälper så mycket: man bryggar ju lite och håller maxbrett, så "sidolyftsrörelsen" blir ju nästan motsatt mot bänken eftersom man försöker till en viss del att få upp armhålorna mot taket. Dips blir mer relevant men om man orkar träna dips för bänkens skull är det ett tecken på att man inte bänkar hårt/mycket nog.

Jo att maxa är ju kul men brukar gå back ganska fort på sån träning Dessutom gillar jag att vara i form och fräsch iallafall ett bänkpass i veckan så jag kan försöka få till bra prestationer (helst pers). Sist men inte minst så har jag inte jättemycket tid till träning längre, kan köra max 5 pass i veckan på max 2 timmar styck, och eftersom uppvärmningen i bänken tar en timme och jag nuförtiden vill träna resten av kroppen också så...

[Rikard Jansson]

Väldigt lätt formförberedande idag. Sjuk.

[micke81]

Krya på dig omgående!

[Rikard Jansson]

Dagens pass:

Pinpress:
110x3
130x3
140x3
150x3
155x3 PB
160x2 PB
Vanlig bänk 160x2 (oops)
Pinpress 165x2 PB

Summa: PB men kändes som skit när jag råkade missa att ställa upp pinnarna och det blev vanlig stoppbänk. Kan förstås bero på chocken när stången aldrig tog stopp

[Karshy]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Dagens pass:

Pinpress:
110x3
130x3
140x3
150x3
155x3 PB
160x2 PB
Vanlig bänk 160x2 (oops)
Pinpress 165x2 PB

Summa: PB men kändes som skit när jag råkade missa att ställa upp pinnarna och det blev vanlig stoppbänk. Kan förstås bero på chocken när stången aldrig tog stopp

Haha kan föreställa mig hur det såg ut, du lyckades inte filma det? ;D