#functional training

[Rikard Jansson]

Vecka 2 formförberedande
ezcurl 7kg
Kaospost 8kg
Tricepsextensions 7kg
Dec fly 7.5 kg
Armsnurra

Summa: kommer nog bli trögt att försöka öka på det här passet

[Rikard Jansson]

Vecka 2 MaxDax
Kaospost 1 26.5
Kaospost 2 36.8
Ezcurl 57*3
10 min av dec fly 12.5 kg, armsnurra, gripper 90
10 min av wrist twister, reverse ezcurl 7kg och snurra 30kg fatbar

Summa: göttttt pass. Underpresterade i maxningarna pga brutalt sliten men blir lättslaget nästa pass iaf.

[Rikard Jansson]

Vecka 2 underhåll push
Militärpress 60*5, 20*20

Summa: vet inte ens om det här ger något men är så mos så klarar inte mer

[Rikard Jansson]

Dagens: lite armbrytning

[Rikard Jansson]

Igår vecka 3 formförberedande, lite långsamvarianter bl.a. dec fly 10kg, ezcurl 7 kg osv

Idag ben-motion, frontböj utan bälte eller värmare och stopp i botten, 20*9, 30*9, 40*9, 50*9, 60*9, 70*9, 80*9

Tror nog fan jag kan få till lite ben och push-träning om jag som förr kör jävligt basic och minimalistiskt.

[Rikard Jansson]

Vecka 3 maxning;
Rise baktryck i krasi 24 kg höger 23.25 vänster
McWoody minns inte exakt, får kolla tavlan

Sen radialcurls och dec fly

[Rikard Jansson]

Vecka 3 press-pass
Militärpress 60*9
Triceps

[Rikard Jansson]

Vecka 3 brytning igår

Idag vecka 4 ben: frontböj 20*3-100*3, ett set mage, ett set rakmark i kabel

[Rikard Jansson]

Vecka 4 presspass 1
Militärpress 30*21, 40*18, 55*2
OH triceps extensions 20*8*2

Summa: kommer nog vissa veckor när jag har tråkigt köra 2 press-pass. Men det är bara utfyllnad, det viktiga körs på fre/lör.

[Rikard Jansson]

Vecka 4 ben 2
Frontböj 110*1, 50*15, lite vader

[Rikard Jansson]

Vecka 4 maxning
Horn baktryck 28.75
Edit: tjuvmaxade även i rise baktryck, klarade 26.5 så gainssss
2roll 90*5
Dec fly 9 plattor 4 reps
Lite stångcurl.

Nästa vecka är det övning 1 igen, whoo

[Rikard Jansson]

Vecka 4 press:
Miltärpress 75*3, 77.5*3, 80*3
Extensions över huvudet 20*8
Sidolyft 8+8*10

Summa: skulle göra 72.5*3 eller bättre så det gick ju jävla bra.

[Rikard Jansson]

Vecka 4 brytning:
Helt hopplöst sliten. Blev nästan bara uppvärmning.

[Rikard Jansson]

Vecka 5 rehab
Supinationscurls i CC 5 kg per hand 15 långsamma reps
LTE 7 kg 20 långsamma reps
Latsrodd 2roll 15 kg 15 långsamma
Dec fly 1 platta 20 långsamma

[Rikard Jansson]

Vecka 5 rehab idag igen