Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Dagens

#1

Squat

100x3
102,5 x3
105 x3 @6

Deficit sumo

120x6, 6

Opt #1

Bootybuilder 50x12, 12, 12

Opt #2

Snatch grip rdl

60x12, 70x10, 80x9


Annat:

Benspark 40 x10, 10, 10

Lårcurl 61 x12, 12, 12

Bulgariska splitböj smith

Smith + 30 x6/6
Smith + 25 x8/8
Smith +20 x10/10

Bål
____________________________________________

Pass #2

1000m row med lite pre activation emellan

A:


4 rounds EMOM

1 - 10 cal AB
2 - 20 KB swing (24kg)
3 - 10 cal AB
4 - 20 alt medball rotate slam (10kg)

B:

FT

21-15-9 reps of:

Hexbar DL (stång?? +40kg)
Dual Db S2OH / dual db snatch / dual db thruster (2x15kg)

2 min rest then

9-15-21 reps of:

Hexbar DL (stång?? +40kg)
dual db thruster / dual db snatch / Dual Db S2OH
(2x15kg)

C:

For time:

100 floors of stairmaster

19:43

Stretch




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens:

Först läkarbesök pga svårt att andas genom näsan efter att ha knäckt den på boxningsträning för typ 2 år sen.

Sen träning:

Lite mobilitet/pre-activation

Springa:

10 min jogg ökande tempo

5-4-3-2 min intervall / hälften av tid som joggvila

(06-05:18 min/km tempo enl maskin)

- 2.5 min joggvila -

6x1 min / 01:00 r @ 05:00 pace

5 min nedvarv (gång)

Lite funktionalitet & mobilitet 1h


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Morgonens

Bänk:

80x3, 4
85x2 @6 nice

Pull-ups

Bw x10+2, 8+2+2 (12)
+5kg x6+2+2 (10)
+10kg x5+2+1 (8)

Axelpress hantlar sittande:

20x12, 12
22 x10 @9 lättare än sist
24 x8 halvdana reps men ändå bättre än sist

Hantelrodd

38x2x10
40x8
40x6

Rätt tungt

Annat:


Maskinrodd chest support 80x12 / 70x12 / 60x15

Liggande hantelpress 34x6 / 32x8 /26x14-15

Omvända pulldowns 3x10-15

Smithpress BN 3x5-15

Sidolyft, armar, baksida axlar

Kommentar:

Bänken var lätt, resten rätt tungt idag. Keep grinding


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Haft svårt att andas i typ 2 år alltså? Strongt att hålla ut så länge!

Grymt bra plana hantelpressar, riktigt imponerande.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haft svårt att andas i typ 2 år alltså? Strongt att hålla ut så länge!

Grymt bra plana hantelpressar, riktigt imponerande.

Hahaha ja efter den smällen! Sinnes. Märker av det i träningen och i vardagen en del. Mycket andning med mun och konstig nästäppa utan förkylning. Det påverkar mina GAINS skrek jag

Tack mannen! Sjukt svårt med stabilitet där!! Doing the best i can


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens

Seg morgon. kom av rutin och Somnade typ vid 02-03 pga jag fastnade i en serie… så var inte sugen på träning alls. Men detta var nog det lättaste passet på hela programmet.

Kände mig stark!!

Böj:

105x3
110x2 @5-6

Sumo-Mark:

147.5x3
152,5x2 @6

Accessories:

Frontböj 70x10, 10, 10 @5-6

Benpress: 223 x12, 12, 12 @6-7

Deficit reverse lunges:

50x10/10
55x10/10
60x10/10 @6-7

Förra veckan fick jag mega-kramp & shaky legs efter dessa, today was easy

Benspark 5x20 / 30r
Lårcurl 5x20 / 30 r

Mage

40 min x-trainer


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Fri träning yesterdayy

Överfokus

Smalbänk - 60x12, 12, 12 / 50 x24

Chin-ups - bw x8, 8, 9 / bw + band x15

Dips - bw 3 x max (10-12 reps)

Bred kabelrodd 3x10

Incline db flies + closegrip press (3 vinklar) 3 x15+10 reps

Cable pullovers 3x15-20 reps

S/A half kneeling db press 3x10/arm

Press bhn 2x10-15

Side raise db seated 3x20

Side raise s/a cable 2x10+15

Biceps & triceps 5 set, underarmar 3 set

Wod:

100 airsquats
80 situps
60 pushups
40 burpees
20 pull-ups
50 airsquats
40 situps
30 pushups
20 burpees
10 pull-ups

(Split how you want)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Dagens

Seg morgon. kom av rutin och Somnade typ vid 02-03 pga jag fastnade i en serie… så var inte sugen på träning alls. Men detta var nog det lättaste passet på hela programmet.

Kände mig stark!!

Böj:

105x3
110x2 @5-6

Sumo-Mark:

147.5x3
152,5x2 @6

Accessories:

Frontböj 70x10, 10, 10 @5-6

Benpress: 223 x12, 12, 12 @6-7

Deficit reverse lunges:

50x10/10
55x10/10
60x10/10 @6-7

Förra veckan fick jag mega-kramp & shaky legs efter dessa, today was easy

Benspark 5x20 / 30r
Lårcurl 5x20 / 30 r

Mage

40 min x-trainer


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Snyggt! Skönt med en sån känsla, inte ofta man (jag*) har den

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt! Skönt med en sån känsla, inte ofta man (jag*) har den

Verkligen! Så oväntat på något sätt. Bådar gott inför maxningar på fredag!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens blev bara lite active recovery. Rätt träningsvärkig och lite trött.

60 min x trainer

Stretch & foamroll


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Gårdagens. Seg efter 9 timmars arbetsdag

Böj:

112,5 x5@7.5 (97.85% av satt 1rm)

110 x5x1 EMOM

Deficit sumo:

107,5 x4
112,5 x3
115 x3 @6

Hip thrust 3x8-12

Db rdl 3x10-20

Leg ext + curl 3x15-20

Bss 2x15

Kommentar:

Maxning på fredag. Därav mindre/lättare volymträning förutom böjen på dagens pass.

Vill ha

125 böj
100 bänk
175+ mark


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens. Ledig. Mer energi

Bänk:

87,5 x5 @7.5 (1 rm = 90)

80x5x1 EMOM @5

Pull-ups:

Bw x8 @6
+5 kg x6 @7
+10 kg x6 @8.5

Sittande hantelpress:

22 x10
24 x6 @8.5
24 x6 @8.5

Bäst hittills

Db row:

38 x8/8
40 x6/6
42,5 x6/6

Pulldowns omvänt grepp 3x8-12
Db press 3 x8-12

Incline flies + cg press 3x15-20
Pullovers cable 3x15-20

Enarms kabeldrag 2x8-12
Armhävningar bw x20, 18

Sidlyft cheat/normal 11x10 / 8 x10-13 / 5x15
Sidlyft kabel 3,5 x15/15, 15/15

Biceps 5 set
Triceps 2 set

Lätt Wod:

50-40-30-20-10 DU
25-20-15-10-5 kb swing
10-8-6-4-2 alt devils press (15kg)

2 min r into:

21-15-9

Pull-ups
Db strict Curl to press (2x10kg)

2 min r into

25 landmine single side rotation 2 press
25 landmine rotation

Kommentar:

Bra bänk.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens

Sumo dead:

155 x5 @7.5

140 x5x1 emom

Frontböj:

60x10
67,5x10
75x10

Benpress techgym

120x10 @8.5
110x12 @8
100x16 +5 +4 @9

Utfallsgång

+30 x20, 20, 20 (/per leg)

Single Leg ext 15 x2x25
Single leg curl 20 x2x25

Abs

Kommentar:

Börjar närma sig maxning. Bådar gott


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Riktigt grymt 100 i bänken sitter ju utan problem. Finfina sumomark också!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Riktigt grymt 100 i bänken sitter ju utan problem. Finfina sumomark också!

Det känns lovande det här! Skulle vilja komma tillbaka på mina maxvikter (160-200-110) fast på lägre bw.

Dagens:

Active recovery. Maxning imorgon!