Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 370 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2020-03-04, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Amen fy fan vad trist. Hoppas det går över hyfsat fort, det kan ju ta sin tid det där....

Lycka till med musiken och jag håller tummarna för att du tar dig in på skolan!

Thanks! Hoppas det går vägen.

Fick nya besked av doktorn idag, efter de tagit prover i halsen har jag tydligen en annan typ av halsfluss som inte syns på snabbprov, så jag ska börja med medicin nu. Det var ändå trevligt att höra. Fortfarande trött dock.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2020-03-06, 10:59

Kunde inte hålla mig igår, vaknade upp utan halsont och behövde röra på mig. Penicillinet verkar göra sin grej!

C1W3 - modified - Upper body

Bench - 5/3/1:

70x5
80x3
90x2 @9.5

FSL - 5x5:

70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

OHP: 65% 5x10

37,5x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10

Pull-ups: 5x5 +10kg

Dips: 5x5 +10kg
__________________________________________

Incline DB-press 3x8-12

Cable row: 3x8-12

Cable flies 2x15-20

Pulldowns 2x15-20
__________________________________________

Triceps, biceps, utsida/baksida axlar

Kommentar:

Allting var tungt, men klarade ändå rep-goals. Skönt!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2020-03-06, 11:38

Håller tummarna för att det fortsätter bli bättre och att det inte kommer några bakslag!

Starkt att fixa det där direkt!

Ozziking · 2020-03-06, 22:55

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Håller tummarna för att det fortsätter bli bättre och att det inte kommer några bakslag!

Starkt att fixa det där direkt!

Jag med!! Kunde inte bärga mig. Hoppas på det bästa.

Dagens

C1W3 - modified - Lower body

Squat: 5/3/1:

80x5
92,5x3
102,5x6 @8.5

FSL:

80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

RDL: 5x8

72,5x8
72,5x8
72,5x8
72,5x8
72,5x8

Leg-press: 5x10

120x10
120x10
120x10
120x10
120x10

Leg extensions: 3x8-12

32,5x12
32,5x12
32,5x12

Leg curls: 2x15-20

27,5x15
27,5x15

Bulgarian split-squat:

35x10/10
35x10/10

60 utfallssteg med KV
Mage

Kommentar:

Ouufff vad tungt allt var idag. Tränade fastandes också (tog penicillin, orkade inte vänta med att äta -> träna). Så det var mycket pannben. Sänkte vikten på benpressen också 130->120kg för det var fortfarande riktigt rövigt (bokstavligen). Och mitt vänsterben började skaka efter första setet böj.

Kändes bra efter dock, börjar komma tillbaka till mig själv.

Modifierar lite efter kroppens signaler. Lite mer setvila också för att hålla pulsen under kontroll.

Jobbade 15-22:15 också.

Back on Tracy (SOON).

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2020-03-08, 08:21

Tränade igår

C1W3 - Modified - Upper body

Press 5/3/1:

45x5
52,5x3
57,5x1 @9.5

45x5
45x5
45x5
45x5
45x5

Pull-ups: +10kg

x5 @9.5
x5
x5
x5
x5 @9

Dips: 5x5 +10kg

x5
x5
x5
x5
x5 @8

Bench: 60% x5x10

57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10

Close grip Pull-downs: 4x8-12

65 x12, 10, 10, 8

Shoulder press (DB): 4x8-12

20 x10, 8, 8
18 x10

Incline Cable flies: 3x15-20

S/A DB row: 3x8-12

26x10/10
26x10/10
26x10/10

Uppright row: 3x15-20

Pullovers: 3x15-20

Side raise 2 set

Lite armar och trams

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2020-03-09, 10:26

Must!!

Ozziking · 2020-03-09, 12:29

Gårdagens

C1W3 Lower bodduu

Deadlift 5/3/1:

102,5x5
115x3
127,5x6 @7,5

FSL: 5x5

102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5

Squat: 60% x5x10

65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

Hip-thrust:

40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Leg curl: 3x8-12

37,5 x12, 12,

Leg extension: 2x15-20

25x14
25x14

S/A DB Crossover RDL:

20 x10
20 x10

30 lunges / leg

Trött, morgonträning, doms, klarade det.

Blev lite extra kalorier och mycket vila. Känner mig typ frisk.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2020-03-09, 13:58

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Must!!

Man försöker!!

Dagens:

C6BW1 - Push

Bench: 5/5/5+

62,5x5
70x5
80x8+2

82,5x5 @9
85x4+1 @9

SSL: 5x5 (tempo)

70x5
70x5
70x5
70x5
70x5 @8,5

Pull-ups: +10kg

x6 @9
x5
x4
x3
x2

Dips: +10kg

x6 @10
x5
x4
x3
x2

OHP: 60%x5x10

37,5x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10 @9
__________________________________________

Incline mega-super ROM db press: 3x6-10

24x6
24x6
24x6

Cable flies 2x15-20

12,5 x15
12,5x x15

Side raise: 3x15-20

6x15 -> 4x15
6x15
6x20

Uppright row (wide handle): 2x15-20

21.25 x15
21.25 x15

Myo-push ups 40 reps
MYO-side raise 40 reps

Triceps 80 reps:

V bar pushdowns - 31.25 x15, 15, 15+5
OH db extension - 18 x15, 15

Rear delts 80 reps

KB swings 80 rep

ABS 80 reps

Kommentar:

Känner mig i princip helt återställd, går på penicillin till på lördag.

Pressarna börjar kännas tunga dock. Men det är endast två veckor kvar till deload, duger. Känner mig sne i kroppen också. Mest höger sida. Från höft till skuldra. Skulle behöva gå till en naprapat. Känns lite i höger ländrygg, vissa punkter runt höfböjare
Och röv som krampar.

I övrigt Sista jobbdagen innan några dagars ledighet, ska storstäda lyan och förbereda inför veckan. Lets get itttt

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2020-03-11, 11:26

Gårdagens:

C6BW1 - PULL

deadlift: 5/5/5

87,5x5
102,5x5
115x12 @8

120x5
125x5

SSL: 5’s

102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5
102,5x5

Pull-ups: +10kg

x6
x5
x4
x3
x3

Dips: +10kg

x6
x5
x4
x3
x3

T-bar rows: 4x8-12

45x8
45x8
45x8
45x8

Pulldowns: neutral grip 3x6-10

70x6
70x6
70x6

S/A Cable row: 3x12-16

16.25x16/16
16.25x16/16
16.25x16/16

Biceps 80 reps:

Ez-bar curls: +20 x12, 12, 12

Rope curls: 2x15 - 21.25 x12, 12

Seated DB curls: 10x10 -> 6x10

Rear delts 80 reps

ABS 80 reps

Kb swing 80 reps

Lite underarmar

Kommentar:

Vill få feta underarmar. Ska börja med att lägga till 3-5 set isolation / grepp 1-2 ggr vecka

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2020-03-19, 15:40

Har tränat på som vanligt efter sjukdom. Fullt upp här i övrigt. Coronakaos också. ¯\_(ツ)_/

Kv pendlar runt 83-84. Formen blir bättre. Skulle vilja väga ~80 dock. Stay consistent

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2020-03-19, 19:46

Hur många fall har ni? Vi är då ganska skonade här uppe med typ 6 stycken eller något hittills

Ozziking · 2020-03-24, 10:02

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hur många fall har ni? Vi är då ganska skonade här uppe med typ 6 stycken eller något hittills

Ingen aning. Tror vi är väldigt skonade här med. 10 personer numera, kanske? Hysterin bröt ut när två pers hade testats positiva hahaha. Toapappret tog slut direkt.

Ozziking · 2020-03-24, 10:21

Gårdagens måndag 23/03/20

C6BW3 - PUSH

10 min x-trainer
pre-activation

Bench-press: 5/3/1

20x10
50x5

70x5
80x3
90x5 PR

95x1 @8
100x1 @9
107,5 x1/2 @10 RIP

Second set last: 5x5 (PR)

80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Pull-ups: +10kg

x8 @10
x7
x6
x5
x4

DIps: +10kg

x8 @9
x7
x6
x5
x4

Overhead press: 70% x5x10 Fail

42,5x10
42,5x10
42,5x10
42,5x6+4
42,5x7+3

Incline mega ROM Db-press: med rotation

24x10
24x10
24x10 @9,5

Cable flies:

12.5x15 -> 8.75x10
12.5x15 -> 8.75x10

Side raise:

6x15 -> 4x15
6x15 -> 4x15
6x20 -> 4x20

Uppright row: kabel

21.25 x15 -> 16.25 x10
21.25 x15 -> 16.25 x10

Triceps: (100 reps totalvolym)

V-bar pushdowns -31.25 x20, 20, 20
DB overhead extension - 18x15+2, 18x15+5

50 MYO-pushups (10, 10, 10, 5, 5, 5, 5)
50 MYO Cable side raise (20, 10, 8, 7, 5)

10 min x-trainer.
__________________________________________________ _________________

Numero dos

10 min x-trainer
warm-up

10 rounds (NFT) of:

10 cal row
10 KB swing (24kg)
10 DU

Rear delts 100 reps

ABS 100 reps

Stretch & mobility

10 min x-trainer

Kommentar:

Tungt första pass (overload-week). Så nära på nytt PR i bänken. Fick det på 90kg och i back-off set istället. Tog mycket på triceps så militärpressarna fick lida. De började ändå bli tunga så kommer köra nästa cykel på samma vikter. Pull-ups, svettiga händer, fick ta nytt grepp på första två set. Rätt mycket set-vila.

Andra passet blev lite flås och sånt som jag inte gjorde på första passet för att det inte skulle bli för långt. Ville hem och öva musik & preppa lite inför veckan emellanåt. Blev ändå lite x-fit stuk på det hela. Kul! och snabbt.

StarkaUlf · 2020-03-24, 10:49

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Ingen aning. Tror vi är väldigt skonade här med. 10 personer numera, kanske? Hysterin bröt ut när två pers hade testats positiva hahaha. Toapappret tog slut direkt.

Haha alltså det är ju så tragiskt

Folk... Tog slut fort här också. Lyckades iallafall hitta ett sexpack när jag kom tillbaka från "resan". Var inne på min sista rulle.

Gött mos med bänken! Pebeee!

Ozziking · 2020-03-24, 15:56

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha alltså det är ju så tragiskt

Folk... Tog slut fort här också. Lyckades iallafall hitta ett sexpack när jag kom tillbaka från "resan". Var inne på min sista rulle.

Gött mos med bänken! Pebeee!

Hahaha ja. Grejen är att ICAS produktion av toapapper fortsätter som vanligt. Det är bara att vi inte hinner packa upp skiten tillräckligt snabbt. LOL

Yee! kändes fett bra ändå!