2017-10-23, 23:18
|
#811
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Bänkpress TnG
60x3
70x3
82,5x3
95x3 @ 10
87,5x3
87,5x3
Smalbänk
60x5
65x5
65x5
65x5
Chins
10
8
8
Facepulls ss pushdowns
14x20 - 27x14
16x15 - 27x12
16x12 - 27x10
Repcurls
20x12
20x12
20x11
Hantellyft åt sidan
8x12
8x13
8x9
|
|
|
2017-10-24, 20:19
|
#812
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Kortare benpass:
RDL / Styrkevändningar / Bakböj
60x5/2/3
70x5/2/3
82,5x3/1/3
82,5x4/1/3
85x4/1/3
Bakböj
85x3
85x5 - 5s paus sista
85x3 - 5s paus sista
|
|
|
2017-10-25, 20:35
|
#813
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Sjukt sliten i pressmuskulaturen från måndagens pass så blev knappast några vikter att tala om idag.
Stoppbänk
60x7
70x7
70x7
60x7
Sittande hantelpress
14x12
16x10
20x7
16x10
14x8
Sittande 1-armsrodd
15x12
20x12
20x12
25x10
Tricepsextensions i maskin
23x15
36x10
32x8
27x9
Hantelcurls
12x9
14x6
12x7
|
|
|
2017-10-27, 08:09
|
#814
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Kortpass igår:
Pinböj
60x7
70x7
80x7
90x6
90x5
90x4
Sittande lårcurl
64x20
82x12
82x12
|
|
|
2017-10-31, 21:14
|
#815
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Bänkpress TnG
60x3
70x3
82,5x3
95x3 @ 10
85x3
85x3
85x3
Smalbänk
65x7
70x6
65x6
65x6
Latsdrag
45x12
50x12
50x9
45x9
Stångcurls
25x7
25x7
25x7
|
|
|
2017-11-03, 00:19
|
#816
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Onsdagens pass:
Knäböj
60x4
75x3
85x3
85x3
85x3
88x3
88x3
88x3
Rakmark
60x10
70x7
85x5
90x6
Torsdagens:
Stoppbänk
60x4
70x4
80x4
90x3 @ 10
80x4
80x4
Sittande militärpress
30x6
40x6
40x6
40x5
Pushdowns ss hantelcurls
27x15 - 7x15
32x9 - 12x8
Pushdowns myo-reps
32x10+3+3+3+3
Hantelcurls myo-reps
10x13+4+5
|
|
|
2017-11-03, 22:12
|
#817
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Styrkevändningar
40x5
40x3
50x5
60x5
70x3
80x2
90x2
80x3
80x3
Löpning
2,5km á 12 minuter.
|
|
|
2017-11-07, 16:05
|
#818
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Dagens:
Bänkpress TnG
60x3
70x2
75x2
85x2
97,5x2 @ 10
90x2
90x2
90x2
Smalbänk
70x4
72,5x4
72,5x4
75x4
75x5
Latsdrag m neutralt grepp
45x10
54x10
54x7
54x9
54x9
Sittande vadpress
4 set ca 15 reps
Omvänd pec deck
18x20
23x20
27x14
32x9
Stångcurls
25x7
25x7
25x7
25x5
|
|
|
2017-11-09, 12:54
|
#819
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Gårdagens:
Styrkevändning + bakböj
60x2+4
70x2+3
80x2+3
90x2+3
Bakböj
100x2
90x3
90x3
90x5
Upphöjda rakmark
60x10
80x6
90x4
90x4
Glute extensions
18x10
27x10
27x10
|
|
|
2017-11-09, 17:52
|
#820
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Dagens:
Rodd
1000m
Bänkpress TnG
50x6
60x6
70x6
80x9 @ 10
75x6
75x6
Incline hammer press
30x15
50x10
50x9
50x7
Axelpressar ss sidolyft (maskiner)
27x12 - 18x12
27x12 - 18x9
27x12 - 14x10
Pushdowns
27x10
27x10
27x8
27x9
Tåhäv
3 set
|
|
|
2017-11-15, 09:07
|
#821
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Gårdagens:
Bänkpress TnG
65x3
75x3
85x3
100x3 @ 10
90x3
90x3
Nytt pers i bänken känns inte långt bort nu, det gamla är 107x2!
Smalbänk
75x5
75x5
75x5
75x5
Latsdrag
50x8
50x8
50x7
36x12
Pushdowns ss hantelcurls
32x10 - 12x6
32x10 - 12x7
32x10 - 12x7
32x10 - 12x7
KV runt 73kg as usual
|
|
|
2017-11-15, 22:07
|
#822
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Styrkevändning + bakböj
60x3+3
70x3+3
80x2+3
95x1+3
Bakböj
103x2
93x3
93x3
93x5
Hyperextensions
12
10x12
unilaterala
10
8
1-benspress
27x10
45x10
64x6
54x7
Fortsatt halvglassig benträning, men knäböjen ökar. Tanken är att få till två benpass i veckan tids nog
|
|
|
2017-11-16, 23:24
|
#823
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Stoppbänk
60x3
70x3
80x3
90x3 @ 9,5
82,5x3
82,5x3
82,5x4
Militärpress
40x4
50x4
50x5
50x4
40x8
Hammer rodd
30x15
40x12
40x12
40x12
Cable-cross ss hantellyft åt sidan
18x12 - 7x12
18x12 - 7x12
18x9 - 7x12
Scottcurls
25x5
20x7
20x6
20x5
|
|
|
2017-11-18, 16:46
|
#824
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Vila igår, träning idag!
Styrkevändningar, * = sittvändning
60x3
60x3
70x3
80x2
80x1*
90x2
90x2
80x2*
80x3
Rakmark
80x6
80x6
90x6
90x6
Liggande lårcurl
23x15
27x12
32x10
27x10
Vader
4 set
|
|
|
2017-11-19, 18:29
|
#825
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 055
|
Hspu
3
3
3
3
Chins
10
9
8
7
1-arms hantelpress
14x10
18x8
18x8
Bänkpress TnG
60x3
70x2
80x1
85x1
Maxning i bänken på torsdag så lätta pressar idag!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:21.
|
|