ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Bänkpress
80*10 / 90*8*2 / 60*14
Militärpress
40*10 / 40*8*2
Push down
38,5*10 / 45,5*6 / 45,5*8
Pumpa ut Triceps
Flyes maskin
68*16 / 68*12*2

[ikonane]

Latsdrag
68*10*3
Rodd
65*10*3
Biceps Curls
25*7*3
Biceps Curls - rep
28*16*3
Baksida axlar
54*10*3
Pumpa ut Biceps
8*20*2

[ikonane]

Bänkpress
80*10*3
Dips
10st, 10st, 10st
Militärpress
35*10*3
Push down
38,75*8*2 / 38,75
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst i maskin
15*14*3

[ikonane]

Chins
10st, 10st, 8st
Latsdrag
60*6 / 60*10 / 60*8
Rodd
65*10*3
Biceps Curls
22*7*3
Biceps Curls - rep
24,5*16*3
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Baksida axlar
47*10*2 / 47*8

[ikonane]

Marklyft
140*5*4
Benpress
230*10*3
Sida axlar
14*12*3
Maghjul
16st, 14st, 12st

[ikonane]

Bänkpress
80*6 / 90*5 / 100*5*2 / 100*4
Lutande hantelpress
24*12*3
Axelpress
22*6*2 / 22*8
Dips
10st*3
Push down
38,75*8*3
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst i maskin
15*16 / 15*14*2

[ikonane]

Chins
8st, 8st, 6st
Latsdrag
67*8*2 / 67*6 / 40*10
Rodd
38,5*8 / 33,5*10*2
Biceps Curls
24*6 / 24*8 / 24*6
Biceps Curls - rep
24,5*16*2
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Skivstångsrodd
20*20 / 30*16*3

[ikonane]

Hantelpress
36*10 / 36*8 / 36*7
Lutande hantelpress
24*8 / 24*7 / 24*6
Sida axlar
16*8 / 14*12*2
Biceps Curls
20*10 / 20*9*2
Push down
31,5*10*3
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst i maskin
15*12 / 15*10 / 15*14

[ikonane]

Julaftonsträning
Bänkpress
80*10*3
Sida axlar med viktskivor
10*10*3
Sittande Militärpress
20*12 / 20*10*2
Skull crusher stång
20*12 / 30*12*2
Biceps Curls hantel
16*10*3
Biceps Curls stång
20*20

[ikonane]

Latsdrag
57*14 / 57*12*2
Rodd
33,5*10*3
Axelpress
20*10*2 / 20*8
Sittande hammers
14*10 / 16*10 / 20*8 / 20*7 / 14*10
Biceps preacher (bred)
27*10*2 / 27*12
Baksida axlar maskin
45*12 / 45*10*2
Pumpa ut bröst i maskin
15*16 / 15*12*2

[ikonane]

Marklyft
140*5*3
Benpress
230*12*3
Sida axlar
14*12*3
Maghjul
16st, 14st, 12st

[ikonane]

Bänkpress
80*5 / 90*5 / 100*5 / 100*4
Lutande hantelpress
28*10 / 28*8*2
Axelpress
22*6*2 / 22*8
Dips
10st*3
Push down
35*8*2
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst i maskin
15*16 / 15*12 / 15*14

[ikonane]

Chins
8st, 8st, 6st
Latsdrag
57*10*3
Rodd
33,5*10*3
Biceps Curls
26*7*3
Biceps Curls - rep
23,75*16*2
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Baksida axlar
45*10*3

[ikonane]

Marklyft
140*5*3
Benpress
230*12*3
Sida axlar
14*12*3
Maghjul
10st*3

[ikonane]

Bänkpress (ben uppe)
80*10*3
Lutande hantelpress
28*10*3
Axelpress
22*7 / 22*6 / 22*8
Dips
10st*3
Push down
35*10 / 38,5*10*2
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst i maskin
15*16 / 15*14 / 15*14