ikonane's träningsjournal - Sidan 76 - Kolozzeum Forum

ikonane · 2021-07-06, 12:43

Chins
10st, 8st, 6st
Latsdrag
40*12 / 57*12*2 / 47*14
Rodd
33,5*10*3
Biceps Curls
26*8 / 26*7 / 26*6
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Baksida axlar - maskin
45*10*3

ikonane · 2021-07-09, 12:05

Bänkpress
100*5*3 / 80*6 / 50*6
Dips
10st*3
Militärpress
40*8*3
Skull crusher
37*10*2 / 42*8
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst
15*16 / 15*14 / 15*16

ikonane · 2021-07-10, 09:06

Marklyft - Studs
140*6*2 / 160*3*2
Sida axlar
14*12*3
Maghjul
16st, 14st, 12st
Benpress
230*10*3

ikonane · 2021-07-10, 12:34

Rotor cuffs
3,75*16*4
Underarmar
20*30*2 / 20*24
Vader
15*20*3
Framsida lår
45*12*2 / 45*10
Baksida lår
23*12*2 / 23*10
Baksida axlar
45*12*3

ikonane · 2021-07-12, 12:56

Chins
10st, 8st, 6st
Latsdrag
57*12*3 / 40*12
Rodd
33,5*10*3
Biceps Curls
26*6*3
Preacher
17*20 / 27*18 / 32*9 / 32*10
Pumpa ut Biceps - rep
17,5*20*2 / 21*16

ikonane · 2021-07-16, 11:13

Bänkpress
100*5*3 / 90*8 / 70*8
Dips
10st*3
Militärpress
40*8*3
Push downs rep
13*16 / 18*16
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst
15*20 / 15*14 / 15*12

ikonane · 2021-07-16, 13:05

Marklyft - Studs
140*6 / 160*3*3 / 140*6
Benpress
230*12*3
Sida axlar
14*12*3
Maghjul
16st, 14st, 12st

ikonane · 2021-07-18, 12:43

Chins
10st, 8st, 6st
Latsdrag
57*12*3 / 40*12
Rodd
33,5*10*3
Hantelrodd
30*10*3
Biceps Curls
28*5*3
Biceps Curls - rep
21*20 / 23,75*16*2
Pumpa ut Biceps - hantlar
8*20*2

ikonane · 2021-07-19, 12:27

Bänkpress
100*5*4 / 80*8
Dips
10st*3
Militärpress
40*9 / 40*8*2
Push downs rep
21*12 / 24,5*10 / 28*10
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst
15*20 / 15*16 / 15*12

ikonane · 2021-07-20, 12:30

Marklyft - Studs
140*6*4
Sida axlar
14*12*3
Benpress
230*12*3
Maghjul
16st, 14st, 12st

ikonane · 2021-07-22, 12:24

Chins
10st, 8st, 6st
Latsdrag
57*12*3 / 40*12
Rodd
33,5*12*3
Skivstångsrodd
40*20 / 50*12 / 55*12
Biceps Curls
26*6*2
Biceps Curls - rep
21,25*20 / 23,75*20 % 23,75*16
Pumpa ut Biceps - hantlar
8*20*2

ikonane · 2021-07-23, 12:20

Bänkpress - Ben uppe
80*10 / 90*8*2 / 80*10
Dips
10st*3
Militärpress
40*8*3
Push downs rep
21*16 / 28*10*2 / 15*16
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst
15*20 / 15*16*2

ikonane · 2021-07-25, 12:24

Marklyft
140*5 / 150*4*3
Benpress
230*12*3
Sida axlar
14*12*3
Maghjul
18st, 16st, 10st
Baksida axlar
45*10 / 55*10*2

ikonane · 2021-07-26, 12:21

Chins
12st, 8st*2
Rodd
33,5*12 / 38,5*10
Latsdrag
57*12*3 / 40*12
Biceps Curls
26*6*3
Biceps Curls - rep
21*16 / 24,5*16*2
Pumpa ut Biceps - hantlar
8*20*2

ikonane · 2021-07-28, 20:15

Bänkpress - Ben uppe
80*12 / 90*8 / 90*7 / 90*6
Dips
10st*3
Militärpress
40*10*2 / 40*9
Push downs rep
28*10*3
Pumpa ut Triceps
Pumpa ut bröst
15*20 / 15*16*2