OBS! För er som vill öka i benstyrka! - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Gnusram · 2011-10-31, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av Turbo Rico

Nu har jag inte orkat läsa precis alla inlägg men hur ligger det till med marklyft och andra övningar som påverkar ben och rygg? Kör man ENBART knäböj under de här 10 veckorna? Förmodar att det här kommer från tyngdlyftningen och lägger man då in ryck och stöt i det här eller? Jag menar kötta ben som bara den tre dagar i veckan och sen lägga till marklyft kommer det bli förbannat jävla jobbigt i längden kan jag tänka mig? Ska men dessutom köra lite ryck och stöt kommer man nog bli ganska jäkla trött efter ett par veckor. Men det kanske är jag som är lat och inte van att träna tillräckligt hårt?

Ryska benprogrammet är 6 veckor (första posten) och körs såklart tillsammans med den vanliga träningen, alltså ryck, stöt och drag. Marklyft skulle jag låta bli och jag tror att de flesta tyngdlyftare kör det väldigt sparsamt om de kör det alls. Rätt hårt generaliserat iof men jag tror att det är så.

bustz0rz · 2011-10-31, 19:28

Men.. jag vill också köra ett redigt benprogram, men mitt jävla vänsterknä gör ont. Kan man spränga bort knät och sätta in ett dörrgångjärn eller nåt?

Matsa · 2011-10-31, 20:31

När jag slutar med självsvälten tror jag att jag ska ge mig på detta. Jag överväger att börja med RSR samtidigt som finska markprogrammet, det borde funka då de första 7 veckorna i markprogrammet ser ganska humana ut.

Måste strama upp kosten nu så att jag går ned till målvikten fort och kan börja träna för styrka igen!

Turbo Rico · 2011-11-01, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av Gnusram

Ryska benprogrammet är 6 veckor (första posten) och körs såklart tillsammans med den vanliga träningen, alltså ryck, stöt och drag. Marklyft skulle jag låta bli och jag tror att de flesta tyngdlyftare kör det väldigt sparsamt om de kör det alls. Rätt hårt generaliserat iof men jag tror att det är så.

Inbillar mig också precis så där som du skriver, tyngdlyftare brukar nog allt som ofta ersätta lite av marklyften med just lite lättare dragövningar och sen lägga mer fokus på ryck, stöt och böj (fram och/eller bak). Man blir ju lätt väldigt slö och långsam av tunga marklyft och det tar en jävla tid att återhämta sig från tunga markpass och det gynnar allt som ofta inte ryck och stöt även om man periodvis måste köra lite tunga drag för att kunna få fart på stången vid tävling.
Får väl testa och se hur det urartar sig...

spoon · 2011-11-01, 17:30

Ser spännande ut men jag behöver egentligen träna mer på utrustningen. Tror ni det kan fungera att köra med utrustning på fredagen och stegra vikterna där på känn?

Leifallan · 2011-11-01, 20:18

Vad jag förstått så går det att köra programmet för Bänk också. Någon som kört det?

O.W. · 2011-11-01, 21:24

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Vad jag förstått så går det att köra programmet för Bänk också. Någon som kört det?

Det finns ju en variant med bölj, bänk och marklyft byggt på samma schema men över 9 veckor. Tränade det runt år 2000, minns ännu att det smakade jävligt gott när man kom upp på 5x5 och 6x6 och det blev väldigt lång vila mellan varje set. Fast det gav också bra resultat i slutändan.

http://joeskopec.com/ruspeak.html

Finns också excel ifall ni tittar här
http://joeskopec.com/programs.html

Har faktiskt på senare tid tänkt bygga något gott program med markdelen inbyggd

Leifallan · 2011-11-02, 21:56

Citat:

Det finns ju en variant med bölj, bänk och marklyft byggt på samma schema men över 9 veckor. Tränade det runt år 2000, minns ännu att det smakade jävligt gott när man kom upp på 5x5 och 6x6 och det blev väldigt lång vila mellan varje set. Fast det gav också bra resultat i slutändan.

http://joeskopec.com/ruspeak.html

Finns också excel ifall ni tittar här
http://joeskopec.com/programs.html

Samma som moz81 postat?:

Citat:

Ursprungligen postat av moz81

Kör själv en variant av RSR, ERPR (http://www.joeskopec.com/extrussianpower.xls). Fullkomligt älskar upplägget och räknar jag rätt så är jag inne på min fjärde cykel nu, där totalen gått från 422.5 kg till 510 kg. <3

Rahf · 2011-11-02, 22:39

Jaaa! Jag har letat efter detta program ett tag nu. Vill minnas att jag blev introducerad av en gammal räv till tyngdlyftare för tre år sen. Marginalerna för styrkeökning var bra mycket bättre än för en elitlyftare, men bänken åkte upp 12,5kg, böj ökade cirka 20kg och mark åkte upp en bit också.

Vill minnas att det blev rejält jobbigt i vågor. Kroppen var duktigt mör mot slutet.

Rahf · 2011-11-03, 06:53

Glömde nämna: Jag gick ner ett par kilo i vikt under programmets gång.

Gällande tyngdlyftare och marklyft: Det händer väl att man kör det, men det sliter. Tror att många satsar mer mot ryckdrag och stötdrag för att få lite tyngre vikt.

the_PL_man · 2011-11-04, 21:14

Citat:

Ursprungligen postat av Leifallan

Vad jag förstått så går det att köra programmet för Bänk också. Någon som kört det?

gulan1 har kört det ett otal gånger, kika i hans logg.

/the_PL_man

BengtBurk · 2011-11-09, 14:48

Jag är sugen på att testa programmet men blir lite orolig över hoppet till 3x3 då viktskillnaden blir ganska stor. Hur tyckte ni som kört programmet att det kändes?

Fettecke · 2011-11-16, 16:02

Jag tänkte ge mig på första passet idag!
Har ju satt som mål att böja 200 med bälte innan nyår så ett schema på 6 veckor blir ju strålande tills dess. =)
(ligger på ungefär 190kg idag)

Återkommer hur det känns framöver om jag kommer ihåg :P

Mapa · 2011-11-19, 00:17

det där vore något att prova efter SM. jag blev lite svettig i pannan när jag matade in 317 som pers..

spoon · 2011-11-24, 10:43

Citat:

Ursprungligen postat av BengtBurk

Jag är sugen på att testa programmet men blir lite orolig över hoppet till 3x3 då viktskillnaden blir ganska stor. Hur tyckte ni som kört programmet att det kändes?

Jag tror det beror mycket på hur mycket viktvana man har. För mig gick det åt skogen och jag klarade bara 2-3-1 repetitioner. Men jag gillar det so far.