Nu är det dags!

[StarkaUlf]

Jävlar, skön känsla i bänken alltså snyggt.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jävlar, skön känsla i bänken alltså snyggt.

Ja, verkar inte ha skadat med vilan som förkylningen tillförde

W1P3

Marklyft
187,5 x 5, 5, 5

Upphöjda utfall m hantlar
2x32 x 6, 6

Stående vader och brutalbänk
110 kg x 6, 6, 6
8, 8, 7

Sittande vader, MYO-set
45 x 12 -> 4x4

[Filipb]

W1P4

Bänkpress med paus
112,5 x 7, 7, 7

Sälrodd
72,5 x 8, 8, 7

JM-press och facepulls
55 x 11, 10, 10
13,75 x 14, 14, 14
Kvalitet>kvantitet. Fick till det bra

Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
7,25 x 13, 13, 12
14 x 12, 11, 10

[Filipb]

W1P5

Knäböj med safety bar
112 x 7, 6, 6

Rumänska marklyft
150 x 6, 6
Från golvet

Stående vader och sissy squats
100 x 8, 8, 7
10, 10, 9

[StarkaUlf]

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

W1P6

Chins m angles90 och militärpress
86,5 x 6, 6, 5 - känns att jag gått upp 10 kg
50 x 7, 7, 7

Dips och kabelrodd med angles90
86,5+20 x 8, 7, 7
70 x 8, 8, 7
Kabelrodd ursprung nästlängst ned och fotstöd sjunde ifrån närmast

Kabelextensioner och kabelsidlyft med cuffs kring handleder
23,75 x 11, 11
7,25 x 14, 12 - långsammare tempo
Andra setet sidlyft bättre

Scottcurls med rak stång, MYO-set
Stång+15 kg x 12 -> 5x4

[intepurewhey]

Angles 90 har jag inte sett förut.

Rekommenderat köp?

[Filipb]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Angles 90 har jag inte sett förut.

Rekommenderat köp?

Är ju rätt pricey, men bra att önska sig

W2P1

Knäböj med kort paus
130 x 7, 6, 6
Med knävärmare
Uppvärmningssingel på 150 kändes svintungt, men arbetsseten gick bra

Benpress med kort paus
140 x 13, 11
Med knävärmare
+10 kg?

Sittande lårcurls
135 lbs x 11, 9

Sittande vader och maghjul
50 x 9, 8, 8
9, 9, 8

[Filipb]

W2P4 förutom bänken

Bänkpress, utan paus
120 x 7, 7, 7

Sälrodd
75 x 8, 8, 7

JM-press och facepulls
55 x 12, 11, 10
13,75 x 15, 14, 14
Kvalitet>kvantitet. Fick till det bra

Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
7,25 x 15, 15, 15
14 x 12, 12, 10

[StarkaUlf]

Haha, 10 kg i chins känns men det är 10 kg kvalité

[Ozziking]

Reppa på 120 i bänk


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha, 10 kg i chins känns men det är 10 kg kvalité

Hahaha njaaa, men 10 kg som behövs för kroppen

Ursprungligen postat av Ozziking

Reppa på 120 i bänk


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Jobbar mig tillbaka till 125x10

W2P3 @Gladius

Marklyft
190 x 5, 5, 5
Lägg till 5 kg

Upphöjda utfall m hantlar
2x31,8 (70 lbs) x 6, 6

Stående vader och situps i GHR (ist för brutalbänk
250 lbs kg x 7, 6, 6
12, 11, 11

Sittande vader, MYO-set
60 x 15 -> 4 eller 5x5

[Filipb]

W2P2 förutom bänken

Bänkpress, med paus
140 x 1 - stabilt
115 x 8, 7, 7

Hantelrodd, båda armar samtidigt
30 x 9, 9

Pronerade chins
87 x 7, 7

Liggande tricepsextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 8, 8, 7
18 x 9, 9, 8

Sidlyft
10 x 15->6x5

[StarkaUlf]

125 x 10 är galet. Vägde du mycket mer när du fixade det? Antar att du har en hel del kilon kvar till den kroppsvikten du var på då.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

125 x 10 är galet. Vägde du mycket mer när du fixade det? Antar att du har en hel del kilon kvar till den kroppsvikten du var på då.

Nae typ samma som nu Men är inte van vid de vikterna ännu

W2P5

Knäböj med safety bar
120 x 7, 7, 6

Rumänska marklyft
155 x 5+1+1, 3+2+1
Från golvet
Inga versa grips. Rip händer

Stående vader och sissy squats i hacksquat
100 x 9, 8, 8
0 x 8, 7, 5