Nu är det dags! - Sidan 431 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2021-07-17, 10:28

W5P1 - deload

Knäböj med kontrollerad vändning
120 x 6, 6, 6
Utan värmare

Benpress
150 x 5, 5, 5
Fotplatta 3, ryggstöd 1 + kudde.
Kändes bra. Byter ev ut hacksquat mot denna.

Sittande lårcurls
105 lbs x 12, 11

Stående vader
100 x 6, 6, 6

Filipb · 2021-07-18, 14:14

W5P2 - deload

Bänkpress med kort paus
100 x 8, 8, 8

Stångrodd, stående på 25+10 kg viktskiva
60 x 9, 8, 8

Latsdrag med medelbrett och semipronerat MAG-grepp
77 x 6, 6

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 7

Sen fortsatte cykelturen en bit till för att kolla på en hundträff och träffa lite corgis. Väldigt mysigt! Rätt mör i benen sen dock efter typ 2 h på cykeln.
Vägde btw 79,1 på päronen våg i morse. Även om jag tar vågen med en liten nypa salt inger det hopp för tävling redan om sex veckor

StarkaUlf · 2021-07-19, 05:33

Oooooooooooh!! Måste ju ha varit en magisk träff

Mer sugna på köp nu?

Anders The Peak · 2021-07-19, 07:00

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

W5P1 - deload

Knäböj med kontrollerad vändning
120 x 6, 6, 6
Utan värmare

Benpress
150 x 5, 5, 5
Fotplatta 3, ryggstöd 1 + kudde.
Kändes bra. Byter ev ut hacksquat mot denna.

Sittande lårcurls
105 lbs x 12, 11

Stående vader
100 x 6, 6, 6

Filipb · 2021-07-19, 07:39

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Oooooooooooh!! Måste ju ha varit en magisk träff

Mer sugna på köp nu?

Svar ja

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Vet inte om det var något särskilt du syftade på, förutom att mina ben släpar. Det är jag medveten om

W5P3 - deload @Gladius

Goodmorning
80 x 8, 8, 8

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
45 x 5, 5

Sittande vader
60 x 12, 12, 12

Glömde skriva att även förra passet var på gladius

smerk · 2021-07-19, 07:57

Snygg fysik.
Hur har du utfört bulk och deffcykler? Tänker då på hur mycket du går upp i vikt varje gång och i vilket tempo?

Filipb · 2021-07-19, 08:05

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Snygg fysik.
Hur har du utfört bulk och deffcykler? Tänker då på hur mycket du går upp i vikt varje gång och i vilket tempo?

Stort tack! Ptja, deffcykler ja men annars har jag mig omkring energibalans/liiiite högre och sedan ätit lite mer på helgerna. Kanske inte optimalt jämfört med att ha ett stabilt energiöverskott, men vad gör det om 100 år

Så sammanfattningsvis lågt energiöverskott, och sedan varvat med kortare och mer intensiva deffperioder.
Gillar 3DMJ:s riktlinje att man inte borde deffa mer än 1:4 av tiden med mer mat (men gärna mindre).

StarkaUlf · 2021-07-20, 08:17

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Svar ja

Go go go!!

Slutar mitt jobb om 9 dagar, så jag kan lätt köra ner och vara hundvakt när det behövs!

Filipb · 2021-07-20, 12:06

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Go go go!!

Slutar mitt jobb om 9 dagar, så jag kan lätt köra ner och vara hundvakt när det behövs!

Ooh perfekt!!

W5P4 - deload @Gladius

Pullups
Kv (79,4) x 7, 7, 7

L-sit militärpress
40 x 9, 8, 8

JM-press
50 x 8, 8

Omvända kabelflyes
6,25 x 13, 14, 12

Filipb · 2021-07-22, 11:33

W5P5 - deload @Gladius

Knäböj med safety bar, stången väger 21,4
121,4 x 4, 4, 4

Pendelum squat
30 x 7, 8
Lol låg vikt
Men jäkligt skön maskin

Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, men så extenderad höft som möjligt x 6, 6
Händerna på huvudet x 7, 7
3 i skenbenslängd, höjd 4?

78,6 i morse. Detta trots stor middag igår med bl a 900 g färskpotatis. Päronens våg är schysst. Tillbaka till Eskilstuna idag. Får se vad den ordinarie vågen säger imorgon.

StarkaUlf · 2021-07-22, 12:30

Haha, man måste ju gå efter vågen som ger dom mest positiva signalerna

Filipb · 2021-07-23, 09:18

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha, man måste ju gå efter vågen som ger dom mest positiva signalerna

Vågar inte hoppas på för mycket

W5P6 - deload

Sälrodd
70 x 8, 8, 7
Typ. Aktiverade rectus abdominis, kändes bra

Dips
78,6+20 x 7, 6, 6
Kroppsvikten var visst låg

Kidlyft med cuffs kring handleder och bakåtlutande hantelcurls
6,25 x 12, 12
14 x 9, 9

Filipb · 2021-07-24, 09:31

W1P1

Knäböj med kontrollerad vändning
130 x 8, 8, 7

Sittande lårcurls och benspark
120 lbs x 12, 11
95 x 10, 9

Stående vader
100 x 7, 7, 6

Sittande vader
50 x 8, 7, 7

Filipb · 2021-07-25, 11:36

W1P2

Bänkpress med kort paus
110 x 8, 8, 8

Stångrodd, stående på 15 kg bumper
60 x 9, 9, 9
Gick lite långt sista setet. Bra kontakt dock

Latsdrag med brett Thor-grepp (typ som mag-grepp)
82 x 8, 7

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 7, 7
Fokus att inte rotera inåt i axelleden

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 9, 8, 8
10 x 14, 14, 14

StarkaUlf · 2021-07-25, 14:19

Gatan i satan vad bra bänk