Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-10-20, 16:36   #211
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Bröst och triceps mångreps

Plan hantelpress

32,5 kgx12
32,5 kgx12
32,5 kgx12

Bröst nedifrån i cablecross - förhoppningsvis förstår ni vad jag menar. Kommer inte på vad den heter!

20 kgx12
20 kgx12
20 kgx12

Flies i maskin

110 lbsx12
110 lbsx12
100 lbsx12

Pushdown supersetat med flies i cablecross

54 kgx12 -> 22,5 kgx12
58 kgx10/12, tappade som vanligt räkningen -> 22,5 kgx10 kände mig sliten i högra axeln
54 kgx12

Sket i cable crossen efter andra setet.

Pushdown med rep

34 kgx12
34 kgx12
30 kgx12

Inga monstervikter i någon utav övningarna, men jag hade en bra intensitet och fick en bra pump i båda musklerna. Helt klart nöjd med passet! =)
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-20, 18:31   #212
mgamhov
Registered User
 
mgamhovs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 588
bra hantelpressar !
mgamhov är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-20, 21:08   #213
Lavesson
Registered User
 
Lavessons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Värnamo
Inlägg: 1 721
Hantelpressarna är riktigt bra
__________________
Krigar vidare mot större muskler!!!
Lavesson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-21, 15:00   #214
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Tack gubbz! =)
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-21, 15:07   #215
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Rygg och biceps mångreps

Latsdrag

170 lbsx12
180 lbsx12
170 lbsx12

Kabelrodd

170 lbsx12
160 lbsx12
150 lbsx12

Fick ingen bra kontakt de två första seten, därför jag sänkte.

Latsdrag, smalt och supinerat grepp

130 lbsx12
110 lbsx12
110 lbsx12

Full fokus på kontakt. Ville utesluta biceps i så stor mån som möjligt

Pullover

22,5 kgx12
22,5 kgx12
22,5 kgx12

Scottcurl

31 kgx12
31 kgx10
26 kgx10

Cablecurl

38 kgx12
42 kgx12
42 kgx12

Inte gjort övningen på säkert 6 månader, ovant! Men jag fick ändå pump!

Cablecurl med rep

38 kgx12
42 kgx12
42 kgx12

Avslutade med två set scottcurl a la ollas! Dvs att jag bara kör med stången och en annan gör motståndet, fokus på excentrisk fas.
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-23, 11:55   #216
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Har mätt lite idag. Har blivit större överallt utom på benen. Inte så konstigt om man tänker efter. Dock har jag växt 4 cm på magen

Angående knät har det börjat kännas bättre på sistone. Har skjutit upp benträningen till v 45 efter ett samtal med sjukgymnasten, men om det fortsätter som det gjort på sistone kanske jag kan börja redan slutet av nästa vecka.
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-23, 18:39   #217
mgamhov
Registered User
 
mgamhovs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 588
Starka lats, och krya på knät
mgamhov är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-23, 19:01   #218
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Tack Michel
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-24, 17:37   #219
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Axlar och mage

Första passet med "the Coleman way"

Militärpress

20 kgx x
25 kgx20
30 kgx20
32,5 kgx12
35 kgx8

Sidlyft

6 kgx20
8 kgx12
9 kgx10

Stånglyft framåt

13,5 kgx15
16 kgx12
18 kgx10

Sidlyft maskin

20 kgx20
25 kgx15
30 kgx10

Reverse flies maskin
30 kgx20
40 kgx15
50 kgx12
60 kgx10

Reverse fliescable cross

5 kgx14 ?
7,5 kgx15
10 kgx12
12,5 kgx10

Hantelshrugs

15 kgx15
17,5 kgx15
20 kgx15
22,5 kgx12
25 kgx10 (?) glömde skriva ned

Avslutade med några set liggande benlyft samt 10 min stretchning för benen.

Jag har längtat länge för att köra på detta vis, och fyfan vad... kul det var! Fick bra kontakt i de flesta övningarna, och shrugsen kändes helt annorlunda än vad de brukar göra.

Ser verkligen fram emot onsdag då jag ska köra bröst och triceps!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-24, 21:13   #220
Lavesson
Registered User
 
Lavessons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Värnamo
Inlägg: 1 721
Vad innebär coleman way egentligen? Har bara hört namnet tidigare, men kan inget om det...
__________________
Krigar vidare mot större muskler!!!
Lavesson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-24, 21:42   #221
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Jag är ingen expert inom området, men jag kan väl försöka beskriva det som att du (till en början) sänker vikterna i dina övningar och fokuserar på kontakt! Proxy här på forumet kör det. Även en kille som kallar sig Robban Coleman.

Den andra har en blogg, och här har du hans ord angående träningen: http://magictraining.blog.com/catego...-volym/page/2/ (OBS! skickar dig till andra sidan)
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-26, 16:45   #222
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Bröst och triceps

Hantelpress

12,5 kgx20-25
15 kgx15
17,5 kgx20
20 kgx20-25
25 kgx15
30 kgx6-8

Lutande bröstpress

5 kgx20
10 kgx15
15 kgx10
17,5 kgx12

Flies

7 kgx15
10 kgx15
12,5 kgx12
15 kgx8 PB! Inte tänkt att det skulle bli några PB:n nu, men har inte kört flies på evigheter, haha.

Pushdown

32,5 kgx20
37,5 kgx20
45 kgx15
50 kgx12
55 kgx8

Bredare grepp

40 kgx12
45 kgx15

Pushdown med rep

18 kgx20
22 kgx20
30 kgx12

Gött pass! Fortsätter vara nöjd med det nya träningssättet! Anledningen till att jag flummigt skriver ner repsantalet är för att jag fokuserar på kontakt istället för att räkna, hehe.

Rygg imorgon!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-26, 20:32   #223
Sundqvist
Winners Never Quit
 
Sundqvists avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 201
bra pass idag, grymma pressar!
__________________
Träningsjournal: What Doesnt Kill You Makes You Stronger!
Citat:
Ursprungligen postat av Bikken Visa inlägg
Kroppen kan ta upp ca 20gram fria aminosyror under ett tillfälle!
Jag käkar 12ggr varje dag med 30g protein vid varje tillfälle
Sundqvist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-26, 20:53   #224
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Tack Sundqvist! Hur är det med dig, har du också hakat på the Coleman way, eller kör du på "som vanligt"?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-26, 23:14   #225
Lavesson
Registered User
 
Lavessons avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Värnamo
Inlägg: 1 721
Härligt pass Filip!
__________________
Krigar vidare mot större muskler!!!
Lavesson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)