2011-10-20, 16:36
|
#211
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Bröst och triceps mångreps
Plan hantelpress
32,5 kgx12
32,5 kgx12
32,5 kgx12
Bröst nedifrån i cablecross - förhoppningsvis förstår ni vad jag menar. Kommer inte på vad den heter!
20 kgx12
20 kgx12
20 kgx12
Flies i maskin
110 lbsx12
110 lbsx12
100 lbsx12
Pushdown supersetat med flies i cablecross
54 kgx12 -> 22,5 kgx12
58 kgx10/12, tappade som vanligt räkningen -> 22,5 kgx10 kände mig sliten i högra axeln
54 kgx12
Sket i cable crossen efter andra setet.
Pushdown med rep
34 kgx12
34 kgx12
30 kgx12
Inga monstervikter i någon utav övningarna, men jag hade en bra intensitet och fick en bra pump i båda musklerna. Helt klart nöjd med passet! =)
|
|
|
2011-10-20, 18:31
|
#212
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 588
|
bra hantelpressar !
|
|
|
2011-10-20, 21:08
|
#213
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Ort: Värnamo
Inlägg: 1 721
|
Hantelpressarna är riktigt bra
__________________
Krigar vidare mot större muskler!!!
|
|
|
2011-10-21, 15:00
|
#214
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Tack gubbz! =)
|
|
|
2011-10-21, 15:07
|
#215
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Rygg och biceps mångreps
Latsdrag
170 lbsx12
180 lbsx12
170 lbsx12
Kabelrodd
170 lbsx12
160 lbsx12
150 lbsx12
Fick ingen bra kontakt de två första seten, därför jag sänkte.
Latsdrag, smalt och supinerat grepp
130 lbsx12
110 lbsx12
110 lbsx12
Full fokus på kontakt. Ville utesluta biceps i så stor mån som möjligt
Pullover
22,5 kgx12
22,5 kgx12
22,5 kgx12
Scottcurl
31 kgx12
31 kgx10
26 kgx10
Cablecurl
38 kgx12
42 kgx12
42 kgx12
Inte gjort övningen på säkert 6 månader, ovant! Men jag fick ändå pump!
Cablecurl med rep
38 kgx12
42 kgx12
42 kgx12
Avslutade med två set scottcurl a la ollas! Dvs att jag bara kör med stången och en annan gör motståndet, fokus på excentrisk fas.
|
|
|
2011-10-23, 11:55
|
#216
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Har mätt lite idag. Har blivit större överallt utom på benen. Inte så konstigt om man tänker efter. Dock har jag växt 4 cm på magen
Angående knät har det börjat kännas bättre på sistone. Har skjutit upp benträningen till v 45 efter ett samtal med sjukgymnasten, men om det fortsätter som det gjort på sistone kanske jag kan börja redan slutet av nästa vecka.
|
|
|
2011-10-23, 18:39
|
#217
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 588
|
Starka lats, och krya på knät
|
|
|
2011-10-23, 19:01
|
#218
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Tack Michel
|
|
|
2011-10-24, 17:37
|
#219
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Axlar och mage
Första passet med "the Coleman way"
Militärpress
20 kgx x
25 kgx20
30 kgx20
32,5 kgx12
35 kgx8
Sidlyft
6 kgx20
8 kgx12
9 kgx10
Stånglyft framåt
13,5 kgx15
16 kgx12
18 kgx10
Sidlyft maskin
20 kgx20
25 kgx15
30 kgx10
Reverse flies maskin
30 kgx20
40 kgx15
50 kgx12
60 kgx10
Reverse fliescable cross
5 kgx14 ?
7,5 kgx15
10 kgx12
12,5 kgx10
Hantelshrugs
15 kgx15
17,5 kgx15
20 kgx15
22,5 kgx12
25 kgx10 (?) glömde skriva ned
Avslutade med några set liggande benlyft samt 10 min stretchning för benen.
Jag har längtat länge för att köra på detta vis, och fyfan vad... kul det var! Fick bra kontakt i de flesta övningarna, och shrugsen kändes helt annorlunda än vad de brukar göra.
Ser verkligen fram emot onsdag då jag ska köra bröst och triceps!
|
|
|
2011-10-24, 21:13
|
#220
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Ort: Värnamo
Inlägg: 1 721
|
Vad innebär coleman way egentligen? Har bara hört namnet tidigare, men kan inget om det...
__________________
Krigar vidare mot större muskler!!!
|
|
|
2011-10-24, 21:42
|
#221
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Jag är ingen expert inom området, men jag kan väl försöka beskriva det som att du (till en början) sänker vikterna i dina övningar och fokuserar på kontakt! Proxy här på forumet kör det. Även en kille som kallar sig Robban Coleman.
Den andra har en blogg, och här har du hans ord angående träningen: http://magictraining.blog.com/catego...-volym/page/2/ (OBS! skickar dig till andra sidan)
|
|
|
2011-10-26, 16:45
|
#222
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Bröst och triceps
Hantelpress
12,5 kgx20-25
15 kgx15
17,5 kgx20
20 kgx20-25
25 kgx15
30 kgx6-8
Lutande bröstpress
5 kgx20
10 kgx15
15 kgx10
17,5 kgx12
Flies
7 kgx15
10 kgx15
12,5 kgx12
15 kgx8 PB! Inte tänkt att det skulle bli några PB:n nu, men har inte kört flies på evigheter, haha.
Pushdown
32,5 kgx20
37,5 kgx20
45 kgx15
50 kgx12
55 kgx8
Bredare grepp
40 kgx12
45 kgx15
Pushdown med rep
18 kgx20
22 kgx20
30 kgx12
Gött pass! Fortsätter vara nöjd med det nya träningssättet! Anledningen till att jag flummigt skriver ner repsantalet är för att jag fokuserar på kontakt istället för att räkna, hehe.
Rygg imorgon!
|
|
|
2011-10-26, 20:32
|
#223
|
Winners Never Quit
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 201
|
bra pass idag, grymma pressar!
|
|
|
2011-10-26, 20:53
|
#224
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Tack Sundqvist! Hur är det med dig, har du också hakat på the Coleman way, eller kör du på "som vanligt"?
|
|
|
2011-10-26, 23:14
|
#225
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Ort: Värnamo
Inlägg: 1 721
|
Härligt pass Filip!
__________________
Krigar vidare mot större muskler!!!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:04.
|
|