Detectives träningsjournal

[ChrisDEFC]

Det sista settet bygger bäst! Nu blev det lite större totalvolym, inte dumt alls =)

[powderdog]

Ursprungligen postat av Detective

Lagt till ett set till på varje övning, så får säga att jag är nöjd med resultatet

Bra skit, progresion is the shit!

[Detective]

Dagens pass:


Bänkpress:
70kg*8
70*8
70*8
72,5*8
72,5*8
-------------
kg

Hantelpress:
25kg*9
25*9
25*9
27,5*7
27,5*6
-------------
kg ()

Lutande hantelpress:
20kg*9
20*9
20*9
22,5*8
22,5*8
-------------
kg ()

Cablecross:
60kg*9
60*9
60*9
60*9
60*10
-------------
kg


Total vikt bröst:
kg


Kommentar:
Bästa bröstpasset detta året

[Detective]

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Det sista settet bygger bäst! Nu blev det lite större totalvolym, inte dumt alls =)

Jo, så länge som man kan hålla samma vikt och samma antal reps.

Ursprungligen postat av powderdog

Bra skit, progresion is the shit!

Jo, bara hoppas att det håller i sig också

[adamnord]

jävlar vilket bröstpass , du måste vart rejält slut efter dedär

[rickardptrsn]

fina bänkar!!!

[Detective]

Dagens pass:


Marklyft:
110kg*8
110*8
110*8
110*8
110*8
-------------
kg

Chins: (supinerat grepp)
8 reps @kv (kv@ 87,6kg)
8 reps @kv
8 reps @kv
6 reps @kv
6 reps @kv
-------------
kg

Sittande rodd:
75*8
75*8
75*8
75*8
75*8
-------------
kg

Latsdrag:
75kg*8
75*8
75*8
70*8
70*8
-------------
kg

Ryggresningar:
15kg*9
15*9
15*9
15*9
15*9
-------------
kg


Total vikt övre rygg:
kg

Total vikt nedre rygg:
kg


Kommentar:
Ett okej pass, inte mer

[Detective]

Ursprungligen postat av adamnord

jävlar vilket bröstpass , du måste vart rejält slut efter dedär

Tackar! Inte så farligt faktiskt, körde 6 set per övning förra året.

Ursprungligen postat av rickardptrsn

fina bänkar!!!

Tackar! En bra bit kvar till anständiga vikter dock

[rickardptrsn]

Ursprungligen postat av Detective

Tackar! En bra bit kvar till anständiga vikter dock

bara nöta med tiden kmr d! ska bli kul å följa ngn med liknande styrka

[Detective]

Dagens pass:


Stående Militärpress:
42,5kg*9
42,5*9
42,5*9
42,5*9
42,5*9
-------------
kg

Sittande militär i smith:
40kg*10
45*10
50*8
50*8
50*8
-------------
kg

Drag till hakan:
31,5kg*9
31,5*9
31,5*9
31,5*9
31,5*9
-------------
kg

Stångshrugs:
70kg*8
70*8
70*8
70*8
70*8
-------------
kg

Magmaskin:
40kg*10
40*10
40*10
40*10
40*10
-------------
kg

Situps:
25kg*10
25*10
25*10
25*10
25*10
-------------
kg


Total vikt Anterior deltoid:
kg

Total vikt Lateral deltoid:
kg

Total vikt Trapz:
kg

Total vikt Mage:
kg

Kommentar:
Bästa axelpasset på ett tag

[Detective]

Ursprungligen postat av rickardptrsn

bara nöta med tiden kmr d! ska bli kul å följa ngn med liknande styrka

Visst är det så

[powderdog]

Hur är det med formen nu, ser den ut som vanligt eller?

[Detective]

Ursprungligen postat av powderdog

Hur är det med formen nu, ser den ut som vanligt eller?

Jo på ett ungefär. Kanske lite mer fett.

[Detective]

Varit sjuk nu de senaste dagarna, det är därför som det inte har blivit några pass. I bästa fall blir det ett imorgon. Får se hur man känner sig

[Detective]

Målsättningar 2011: (STATUS)



Löpning:

• Anmäla mig till Stockholm maraton 2012

• Börja med löpning igen

• Ställa upp i några tävlingar

• 5km – 20-22min

Styrketräning:

Bänk:

• 125kg max

• Börja träna på 100kg

• 10 reps på kv

Hantelpress:

• Börja träna med 40kg

• Alla reps med 30kg eller mer

Sittande hantelpress:

• Börja träna med vikter 30kg och uppåt

Militärpress:

• Börja träna med 60kg

Smalbänk:

• Börja träna med 90kg

• Alla reps över 80kg

Dips:

• 25 reps maxreps

• Börja träna med 20kg extravikt

Knäböj:

• 160 kg

• Börja träna med 130kg

Marklyft:

• 190kg

• Börja träna på 160kg

Sittande rodd:

• Börja träna på 100kg

Chins:

• 20st maxreps

• 30kg extravikt

Latsdrag:

• Börja träna på 100kg

Scottcurl:

• Börja träna med 37,5kg

• Lägsta vikt 30kg

EZ-Curl:

• 10 reps på halva kv

Övrigt:

• Max 24 dosor snus på hela året

Status: 3 dosor

• Max två paket cigg