Benböj eller marklyft med trapbar - Kolozzeum Forum

Wrenchgirl · 2021-11-22, 17:07

Jag undrar lite hur är muskelfördelmingen mellan dessa?

Min bendag består just nu av
Marklyft 5X5
Stå på ett ben på en bosuboll (för att träna balans) 3X20 sekunder per ben
Benböj 5X5
Vadpress 10X4
Skjuta på en släde med vikt 4 rundor

Problemet är att även utan vikt tar jag mig på grund av min reumatism och en liten skada på balanssinnet lite svårt att ta mig ned i benböj. Därför funderar jag på att byta ut benböjen mot att köra marklyft med just en såndär trapbar. Men inte så hemma på hur muskelaktiveringen blir och vill ha lite svar.

Som en liten fotnot. Det hjälper inte att ha något under hälarna. :p

1x0 · 2021-11-22, 17:53

Höga handtag eller låga, på trapbaren? Bild på den?

Ett Orm · 2021-11-22, 18:00

Då låter det som marklyftet verkar vara ett bättre val. Mer baksida/rygg/traps och grepp och mindre lår med mark generellt, beror lite på. Men om du kommer ungefär lika djupt eller kan använda mer vikt kan det bli lika eller bättre aktivering även där.

Wrenchgirl · 2021-11-22, 18:21

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Höga handtag eller låga, på trapbaren? Bild på den?

Låga då trapbaren är platt (okej rund då) så inga handtag sticker upp.

Utan den är mutterformad med två handtag tvärs över på nedre sidan.

Wrenchgirl · 2021-11-22, 18:24

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm

Då låter det som marklyftet verkar vara ett bättre val. Mer baksida/rygg/traps och grepp och mindre lår med mark generellt, beror lite på. Men om du kommer ungefär lika djupt eller kan använda mer vikt kan det bli lika eller bättre aktivering även där.

Låter bra. ^^ För jag kommer ned en bit (ca 90 grader i knäleden) och sen känns det som att knäna ska gå av vid knäleden. Nästan som att den ska brista. Och det har inget med stretching att göra då jag till och med kan böja ena benet en rätt bra bit bakåt efter att inflamationer har tänjt ut ledkapseln. Utan det känns som att leden ska kollapsa.

sladdbarn · 2021-11-23, 11:36

Det heter knäböj.

Wrenchgirl · 2021-11-23, 12:35

Citat:

Ursprungligen postat av sladdbarn

Det heter knäböj.

Jaja. Du fattar vad jag menar. :p

Jeneric · 2021-11-23, 13:09

Citat:

Ursprungligen postat av sladdbarn

Det heter knäböj.

Du menar skvåtts.

trädgårdsmöbel · 2021-11-23, 14:53

Trapbar är ett fint redskap att köra marklyft med. Tar rätt ok på quads. Bättre än knäböj om man inte kan köra knäböj ordentligt.

Wrenchgirl · 2021-11-25, 06:15

Citat:

Ursprungligen postat av Free

I will have a view.

Vad?

ElGuapo · 2021-11-25, 08:33

Är också reumatiker och har haft störst problem med knän och höfter (samt axlar). Det som hjälpt mig med böjen är att helt enkelt bara göra det. Fått experimentera rätt mycket med highbar/lowbar samt vilken stance som funkar bäst och nu har jag nog en bättre böj än de flesta friska människor. Måste dock innan ett böjpass vara väldigt noga med att stretcha ut höfter ordentligt samt att rulla så gott som varenda muskel i underkroppen med foam roller, samt undersidan av fötterna med kvastskaft.

Nu är ju dock det individuellt för mig så är inte nödvändigtvis något som kommer funka för dig. Känner dock väldigt väl igen mig i känslan av att knät mer eller mindre ska explodera men det har den faktiskt aldrig ens varit nära att göra och då är jag en som böjer närmare 2,5 gånger kroppsvikten.

Sen tänker jag att om du bara kommer ner till 90 grader, kör bara till 90 grader och pusha gränserna lite i taget istället. Finns ingen som helst anledning att köra djupare böj än vad din kropp behärskar för tillfället bara för att det sitter muppar på nätet som larvar sig med trams om ATG eller inget. Dessa töntar hade inte böjt ett kilo om de var i vår situation.

trädgårdsmöbel · 2021-11-25, 14:44

Citat:

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Vad?

Det är en spambot som har ca 10 olika neutrala fraser att variera med i forumsinlägg. "I will have a view" är en av sakerna den kan kommentera. Ibland blir det "out of context"

Wrenchgirl · 2021-11-26, 17:59

Citat:

Ursprungligen postat av ElGuapo

Är också reumatiker och har haft störst problem med knän och höfter (samt axlar). Det som hjälpt mig med böjen är att helt enkelt bara göra det. Fått experimentera rätt mycket med highbar/lowbar samt vilken stance som funkar bäst och nu har jag nog en bättre böj än de flesta friska människor. Måste dock innan ett böjpass vara väldigt noga med att stretcha ut höfter ordentligt samt att rulla så gott som varenda muskel i underkroppen med foam roller, samt undersidan av fötterna med kvastskaft.

Nu är ju dock det individuellt för mig så är inte nödvändigtvis något som kommer funka för dig. Känner dock väldigt väl igen mig i känslan av att knät mer eller mindre ska explodera men det har den faktiskt aldrig ens varit nära att göra och då är jag en som böjer närmare 2,5 gånger kroppsvikten.

Sen tänker jag att om du bara kommer ner till 90 grader, kör bara till 90 grader och pusha gränserna lite i taget istället. Finns ingen som helst anledning att köra djupare böj än vad din kropp behärskar för tillfället bara för att det sitter muppar på nätet som larvar sig med trams om ATG eller inget. Dessa töntar hade inte böjt ett kilo om de var i vår situation.

Det är ju det. Och det är väl mer känslan av att ta en pinne i skogen och böj fram till den knäcks, det är den känslan jag får i speciellt mitt vänstra knä som är lite glappt. Och det blev ju glapp efter att jag fick en kortisoninjektion i knäet och svullnaden gick ned för snabbt. Sedan mina SI-leder (de som binder samman ryggraden och bäcken) är helt slut och sågtandade då de egentligen ska vara släta efter inflammation. ^^

Gällande det du skriver om Ass-to-the-grass-fanatikerna så har jag bland annat, inte för att visa mig tuff utan bara för att själv få ett mått på vad jag hanterar dagligen i värk och så (är aldrig 100 fri från värk) om det fanns någon simulator så att några arbetskamrater fick testa på hur min vardag ser ut på jobbet och se hur länge de skulle klara det.

det är även lite att många skulle kanske säga no rep på mina bänkpressen eftersom jag inte nuddar bröstet. Men jag går djupare ned i mina bänkpressar än vad många av dem som kan brygga sig så de ser ut som ett uppochnervänt U gör. Min rygg pallar dock inte att brygga för min ankyloserande spondylit. Har dessutom ett rätt fysiskt arbete på lagret i en butik

Wrenchgirl · 2022-01-06, 18:58

Liten bump. Tänkte testa en grej med att köra oviktade squats mellan bendagarna för att se om jag kan uppnå något resultat på bendagarna.

trädgårdsmöbel · 2022-01-06, 23:26

Citat:

Ursprungligen postat av Wrenchgirl

Liten bump. Tänkte testa en grej med att köra oviktade squats mellan bendagarna för att se om jag kan uppnå något resultat på bendagarna.

Intressant test. Gissar på initial försämring som förbyts i förbättring efter några veckor.

Om rheumatismen tillåter så testa gärna att gå uppför i trappor 2 trappsteg i taget (1 om det gör ont)