#functional training

[Rikard Jansson]

Dagens:
Bänk 150*1, 160*1, 162.5*1, arm rotator

Summa: gött mos, +7.5 kg

[David_wigren]

Börjar bli bra vikter på bänken nu.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av David_wigren

Börjar bli bra vikter på bänken nu.

Lite mer fetma så kan det nog bli nåt nytt 1RM

[spoon]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Lite mer fetma så kan det nog bli nåt nytt 1RM

Det hade varit fräckt!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av spoon

Det hade varit fräckt!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Är ju lite trögare med tre barn och två jobb men träningslusten brinner ordentligt så ska väl fan gå

[spoon]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Är ju lite trögare med tre barn och två jobb men träningslusten brinner ordentligt så ska väl fan gå

Tre barn

Du har legat i!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av spoon

Tre barn

Du har legat i!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Ett eget och två på köpet med kärringen

[spoon]

Fullt upp då förstår jag. Kämpar själv med två knoddar. Men jag tycker att det är ändå roligare att träna när jag väl får tid. Då är motivationen hög.

Ska bli kul att se vad du får till. Vad ligger gamla 1rm på? Norr om 180 har jag för mig?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av spoon

Fullt upp då förstår jag. Kämpar själv med två knoddar. Men jag tycker att det är ändå roligare att träna när jag väl får tid. Då är motivationen hög.

Ska bli kul att se vad du får till. Vad ligger gamla 1rm på? Norr om 180 har jag för mig?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

185 på träning inför SM, är 99.99% säker på att jag hade kunnat gjort 190 den dagen men sparade mig ju har även gjort 150*10 så de två setten är de som ska slås.

Dagens:
Mark 132.5*8,8,11
Tjejmaskinerna två set på varje 5 plattor
Två set maghjul

Summa: nice. 11 på 75%.

[Rikard Jansson]

Dagens:
MPBN 65*3,3,11
Pullapartrodd 5 kg*15*3

Summa: nice. Kanske kan få upp 82-85 till veckan?

[Rikard Jansson]

Dagens:
Böj upp till 150*1

Summa: hoppsan, det var betydligt mer än jag räknade med. Kör förvisso ner till en låda som gör att det blir som bäst parallellt djup men å andra sidan var det också typ @8.5 ärligt talat, och tror aldrig jag har gjort 150 utan värmare. Med tanke på att 50 kändes ultraskit för en månad sen och jag inte har böjt över 100 på år och dagar är jag mer än nöjd.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Sammanfattning efter vecka 1 (det blir egentligen mer än 4 pass per vecka som var planerat eftersom jag är addicted)

MPBN toppset 60*12. Estimerat max typ 80-83. Tror all time high är 80*7/100*1. Helt ok
Mark toppset 175*1. All time high är 190. Lite förvånad då 190 gjordes otränad men whatever.
Bänk toppset 132.5*7, estimerat max 160~. Inte dåligt för den här mängden tid tränat.
Böj toppset 100*10, estimerat max 130. Är skitnöjd att jag kan böja alls

Estimerad 4total vecka 1: 560 (lul)

Räknade visst på 190 i marken istället för 175 lol, så det ska vara 545. Idag efter att ha kört böjen och bänken under veckan så är det nu 567.5.

[Rikard Jansson]

Dagens: bänk 122.5*8,8,11
LTE två set

Summa: fan snart i form ju i den här takten

[Rikard Jansson]

Dagens
Mark 140*5,5,11
Biceps

Summa: hej och hå vad det går

[Rikard Jansson]

Dagens:
MPBN 80*1, 85*1
Lite axlar

Summa: kommer bli tuffa reps-vikter i alla övningar nu