Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Ursprungligen postat av shadowfire

39, oflexade

Jag tror inte det för någon skillnad på mina flexade/oflexade

[Lennix]

Marklyft
60x8
100x5
140x3
180x3
200x3
220x2

Bänk
20x10
60x5
70x4
85x4
100x4
105x4
105x4
105x4

Militärpress
20x8
40x5
50x5
50x5
50x4

Stångcurl, fulchins och facepulls.

Vaknade 04.00 i morse och tränade fastande.Morgonvikt 117.7 vilket är riktigt bra eftersom jag käkade fritt igår(fläskkarre, pommes och bea, öl och ostbågar/chips). Tryckte 600mg koffein innan passet men kände inte av det alls.. Hade brutal träningsvärk innan passet i baksida lår efter böjen sist, kunde knappt gå/sätta mig ner. Efter passet känner jag mig stel/värk i bröstmuskelfästet ner mot biceps, hoppas det inte är värre än lite överansträngt.

Har en lindrig bihåleinflammation fortfarande också.

[Lennix]

Stryk det där med att koffeinet inte fungerade, försöker vila lite nu innan jag skall åka och bada och det är fan störtomöjligt att få ner pulsen och ligga still.

[frys]

bara börja simma som satan. kanske dom tror att det kommer en stor blåval()

tänkte att väger man typ som du kanske man behöver mer koffein men så var inte fallet :p. en tjej på tidigare jobb som vägde typ 40kg svimmade ifall hon drack någon energidryck öht så kroppshydda kanske spelar roll, lol :P

[Lennix]

Ursprungligen postat av frys

bara börja simma som satan. kanske dom tror att det kommer en stor blåval()

tänkte att väger man typ som du kanske man behöver mer koffein men så var inte fallet :p. en tjej på tidigare jobb som vägde typ 40kg svimmade ifall hon drack någon energidryck öht så kroppshydda kanske spelar roll, lol :P

Lyckades sova 20 minuter ändå :p

[Lennix]

Böj
60x5
100x5
120x5
140x4
165x3
185x3
200x2
200x2@10
180x2
180x2

Bänk
20x10
20x10
60x5
70x5
85x4
100x3
100x3
110x2
110x3

Militärpress
30x5
40x5
50x5
50x5

Chins
5
4
4
5

Stångcurl
20x12
30x12
40x10

Knäböj:
Höll på att inte få upp sista på 200, längsta grinden någonsin xD sänkte till 180 och körde färdigt för att få lite volym iaf. Trodde detta var sista veckan på förra blocket.. men var tydligen sista veckan på detta blocket så det var ändå positivt.
Bänk: lekte med paus och stop och grejer hela med sista set på 100.
Chins: provade en annan stång som var helt rak, var mycket lättare!

Morgonvikt 117.7

[Lennix]

Vissa pysslar med sumomarklyft, jag pysslar med sumojoggning.

5.61km
46:58
8:22/km

Gick upp för de jävligaste backarna men annars joggade jag nästan hela vägen.

[Lennix]

Morgonvikt 117.5 -7kg sedan start.
Igår kväll kunde jag knappt gå pga stelhet och träningsvärk efter joggingturen, men känner nästan inget idag!

Var lite förvånad att jag gick ner i vikt till idag eftersom jag tryckte i mig en "superrulle" igår. Det är en pizzabotten med tomatsås och ost som dem kör i ugnen tills den blir frasig och sedan kör kebabrulle av, vansinnigt gott.

Snittar 7000 steg/dag i Juli vilket är dubbelt så mycket som tidigare, bidrar väl något antar jag.

[1x0]

Ursprungligen postat av Lennix

Morgonvikt 117.5 -7kg sedan start.
Igår kväll kunde jag knappt gå pga stelhet och träningsvärk efter joggingturen, men känner nästan inget idag!

Var lite förvånad att jag gick ner i vikt till idag eftersom jag tryckte i mig en "superrulle" igår. Det är en pizzabotten med tomatsås och ost som dem kör i ugnen tills den blir frasig och sedan kör kebabrulle av, vansinnigt gott.

Snittar 7000 steg/dag i Juli vilket är dubbelt så mycket som tidigare, bidrar väl något antar jag.

Tror du att du svänger mycket i kalorier dag-till-dag? Att du äter nyttigt en tisdag, landar på 2000 kcal. Sedan äter du gårdagskosten och landar på 3500 kcal?
Känner du stor skillnad i energi vissa dagar?
Se till att täcka proteinbehovet bara när/om du svänger så mycket i kalorier, så du inte ligger på 1 g x kg kv på tisdag och 3 g x kg kv på onsdag. Visst, genomsnittet blir ok men tror inte det är närheten av optimalt.

Använder du proteinpulver?
Vad för kosttillskott intar du?

-7 kg på hur många veckor? Vi började väl deffa samtidigt? Jag är inne på deffvecka 13! -6 kg. -0.46 kg per vecka.

Ursprungligen postat av Lennix

tryckte i mig en "superrulle" igår. Det är en pizzabotten med tomatsås och ost som dem kör i ugnen tills den blir frasig och sedan kör kebabrulle av, vansinnigt gott.

Ta bild nästa gång!

Bildgooglade "kebabrulle av pizza" men fann inget!

[Lennix]

Ursprungligen postat av 1x0

Tror du att du svänger mycket i kalorier dag-till-dag? Att du äter nyttigt en tisdag, landar på 2000 kcal. Sedan äter du gårdagskosten och landar på 3500 kcal?
Känner du stor skillnad i energi vissa dagar?
Se till att täcka proteinbehovet bara när/om du svänger så mycket i kalorier, så du inte ligger på 1 g x kg kv på tisdag och 3 g x kg kv på onsdag. Visst, genomsnittet blir ok men tror inte det är närheten av optimalt.

Använder du proteinpulver?
Vad för kosttillskott intar du?

-7 kg på hur många veckor? Vi började väl deffa samtidigt? Jag är inne på deffvecka 13! -6 kg. -0.46 kg per vecka.

Ta bild nästa gång!

Bildgooglade "kebabrulle av pizza" men fann inget!

Det svänger rätt mycket vad jag äter på dagarna, men är sällan hungrig och dricker alltid minst 2 vassleshakes om dagen så borde inte ligga så lågt som 1g/kg någon gång! Tar bara vassle och kreatin, ibland koffein. Energin är okej för det mesta!

Tror jag började 17 Maj så det är drygt 2 månader.

Det ser ut som en vanlig rulle bara fast med lite krispig deg!

[Lennix]

Är väldigt nöjd med löpturen, jag väger trotts allt 117kg!

Har inte haft den bästa dagen, dottern fick feberkramp och fick åka ambulans. Ingen fara med henne men själv mår man inte bra när man sett dotterns huvudet glider bakåt och ögonen rullar bak i nacken och hon blev stel som en pinne och typ tugga fradga. Hoppas det är första och sista gången. Ville därför inte åka hemifrån 2h för att gymma.

Bara ätit en dubbel QP cheeseburgar meny på mcdonalds idag hittills 1200kcal 60gram protein. Skall göra ett försök att få i mig iaf 100 gram till.

[Sidén]

Usch vad otäckt. Skönt att det inte är någon fara.

[Lennix]

Ursprungligen postat av Sidén

Usch vad otäckt. Skönt att det inte är någon fara.

Ja de va inte vidare, vi visste att risken fanns eftersom frugan också fick det när hon var liten så vi förstod direkt vad det var, fy för att vara helt okunnig och uppleva något sådant.

Du! Jag är sugen på att återuppta greppträningen lite.. kan du ge mig något lätt schema jag kan göra med min 2a/vecka?

[Lennix]

Böj
60x5
100x5
120x5
140x4
165x3
180x3@9
180×3@9
180×3@9.5
180x3@10

Bänk
20x10
60x5
70x5
85x4
100x3
112.5x3@9m5
112.5x2 vågade inte med en 3a.
100x3
100x3
100x3

Böj
120x3
140x3
165x3@9
Frontböj
60x5
60x5

Biceps, triceps 2-3 övningar

4 chins

Böjen var åt helvete idag. Vet inte om det beror på löpningen igår eller viktnedgången eller fastande morgonträning 08.00 men det kändes iaf skit. Bänken också.

Jag hittar inte tillbaka till Sheiko programmet bra och jag vet inte vad jag skall göra.. börja om från början? Är rädd att det är för tungt med mina befintliga max.. hoppa på annat schema? Gå och köra på känn? Vet faktiskt inte alls vad jag ska göra, tips?

Morgonvikt 116.8

[Sidén]

Ursprungligen postat av Lennix

Ja de va inte vidare, vi visste att risken fanns eftersom frugan också fick det när hon var liten så vi förstod direkt vad det var, fy för att vara helt okunnig och uppleva något sådant.

Du! Jag är sugen på att återuppta greppträningen lite.. kan du ge mig något lätt schema jag kan göra med min 2a/vecka?

Pass 1
3 set CCS/TNS
2 set Coin hold

Pass 2
Maxreps på tid. Deep set.

Jag tror det där kan vara ganska bra Jag får ta och skicka dig en tyngre gripper när jag får mina nya fjädrar.