Bighulken 2015!

[bighulken]

wu: cuffs....

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
3x130kg

2x140kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
1x165kg
1x167,5kg....

sen skulle jag gå på 170kg!....Men fick kramp i benet, baksida höger ben...
Då avstod jag lyftet, och gjorde sauna..... å sen dusch....ok.

klart......1 tim....+ sauna......ok.

[bighulken]

wu..
Vilopass i bänk idag.....
Bänk: 6x3r=130kg m stopp....

Sidolyft axlar: 3x8r

Skivstångscurl: 3x6r=50kg i SS med
Push downs: 3x8r=50 i latsdraget.

Maskincurl: 3x8r=max i viktmag..i SS med
Drag ö huvud: 3x8r=max i viktmag....Lättare, pga starkare i triccan.

45 minuter, vila emellan set, bara skriva ned och en slurk vatten...phuuu.......

[bighulken]

wu: cuffs-axelvift-Push downs.

Bänk:
20x20
10x50
10x80
5x110

5x3r=130kg m stopp. i SS med:

Vader i smith: 7x20r=+50kg.

Rygg:
Latsdrag bakom: 3x8r=70
Framför: 3x8r=70
Sälrodd: 3x8r=70. Väldigt lätta vikter idag, typ vilopass.....
Men skööönt ibland, att göra så.....

Varmt idag, svettigt......

Men men, maler på , i alla fall.......

Just nu, livet är lite tråkigt, men men, så är det ibland!!!....
Ingen direkt motivation, på något!!!......
Då är det bara , att mala på som vanligt!!.....För vet, utav gammal erfarenhet, att så småningom vänder det!!!:....

Och då är man glad, att man , i alla fall, tränade på, som vanligt, trots brist på motivationen.....

Vikt idag: +150kg......
Men armarna, biceps, skulle behöva om-modifieras lite!!!.....
Börja bygga lite på dem, kanske?......Inte triccan , den är hyfsad, men biccan släpar efter.....Och likaså, magrutorna!!.......

Det tråkiga är , att jag har endast, 3st magrutor, över hela magen, buuäää.......

Inte sex stycken, som en del har, detta ser snyggare ut, tycker jag.....
Men, men, så är det alltid, det andra har, tycker man ser snyggare ut......lol...........



Sikta in sig på 2021!!......Ang tävlingar .....

[bighulken]

Benspark/Bencurl: 5x10r=100kg/65kg i SS.

Marlyft:
6x60-3x100-3x130-3x160.

Bänk:
20x20
10x60
10x90
5x120
3x140
3x150 Kände ingen större skillnad på 140/150kg, idag....

Sen fick det vara klart.....

[bighulken]

Latsdrag bakom: 3x8r=75
frmför: 3x8r=75
Sälrodd: 3x8r= max i viktmag=110.

Sidolyft. hantalr: 3x8r=10kg:s....

Skivstångscurl: 3x8r=50kg i SS med
Push downs: 3x8r=55kg i latsdraget.

Maskincurl: 3x8r=75 i SS med
Drag ö huvud, rep: 3x15r=75

Koncent. hantelcurl: 3x8r=17,5 i SS med
Dips: 3x8r=kv....

Alt. hantelcurl: 3x8r=20kg.s.....

Mage: 3x15r......

1 tim 20 minuter + sauna sen å dusch......

[bighulken]

wu: cuffs-push downs...axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
5x130kg
5x140kg
7x140kg
5x140kg

Snedbänk:
3x10r=100kg

flyes i CC: 3x12r=50.

Sidolyft axlar: 3x8r=10kg.s.

Stående vadpress: 4x20r=70kg

Mage: 4x15r....

1 tim + sauna å dusch.......ok.

[bighulken]

Benspark: 5x10r=hål 10. i SS med
Bencurl: 5x8r=hål 6.

Böj:
8x60
3x8r=100.

Marklyft:
6x60
3x100
3x130
3x160
3x180
1x190.

1 tim + sauna....

[bighulken]

wu: cuffs-push downs-axelvift.

Bänk:
20x20kg, Explosiva.
10x60kg, Explosiva.
10x100kg, Explosiva.

2x140kg m stopp.
2x140kg m stopp.
2x160kg m stopp.
2x160kg m stopp.
2x140kg m stopp.

Latsdrag bakom:
4x8r=75....

sen blev det sauna å dusch.....

Lite snabbt pass idag..45 minuter.......

[bighulken]

wu....
Bänk:

20x20
10x60
10x100
3x130
2x150
2x160....

[bighulken]

Benspark/Bencurl: 5x10r=100/60....

Böj: 8x60-3x8r=100kg.

Marklyft:
6x60
3x100
3x130
3x160
3x180

Bänk:
10x60
5x100
3x130
3x150


1 tim 10 minuter....svettigt!!.....

[bighulken]

Sidolyft. hantlar: 3x8r=10kg:s.

Latsdrag bakom: 3x8r=75.
Framför: 3x8r=75.

T-bar rodd: 3x8r=60kg.
Sälrodd: 3x8r=110kg.

Skivstångscurl: 3x8r=40kg
Alt. hantelcurl: 3x8r=20kg:s.

1 tim + sauna å dusch......ok.

[bighulken]

Varmbrallor på å sockor....

Sen golvet, Karate-stretch, först:
Baksida ben, insida ben, sen ihop med ena benet, då blir det baksida ena benet, och gluteus på andra......samt utsida.

Sen lite andra övningar, mest baksida/insidan/utsida ben....

Emot soffa, framsida ben/höftböjarna: 45s/Ben å sida.....3ggr....

Lite bröst/biceps stretch , emot köksskåpen,: 45s/sida a 3ggr...

Lite tricca/Lats stretch, emot vägg: 45s /sida a 3ggr......

Tjaa, mot slutet, så kommer jag nästan ut i split, sittandes........lol......

Är inte som när man var ung, och körde kyokushin-karate.......
Iofs, då vägde man också bara hälften, utav dagens vikt......lol....
Längden var likadan, 190cm.........
Men smärt och smidig, var man......

Idag är man en koloss, som inte, är smärt och smidig, tycker jag då!!.....
Men ibland så stretchar jag lite på gymet, då brukar alltid någon säga: Wow....vad vig du är osv..........lol.......

Det är ofta, för att de inte kommer ned till fötterna, med händerna, med raka ben,.....

Jag brukar stretcha underarmarna, på detta sätt, trycker ned handflatorna, emot fötterna, så att det blir en stretch i underarmen.......

Hemmavid, kan jag göra detta på golvet, (rent golv).........lol..........

Jao, vågade mig, på jobb-gymet, igår, 154/155kg........hamnade den på!!.........med kläder å bälte, skor.......så inte alltför farligt nu, mao...........
Drygt +150kg, alltså.......

[bighulken]

wu: cuffs-push downs....

Sidolyft. hantlar: 3x8r.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg

3x5r=140kg m stopp....

Snedbänk i smith: 3x10r=100kg.

flyes i CC: 3x12r=50.

skivstångscurl: 3x8r=50kg i SS med
Push downs i latsdraget: 3x8r=55kg.

Maskincurl: 3x8r i SS med
Drag ö huvud,rep: 3x15r.

1 tim 20 minuter + sauna......å dusch....ok.

[bighulken]

Idag så åkte jag ut på Rakkari-rundan, fast tvärtom.....Med båten/snipan.

Först så åkte jag emot slussen, sen tog jag utav, styrbord, vid Beckholmen, Sen titta på det sorgliga, Gröna-lund....Helt tomt på folk!!!.....Har det varit, hela säsongen....

Sen gled jag in mot Djurgårds-bron, och under, sen tittade jag på ett par , Värsting båtar!!.....Som började att samlas där, vid en kompis. kompis fik, som han har där......Där gamla macken låg.

De hade tydligen ett event idag...Typ sista svängen, till Sandhamn....
Det vart en hel del båtar, senare, läste jag....

Sen igenom kanalen, mötte 2st simmare där, de hade våtdräkt, och en boj med sig......Tror de tränade för längre simning......kanske?......

Sen hem, till hemmahamnen.....Tog en fika å käkade 4st mackor.....
Snackade lite med folk, och sedan hemåt......

Nu på kvällen, lite stretching....ok.
Jepp hösten närmar sig, med snabbhet igen, som vanligt....

Men!!!......Vi har renoverat, nytt inuti, allt, på kolvarna, 2st, till mobilkranen.....
Samt även nytt, lyft-ok, monterat å klart.
Så det mesta förberett, inför upptagningen, nu i slutet, utav September.....

Jepp det blev inga tävlingar i år, som planerat!!....=Sabbatsår inför tävlandet....
Som redan bestämdes, förra året, 2019 i September, efter den sista tävlingen, i September.....

Haft det relativt, avslappnat, ang träningen , i år!!....
Kunnat pröva på, olika sorters, upplägg osv....

Och , kunnat konstatera, att man blir svagare, iom, åldern .....
Oavsett, hur man tränar/käkar/vilar......usch!!........

Japp, nu är det, dags för Tellie, och kolla in shiiiten som har hänt i världen......
Kanske finns det någon film, utav intresse, men tror det behövs, streamas då......

Eller kolla på YT, och olika Strongman-events.......
Lägger över det på Tellie, så att man får kolla bekvämt, ifrån sängen typ.....lol.......

Men !!!.....Laddar för 2021!!!......Säsongen, med tävlingar osv.....

[bighulken]

wu.
Sidolyft. hantlar: 3x8r.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x130kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
1x165kg

Snedbänk:
10x60kg
3x10r=100kg

Flyes i CC:
3x12r=50kg.

Push downs i latdraget:
3x8r=55kg.

Drag ö huvud,rep:
3x10r=75kg.i CC.....

1 tim 15 minuter, + sauna å dusch........