Byggning X2 (grovisjobb och hårdträning) - Sidan 32 - Kolozzeum Forum

XFactor · 2012-10-17, 19:39

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Bra jobbat mannen! Fokus ska ligga på det som känns bra!

Känsla är okej men kan inte säga att jag är 100 procent nöjd, vill så sjukt mycket mer än såhär.

Jag är totalt ägd i dipsen av dig mannen, jag gör en 4a medans du gör en 12a på 30kg extra! Jag måste verkligen kugga upp

tompee · 2012-10-17, 19:53

Men tänk på att du väger ju 20kg mer än mig. Det innbär att jag borde köra på 50kg extra.

XFactor · 2012-10-17, 20:58

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Men tänk på att du väger ju 20kg mer än mig. Det innbär att jag borde köra på 50kg extra.

Nej det innebär att jag borde vara starkare och således fixa lika mycket som dig. Våga erkänn att du äger mig totalt i dips istället, var kaxig som en riktigt crossfitatlet nu mannen!

Nano-Sekund · 2012-10-17, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av xfactor

nej det innebär att jag borde vara starkare och således fixa lika mycket som dig. Våga erkänn att du äger mig totalt i dips istället, var kaxig som en riktigt crossfitatlet nu mannen!

word !

XFactor · 2012-10-19, 19:25

Dagens pass

Ben, rygg:

Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 4x10

Knäböj:
5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 6x100kg, 7x100kg, 7+1x100kg

Raka mark:
5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 8x150kgPB +drop 10x100kg

Latsdrag m. v-handtag (supinerat):
10x50, 10x60, 10x70, 10x80

Latsmaskin breda + sittande lårcurl:
4x12 + 4x12

Hammer rodd:
3x10 x60kg

Stående pulldowns + Omvänd pecdec:
3x15 + 3x15

Liggande lårcurl fst 7:
7x7

Helt ok pass idag, hade inte riktigt den skjuts jag önskat i böjen men det var rätt väntat efter en arbetsdag med knäsittande och plattläggning. Tyvärr har jag en del strul med en gammal skada i armbågen som kommit tillbaka men hoppas jag ska kunna bli bra igen inom kort

chrille87 · 2012-10-19, 21:03

Det finns inte mycket som slår en dag med plattläggning =) får mardrömmar av tanken...

Nano-Sekund · 2012-10-19, 21:21

Att man kan lasta så mycket i raka mark !! #imponerande #legend

Pitepalt · 2012-10-20, 02:55

Brutalt pass X! Set volymen är som alltid riktigt bra, grattis till ett fint PB!

XFactor · 2012-10-20, 10:20

Dagens pass

Axlar, mage:

Pushpress:
10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 5x60kg, 5x60kg

Stöt:
6x60kg, 5x60kg, 6x60kg

Hantellyft åt sidan:
10x11kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg

Sittande hantelpressar:
8x21kg, 8x23,5kg, 8x26kg, 6x28,5kg

Drag mot hakan:
3x15

Crunches + liggande benlyft:
4x20 + 4x10

Plankan 3 set

Avslutade med lite rörlighetträning för axlarna.

Helt ok pass för att vara på morgonen, tyvärr är mina triceps rätt slitna så det är framförallt där det ger vika i dom flesta övningar. men jag kuggar vidare

XFactor · 2012-10-20, 10:48

Citat:

Ursprungligen postat av Pitepalt

Brutalt pass X! Set volymen är som alltid riktigt bra, grattis till ett fint PB!

TY palten, är inte vikterna höga får man hålla volymen hög istället!

Du slarvar väl inte med sömnen mannen(03.55)? du som ska bli ett gymfreak

Likeapeanut · 2012-10-20, 10:53

Jävlar vilket brutalt axelpass, tung 6a på 28.5 feta kolakakor ?
Blir alltid lika sugen på träna&se terminator när man kikar in hit!!
Finns väll ingen tvekan att det är du som besitter P-towns bästa harmstrings!

XFactor · 2012-10-20, 13:04

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Jävlar vilket brutalt axelpass, tung 6a på 28.5 feta kolakakor ?
Blir alltid lika sugen på träna&se terminator när man kikar in hit!!
Finns väll ingen tvekan att det är du som besitter P-towns bästa harmstrings!

Tackar nötisch! Jo det var rätt tungt på hantelpressarna idag men med tanke på volymen på pushpressen och stötarna så var det ändå helt ok, jag var rätt trött i framförallt triceps när det var var dax för dessa!
Kula att man kan bidra till ett tränings och vill du låna TerminatorBoxen av mig så får du säga till haha

haha defenitvt inga hamstring visuellt att skryta med, är dock gode stark i dom.

Tråkigt att det inte blev nått pass för dig och presidenten!

Pitepalt · 2012-10-20, 15:21

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor

TY palten, är inte vikterna höga får man hålla volymen hög istället!

Du slarvar väl inte med sömnen mannen(03.55)? du som ska bli ett gymfreak

Haha, jo det blev lite slarv igår men fick mig ändå en 5-6h så jag känner mig ändå fräsch idag. Har dock dragit på mig någon form av skada i armbågen så blev ett rätt lugnt pass idag. Ilar ständigt från armbågen upp i armhålan nästan :S Man kanske får hålla sig till ben/bål ett tag framöver.

XFactor · 2012-10-20, 15:52

Citat:

Ursprungligen postat av Pitepalt

Haha, jo det blev lite slarv igår men fick mig ändå en 5-6h så jag känner mig ändå fräsch idag. Har dock dragit på mig någon form av skada i armbågen så blev ett rätt lugnt pass idag. Ilar ständigt från armbågen upp i armhålan nästan :S Man kanske får hålla sig till ben/bål ett tag framöver.

Ok,vill bara se till att du inte glömmer bort den effektiva vilan

. Tråkigt med armbågen

men nu ska du få ett tips från en person som haft armbågsproblem i mer än 4 år. Ta och kolla upp det med en läkare eller sjukgymnast. smörj med antiinflammatoriskt och ät eventuellt tabletter. Låter som du kanske har en inflation i tricepsfästet vid armbågen vilket gör ett strålar genom hela triceps och även i underarmen. Sök runt lite på "Golf-armbåge" på nätet och jämför dina symptom med vad som står kanske du kan få lite klarhet.

Bomba benen lite extra och kör bröst och rygg (med remmar på alla övningar och set, relativt lätta vikter), skippa triceps och biceps. nån vecka ska du se att du är tillbaka snabbt! Finns inget sämre än att dra på sig en långvarig skada.

Pitepalt · 2012-10-20, 16:27

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor

Ok,vill bara se till att du inte glömmer bort den effektiva vilan

. Tråkigt med armbågen

men nu ska du få ett tips från en person som haft armbågsproblem i mer än 4 år. Ta och kolla upp det med en läkare eller sjukgymnast. smörj med antiinflammatoriskt och ät eventuellt tabletter. Låter som du kanske har en inflation i tricepsfästet vid armbågen vilket gör ett strålar genom hela triceps och även i underarmen. Sök runt lite på "Golf-armbåge" på nätet och jämför dina symptom med vad som står kanske du kan få lite klarhet.

Bomba benen lite extra och kör bröst och rygg (med remmar på alla övningar och set, relativt lätta vikter), skippa triceps och biceps. nån vecka ska du se att du är tillbaka snabbt! Finns inget sämre än att dra på sig en långvarig skada.

Är extremt tacksam för att du orkar sätta dig ner och förklara så bra X, tusen tack! Skrev i min journal att jag förmodligen skulle skita i det och bara köra men ska kolla upp det så man slipper bestående skador. Får ta åt mig av dina kloka ord och ordna upp det här nu!