Citat:
Ursprungligen postat av Downhill
Vilka övningar kör du, och hur många reps och set?
|
Jag kör typ så här:
Mån: Bröst: Bänkpress 4x8, Incline hantelpress 4x8
Axlar: Hantelpress 4x10, sidolyft 4x10, reverse pec dec 4x10
Tricpes: Close grip bench eller skullcrushers 3x8, rope pulldown 3x8
Ons: Rygg: Latspull 4x8, Rodd 4x8, Facepull 4x8
Biceps: Olika curls 4x8 samt hammercurls 4x10
Fre: Squat 4x10, Ländrygg i sån jävla grej som håller benen 3x10, Benpress 3x10, Mage i maskin tills det bränner, rotatorcuffövningar
Sön: Se måndag, rullande schema med en vilodag mellan varje pass.
Tar Tribulus Terrestis, Kreatin HCL, Vassleprotein, Multivitaminer och fiskolja.
I början körde jag mycket mer. 5 olika övningar för bröst med 3x10 på varje, var ca 2,5 timmar på gymmet 6ggr i veckan.
Nu gör jag mycket mindre, ca 45min 3 ggr i veckan, men ökar nästan lika bra. Jag tränade för mkt innan helt enkelt. Jag fokuserar på långsamma reps där den negativa fasen alltid får ta tid, jag håller emot mer än gemene gymräv på tillbakavägen/nervägen i alla övningar och det fungerar skitbra för mig.