Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2004-02-05, 18:43   #1
Herkulez
Banned
 
Reg.datum: Apr 2003
Ort: *** region norr
Inlägg: 14 295
Cool Diet /tränings plan för er som ska tävla

Nå låt höra, hur ser eran plan ut i dietväg och träningsväg nu när ni ska deffa ner er..........eller håller ni det hemligt

(ps såg nyss att det var 46 tävlande varav 7 tjejer, inte illa )

Senast redigerad av Herkulez den 2004-02-05 klockan 18:45.
Herkulez är inte uppkopplad  
Gammal 2004-02-05, 19:14   #2
dude
Registered User
 
dudes avatar
 
Reg.datum: Apr 2003
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 451
jag skiter i att deffa,, kör på som vanligt och går in i tävlingen som en säl!
__________________
Träningsjournal
dude är inte uppkopplad  
Gammal 2004-02-05, 21:28   #3
Chris
Registered User
 
Chriss avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Inlägg: 2 475
Citat:
Originally posted by dude
jag skiter i att deffa,, kör på som vanligt och går in i tävlingen som en säl!
Samma här, ingen ide att deffa när man ser ut som jag!
Chris är inte uppkopplad  
Gammal 2004-02-05, 21:39   #4
Ervin
Registered User
 
Ervins avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Ort: Örebro
Inlägg: 1 086
Man frågar inte en dam om ålder o inte heller en tävlande om hans planer :P hehehe.

Neee jag ska nog satsa på deffenition istälelt för massa för det hinner jag inte få upp
Ervin är inte uppkopplad  
Gammal 2004-02-06, 08:59   #5
mooch
Registered User
 
moochs avatar
 
Reg.datum: Oct 2002
Ort: Visby
Inlägg: 194
Jag kör på som vanligt bara. Har tränat under så kort tid, och ser detta bara som en kul grej och en sporre att fortsätta och och försöka bli stark. Samt att våga ställa mig och posa framför en kamera... haha hur ska det gå.
Deff får komma i ett senare skede, även om det kanske skulle behövas...
__________________
Jag är besatt av chins...
mooch är inte uppkopplad  
Gammal 2004-02-06, 10:26   #6
Munter
Butter
 
Munters avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 138
Jag kör kaffe- och snusdieten. Ripped to the bone!
__________________
][\/][uskel ][\/][unter
Commencing operation snake ape - Snake (David Hayter)
Munter är inte uppkopplad  
Gammal 2004-02-06, 18:21   #7
Castro
Registered User
 
Castros avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Inlägg: 3 897
Jag "pejstar" in min dietplan från träningsjournalen:

Startdatum 25 december 2003

Dieten kommer att se ut såhär:
2300 kalorier blir ingångsvärdet. Sedan lär jag väl kanske få justera det lite med tiden, men det blir nog en bra start.
Energin skall fördelas enligt följande:
Protein 40%
Kolhydrater 40-45%
Fett 15-20%

Kommer att börja göra storkok och frysa in en massa matlador med olika slags rätter, nogrannt uträknade med samma energivärde och energifördelning. Kommer att bli 6 mål på de dagar jag inte styrketränar och 7 mål de dagar jag tränar.

1. Frukost:
alltid 150 g gröt med loppfrön, 1 dl mjölk och funlight till det och 35 g vassle med 3 dl lättmjölk)
2. Mellanmål:
alltid en frukt
3. Lunch:
Lite olika. Kommer inte att äta skolmaten utan ta med mig matlådor ed 25% av dagens hela energiintag. Oftast lär det bli 200 g kycklingfile, 150 g kokt ris och 4 dl mellanmjölk.
4. Mellanmål:
Kan varieras, men alltid samma energi. Oftast 150 g havregrynsgröt med funlight och 300 g lättmjölk
(5.)Efter träning:
35 g vassle, 50 g maltodextrin som blandas i vatten
6. Middag:
Intas 30 min efter, efterträningsmålet. Kommer inte alltid äta samma sak som resten av familjen, men det är bara att säga åt mamma att göra den mat jag vill ha (behöver) och sedan ta så mycket som det behövs. 20 % av dagens energi. Ungefär samma som lunchen fast mindre kolhydrater. Exempelvis 200 g fläskfile med 200 g fullkornsspagetti och vatten
7. Kvällsmål:
Kaseindrink (protec) med vatten.

Det där landar på 2340 kcal med 244 g protein (42 %E), 253 g kolhydrater (43 %E) och 40 g fett (15 %E) .

På träningsfria dagar blir det 2000 kcal med 216 g protein (43 %E), 200 g kolhydrater (40 % E) och 37 g fett (17 %E).

Morgonpromenaderna kommer att varvas med motionscykling på morgnarna och senare under deffen kommer jag även att börja med HIIT för att få bättre kondition och bränna mer.

Vikten ligger idag på 90 kg. Siktar inte på någon speciell vikt utan kommer att använda spegeln, måttbandet och framförallt foton för att avgöra när deffen är avklarad. Det främsta målet är att bli HÅRD

Skall sikta i början på att gå ner cirka 1 kg i veckan, men mot slutet lär jag justera så att det blir närmare 0,5 kg i veckan för att undvika (så gott det går) muskelförlust.

Rippness here I come!
Castro är inte uppkopplad  
Gammal 2004-02-06, 18:23   #8
Spike
Spinkig Medlem
 
Spikes avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: AK
Inlägg: 813
Deffa

Jag tänker bulka upp mig och köra dudes sälvariant

85kg here i come
__________________
- Har frugan tagit körkort?
- Nej, bucklorna var där redan när jag köpte bilen!
Spike är inte uppkopplad  
Gammal 2004-02-09, 12:56   #9
FUn-tex SSwinger
Dont do drygs
 
FUn-tex SSwingers avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Malmö Kulturelitens Mecka
Inlägg: 839
Tänkte dieta röven av mig tills april, low carb diet bla, who gives a fuck , nu till det väsentliga!

Är helvetes blek så måste på nått höger smörja in mig med nån slags brun färgad smörja, har ju knappast lust o punga ut en 200-600 kr utan kanske runt 30 spänn,sååå det här med Ohoj hur blir det utsmörjt på kroppen? borde ju bli brun aktigt, man duschar ju ändå direkt efter så det är ju lugnt.Nån som har något huskur aktigt förslag,skokräm blir för dyrt,spillolja är billigt men nog inget vidare för huden, ni kan ju bearbeta tanken lite, HUR tänker du själv göra tex?
__________________
The show must go on
FUn-tex SSwinger är inte uppkopplad  
Gammal 2004-02-11, 00:44   #10
rossi
Koloitalienaren
 
rossis avatar
 
Reg.datum: Nov 2003
Ort: sthlm
Inlägg: 1 096
Ska ej deffa... blir bulk till augusti sen deff då jag ska ställa upp i decembercupen!
__________________
Veni, vidi, vici !
rossi är inte uppkopplad  
Gammal 2004-02-11, 01:35   #11
Jense
Jensefisken
 
Jenses avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 17 846
Citat:
Originally posted by Munter
Jag kör kaffe- och snusdieten. Ripped to the bone!
ska vi gifta oss?


Jag kör på samma diet. snus kaffe. men jag deffar inte..

tänkte att "störst går först" så jag väger in på 150 kg lagom till tävlingen. ljug. iaf 90-95 med minimal muskelmassa . fet dvs.
Jense är inte uppkopplad  
Gammal 2004-02-12, 11:18   #12
FUn-tex SSwinger
Dont do drygs
 
FUn-tex SSwingers avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Malmö Kulturelitens Mecka
Inlägg: 839
Okej runt 100 kr kan man få en sjyst brunfärg för detta , några tips?? brunfärgad hudlotion funkardet? kom igen nån måste veta!!
__________________
The show must go on
FUn-tex SSwinger är inte uppkopplad  
Gammal 2004-02-12, 11:48   #13
JJ
Värmdökungen
 
JJs avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Värmdö
Inlägg: 5 185
L300 Brun utan sol 69 kr på Apoteket.
__________________
"Ta en bild på solnedgången!"
Härifrån? Det är ju motljus?"


Tung pung ger starka ben...
JJ är inte uppkopplad  
Gammal 2004-02-12, 12:56   #14
FUn-tex SSwinger
Dont do drygs
 
FUn-tex SSwingers avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Malmö Kulturelitens Mecka
Inlägg: 839
Okej ska testa, åtekommer ..
__________________
The show must go on
FUn-tex SSwinger är inte uppkopplad  
Gammal 2004-02-12, 13:42   #15
TheSQUAT
Registered User
 
TheSQUATs avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Ort: Umeå
Inlägg: 843
Inga stora planer och tankar för mig. Allmän uppstramning av käket. Håller koll på kcal-intaget och går inte under 250 gr protte/dygn. Lite mer kardio än vanligt.
Spillolja att smörja in sig med för att mörkna lite inför fotografering lät helt OK. Jag har ett tiotal liter i garaget...borde räcka.
TheSQUAT är inte uppkopplad  


 

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är av
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)