Tjena!
Detta är mitt första inlägg här på sidan, verkar vara ett intressant ställe och hoppas att lära mig en del nya saker kring träning!
Som det är, jag är 22 år, 192cm lång och väger drygt 104kg i dagsläget. Skulle säga att mitt kroppsfett ligger runt 24% och jag är på en deff efter att bulkat/grisbulkat rätt mycket och okontrollerat.
Räknade fram på bodybuilding.com att mitt dagliga kaloribehov vid deff är 1900, och jag trycker nu i mig detta varje dag samt drygt 170-200 gram protein.
Mitt träningsschema är följande:
Måndagar: Bröst (bänk, inc bänk, flyes), Axlar (militärpress, lat raises, front raises), Triceps (pushdowns, pulldowns med rep, skullcrushers)
Tisdagar: Rygg (mark, lat pulldowns, stående&sittande rodd), Biceps (bakåtsittande curls, stående hammercurls, curls med TZ bar), Ben (marklyft, sittande benpress och leg curls för ben)
Onsdagar: Vila
Torsdagar: Bröst (bänk, inc bänk, flyes), Axlar (militärpress, lat raises, front raises), Triceps (pushdowns, pulldowns med rep, skullcrushers)
Fredagar: Rygg (mark, lat pulldowns, stående&sittande rodd), Biceps (bakåtsittande curls, stående hammercurls, curls med TZ bar), Ben (marklyft, sittande benpress och leg curls för ben)
Lördagar: Vila
Söndagar: Vila
Detta är övningar jag själv känner att jag får bra kontakt med och passen brukar gå på 1h 15min.
Tillskott jag tar är följande:
EAA
Ashwaganda+Epicatechin
Proteinpulver
PWO innan pass, innehåller beta-alanin, kreatin och koffein.
Tror ni att 1900kcal per dag samt runt 200g protein kommer räcka för att skaka av mig fett samt stiga i muskler, eller är det för lite och kommer leda till att jag bara tappar muskler? Mitt mål är att gå ner till 90/95kg och bli mer definierad.