2020-06-20, 04:47
|
#16
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
A) Blir man stabil av
B) Blir man bättre av
C) Blir man mobil av
Optikombo!
|
|
|
2020-06-21, 08:10
|
#17
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
Midsommardagens aktiva förmiddag
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
A) Blir man stabil av
B) Blir man bättre av
C) Blir man mobil av
Optikombo!
|
Stabler, Better, Mobiler = Bigger, Stronger, Faster (reviderat med dålig engelska 2020).
2020-06-20
08:00 5 min mobilitet + Inlines 45 min i betongpark
Styrketräning direkt efter @ NW Frölunda
3 varv av
A1) dip support scapula pushups
A2) neutralt grepp scapula pullups
A3) Sorensen Hold högrodd+utåtrotation
B) viktade dips 16 kg x3x8
C1) neutralt grepp viktade pullups 10 kg x8,8,7
C2) Arnold press utan ryggstöd 2x16x10,10,8
D) myoreps mania (15 sek RP)
1. Lutande bänk i Smith stång +30x12,4,5,5,5
2. Hantelbicepcurls bakåtlutade med ryggstöd 2x12x12,5,3
3. Högroddmaskin i kabel 20x15,7,7,8,6
4. Triceps extensions knäsättande i kabel med rep 30x17,7,6,6,6
Steg: 10300
Tupplur mitt på dagen - nice och svalt i rummet.
Handstående: 10 min mot vägg hemma
Ineffektiv eftermiddag. Rörde mig inte mycket efter lunch.
|
|
|
2020-06-21, 20:12
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-21
Styrketräning @ Fysiken Crossfit:
Uppvärmning: 5 min mobilitet
A1) kang squat 6-8 reps @ 40,50,60
A2) skin the cat 3 reps progressivt ökande ROM
B1) knäböj bak i strumplästen och utan bälte, stegring 5or @ 60,80,100,120,130,140
B2) strikt ring MU / dagens pullups & dips 3,3,3,3,3
C) front rack split squats 60 kg x3x8/ben lite vila
D) diverse snoppmätning med killar på gymmet: vem kan göra denna greppstyrkeutmaning osv 5-10 minuter
E) Ryan Fischer 100 reps bro-bodybuilding: I go You go reps i olika övningar där man gör 10 var fram till man som par kommer upp i 100 reps/övning - lätta vikter - inte särskilt krävande
1. Benspark
2. Stående vadpress
3. Sittande lårcurl
Steg: 6600
Handstående: 10 min hemma
Kommentarer: Diskmaskinen gick sönder kvällen innan. Hemma en del och iväg på utflykt för att fixa ting. OK dag.
Rätt skoj dag på gymmet med avslappnad vibe. Tanken var att göra mina 15/15 pullups/dips i form av strikt ring MU som en slags aktiv vila mellan böjen. Det var mer fysiskt krävande än tänkt, men samtidigt hög kvalité i rörelsen. Bifogar screenshot från lite pump mellan seten. OK INTERNET.
|
|
|
2020-06-22, 20:54
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Armarna får knappt plats på bilden!
|
|
|
2020-06-23, 05:37
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Armarna får knappt plats på bilden!
|
The camera didn't have a permit for those guns!
2020-06-22
Styrketräning @ NW Gallerian i Mölndal
A) rotatorcuff utåtrotation 3 set ökande vikt i kabel
2 set
B1) Wall-facing handstående vertikala skulder pushups 10 reps
B2) supinerat grepp skulder pullups 10 reps
B3) KB flow: snatch + windmill 5 reps/arm
C1) elevator pullups pronerat grepp 3x5 kroppsvikt
C2) bottoms-up dual KB carry 20 m x2x12 kg
D1) omvända elevator dips kroppsvikt 3x5
D2) lätt framåtlutade hantellyft sida @ 8 kg 3x10
E1) framåtlutad stångrodd supinerat grepp 90 kg x3x7
E2) hängande benlyft raka, sneda, sneda 8-10 reps X3 set
F1) snedhantelpress @ 30 graders lutning 2x22x9,9,
F2) framåtlutad bänkrodd @ 30 graders lutning 2x22 kg mekaniskt dropset: hög-mellan-låg 5+5+5 reps 3 set
G1) alternerande iso-tension kabelrodd 30,35,40 kg
G2) dubbelarmskabelutåtrotationer med armbåge på knä 3 set
Kommentar: Början av passet blev mer "stereotypt funktionellt" och ej så tungt/överbelastande. Försökte sedan kompensera med tunga skivstångsrodd, där jag inte uppnådde full ROM. Kompenserade sen med lite mer kontakt och statisk spänning i G1-övningen, som lyckligtvis hittade ett bra superset med utåtrotationer.
Utomhuslek/arbete: hjälpte en kollega med husarbete - urlasta grus 1 timme aktiv tid.
Steg: 12000
Handstående: 2-3 set uppochner på gymmet under FM, inget balanserande
Övrigt: rätt mycket träningsvärk i biccarna. Kanske en känning i höger armbåge. Kanske en reaktion på dips.
Också en bra fikadag, har inmundigat apfelstrudel och olika sorters kaffe
|
|
|
2020-06-24, 07:34
|
#21
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-23
Gästträning @Idrottscentrum Halmstad
A) mobilitet 5 min
B) upphöjda splitböj - progressioner:
1. Bygg till 8 reps @ 32 kg SA overhead
2. Bygg till 6 reps @ 48 kg front rack
C) kontralaterala enbensrakmark
10or @ 24,35,42
*buy-in: 1 set slide board leg curls
D1) frontböj med kedjor 6 reps @ 60,84,94,104,114
D2) Glute ham raise kort biomekanik 4 set
*cash-out: 1 set slide board leg curls
Utomhuslek/friluftsfitness/livsnjut:
400m simning
1,3k jogging
1h slackline
Minimalt med handstående
Dagens dips och chins
30 min inlinestur
Steg: 13500
|
|
|
2020-06-25, 19:17
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-24
2020-06-24 @ FysikenCF
Uppvärmning:
EMOM 3: 20 sek toppen av ring dip support hold(övriga 40 sek mobility)
+
EMOM 3: 20 sek botten av ring dip support hold(övriga 40 sek mobility)
A1) strikta ring dips med anteflexion och rak kropp 3x5
A2) handstående Wall-facing med förkortad hävarm 3x max
A3) Face-Down reverse flyes 2x8 kg x3x12
B) EMOM 8:
Even minute: one arm bar, one arm rope pullups left x6
Uneven minute: one arm bar, one arm rope pullups right x6
C1) bänk bredare än vanligt grepp 70 kg x3x10
C2) alternerande hantellyft sida med iso-tension 2x5 kg x max reps
.... paus, klasser 3x45 min ... därefter:
D1) strikt full-ROM hantelcurls fokus elbow conditioning 2x8 kg hantlar 4-5 set
D2) liggande french press 4-5 set
*lätt vikt-gjort som cirkelträning
E) 3x10 sälrodd smalt grepp fokus på end range squeeze i skuldrorna med lätt vikt
Steg: 9100
Cykling runt om i stan: ca 1,5 mil
Kommentar: trevligt att ha klasser, och gött att "dubbla" lite med träning både före och efter. Vänster axel verkade inte gilla ett något bredare grepp än vanligt i bänkpressen, och jag kan ha pressat lite asymmetriskt.
|
|
|
2020-06-26, 10:51
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-25
Morgonpromenad 50 min + dagens chins och dips
Inget gym
På stranden:
Simning 1400m blandade stilar
Simning 500m främst crawl
Lite SUP + SUP mobility
Lite gummiband
Steg: 14300
Handstående: hemma mot vägg
Kommentar: höger framlår/höftböjare har varit grinig. Den gjorde ont vid pistolmassage igår kväll samt även idag. Den krampade också lite under dagens sista simning, men det släppte senare. Möjliga spår av veckornas volymackumulering av diverse aktiviteter på och utanför gymmet.
|
|
|
2020-06-27, 07:08
|
#24
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-26
Styrketräning @ FysikenCF
Uppvärmning: mobility 5 min
3 varv av:
A1) handstående back-facing med gummiband
A2) falsegrip 2 Chest pullups med fotbladen i marken 5 reps
A3) ryckkomplex 15-20 reps @ 20,30,40 kg
B1) handstående Chest-facing med gummiband
B2) feet elevated pike ring dips 5 reps
B3) vändningskomplex 10 reps @ 40,50,60 kg
C) vändningar, diverse komplex från hängande utan bälte @ 70,80,90,100,110(missade rep 2 från nedanför knät) + styrkevändning från marken @ 110
D1) frontböj 100x2x6
D2) ghd hip extensions +22,5 kg x2x10
Steg: 11600
Kommentar: Ville chilla lite med dagens dips/chins för att möjligt spara axlarna lite. Hade ingen plan med dagens styrketräning utan ville ha bendominerat och röra lite skivstång. Dagens vändningar var tekniskt fula men ändå gött med en slags grundstyrka där, som tillät mig att slänga upp 110 kg utan bälte, magnesium samt med flås. Det blir mer grundligt kvalitetsarbete med start nästa dag osv.
|
|
|
2020-06-30, 22:08
|
#25
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-27
Stökig dag
Dagens dips + chins + minimalt med handstående på gymmet.
13600 steg
Kommentar: motgångar är bra.
|
|
|
2020-06-30, 22:14
|
#26
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
Roadtrip med depåstopp
2020-06-28 @ STC Lidköping
Kort morgonpromenad + mobility + dopp i havet
därefter, 7h roadtrip med ett depåstopp för träning längs vägen.
Uppvärmning: 2 min mobilitet
+
2 varv:
15 upphöjda splitböj/ben med progression suitcase/front rack/overhead
10 alternerande cossack
30 sek superman hold + rocks
A) trap bar marklyft
- bygg upp till arbetsvikter
- 4x8 @ stång+130
* efter varje set:
* 3x10 dips varierande grepp
* 3x7 pullups varierande grepp
Steg: 7700
Kommentar: Svettigt pass på ett oventilerat gym. Det blev en skön energiboost inför del två av roadtrip. Tog lite spegelflex för det var gött.
|
|
|
2020-06-30, 22:16
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-29 @ IronWorks Sundsvall
Uppvärmning:
mobilitet alternerat med:
+ 3 set vertikala skapula pullups
& 3 set handstående skapula pushups
& 3 set Handstående mot vägg + press-offs
A) handstående fri balans 10 m
- Kick-up från ett ben
- Jämfota kickup
B1) snedbänk med paus 50 kg x 3x8
B2) dips: dropset kedjor + kroppsvikt
Kedja 20 kg: 2,3,3
Kroppsvikt: 5,5,5
4 set
C1) Chest to bar pullups 3-5 reps
C2) supinerat grepp latsdrag i knäböjssitt 8 reps
C3) Cable cross bröstdrag 10 reps
D) Myoreps:
Triceps pushdowns okänd vikt 12.4.4.4.4
Hammer strength sittande rodd 45 kg/sida
1. Alternerande iso-tension 3x14
2. Tvåarms-myoreps 12.6.6.6
Axellyft åt sida i maskin 15.6.6.6
Rörelse/utomhuslek:
stretch 20 min
Slackline 1h
Steg: 12000
|
|
|
2020-06-30, 22:19
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-06-30
Rörelse/utomhuslek/sådant som är bra för kropp, hjärta och själ:
Inlinesåkande runt stan
Mobilitet + gummiband skulderprehab
Crawl 5x100m
Inlines i betongpark 45 min
Dagens dips & chins på utegym på kvällen
Gym @ IW24
Uppvärmning:
Mobilitet
Handstående rygg mot vägg
A) smalt grepp ryckböj 3x8 @ 20, 22,5, 25 kg
+mer mobilitet
B1) handstående tåtappar mage mot vägg
B2) alternerande cossack squats 8 reps @ 20,40,60
C) handstående enbens-kickups 5 min
D) reverse Hyper enben 3x12 @ maskin+20,30,40 kg
E1) belt squat 10 reps @ 45,85
3x6 @ 130
E2) handstående jämfota-kickup
Steg: 13000
Kommentar: ska springa långdistans imorgon. Höll igen lite på benen idag. Får ev ta mer rejäla tag i benpassen framöver. Hoppas att volym och fokus över tid är tillräckligt, men möjligt att skärpning krävs. Hade positiv känsla i gårdagens handstående men lyckades tyvärr inte upprepa samma idag.
|
|
|
2020-07-01, 00:12
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Låter som två härliga dagar fylla med mycket fysisk aktivitet!
|
|
|
2020-07-06, 19:40
|
#30
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2020
Inlägg: 143
|
2020-07-01
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Låter som två härliga dagar fylla med mycket fysisk aktivitet!
|
Kärlek, broder! Medvetenhet och rörelse är delar av det goda livet!
2020-07-01
Boijaäventyr terränglöpning 22 km med viktväst: 2h50min - blandat med gång i skogen när vi sprang vilse och fick frispåra. PB med distans med sisådär dubbla distansen.
... därefter, lätt gym @ Ego City
Uppvärmning:
mobilitet
+
3 varv:
Ring MU progressioner
Half-kneeling bottoms-up pressar 8,12,16 kg (vänster klen. Börja med den nästa gång)
A) strikt ring muscleup + lära brorsan hur man gör
- strikt Chest 2 ring pulls
- Strikt Chest 2 ring + transitions
- Strikt MU
- Strikt MU + bonus dips
B1) T-bar rodd +60 kg x3x10
B2) nack-extensions i liggande lårcurl näst lättaste 3x10
C) enarms lateral raises 7 kg x3x10/arm lätt sidolutat
D) myoreps: elbow conditioning - lutade rakarms-framåtlyft 2x5 kg hantlar x12,4,4,4,
Steg: 30500
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:02.
|
|