Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-23, 10:51   #211
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

15 min cardio

Knäböj
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
Svettfest!

Raka marklyft
50x10
50x10
50x10
Långsamma reps, bara känna kontakten. Föredrar det framför tunga rak mark

Utfallssteg 3 set med kroppsvikten
Benpress 4x20
Lårcurl 4x15
Benspark 4x15
Magcirkel 3 rundor

Stretchning

15 min cardio
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-24, 15:02   #212
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

15 min cardio

Bänk
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Skönt.

Mili
40x5
40x5
40x5
40x5 körde ett extra set
Gick lätt! Kan nog köra på 45 nästa gång

Breda Latsdrag 4x10

Kabelrodd 3x10

Hantelflyes 3x12

Armar superset 3 set

Armar superset 3 set

Face pulls superset Sidolyft 3 set

15 min cardio
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-25, 19:06   #213
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens
Milen + Simning
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-27, 13:31   #214
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Marklyft
80x10
80x10
80x10
Huden började lossna igen på handen så kommer vänta med marken tills det har läkt helt

Mili
42,5x5
42,5x4
40x6
40x5
Körde ett extra set här då jag faila på 3x5 42,5

Latsdrag supinerat grepp 4x10

Armar 4 set

Cable flys low & high 3 set

Lat pushdowns ss face pulls 3 set

Sidolyft nightmare
7,5x10
4x15
2x30
3 rundor
Det är något med sidolyft som är så sjukt nice och skönt, loving it!

Halvlalligt pass idag, ska fixa ihop ett schema som jag kan köra efter. Det skapar mindre stress och mindre lall eftersom jag vet långt i förväg vad jag ska köra. Det kommer även bevisa om jag kan hålla mig efter ett strikt schema

"Fortsätter sträva mot drömfysiken"
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-28, 16:23   #215
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens svettfest (ingen luftkonditionering på gymmet)

Knäböj
60x10
60x10
60x10
60x7 +3 rest pause (Tog bara stopp)

Benpress 4x15 (dropset på sista setet 10,10,10,10) (körde mark igår så vilar från raka mark idag)

Utfallssteg 3 set kroppsvikt superset vader 3 set

Benspark 3x15 (Behöver fokus extra på framsida lår)

Trappmaskin 10 min

Stretchning

Bra pass idag!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-01, 15:19   #216
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Gårdagens

Pendlay Rows (bänken var upptagen)
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5
Känns bra, försöker vara så explosiv som möjligt

Bänk
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
Skönt!

Chins
2 + 3 negativa
1 + 3 negativa
1 + 3 negativa
5 negativa
3 negativa
Inte mycket och säga här. Bara att fortsätta progressa så gott det går

Axelpress
20x9
20x7
15x12

Armar 4 set

Face pulls superset sidolyft 3 set
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-02, 12:51   #217
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Knäböj
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
Felt good!

Marklyft
100x5
100x5
100x5
Huden som lossnar på handflatorna men annars relativt lätta lyft

Utfallsteg 6 set
2 set vanliga med kroppsvikt
2 set vikt över huvudet (5kg)
2 set vikt med sidovridning (5kg)

Benspark 3x15

Vadpress 5x15

Stretchning 10 min
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-04, 11:17   #218
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Mili
40x1
45x1
50x1
52,5x1
55x1 bra
60x0 fasen
50x1
40x10 väldigt bra!
Skönt att köra tungt!

Stångrodd
50x10
50x10
50x10
50x10
Mest greppet som sviker

Chest press maskin incline 4x10-12 Riktigt skön, första gången jag testade den

Latsdrag brett mag grip 4x10-12

Armar superset 4set

Trio set 3x15
Face Pulls
Hantelflyes 10 kg
Sidolyft 5-7,5 kg

150 kcal löpning

Nöjd med dagens pass, militärpressen var riktigt bra
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 20:50   #219
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

15 min uppvärmning

Knäböj
Uppvärmningsets till 80
80x2
90x1
95x1 Känns bra
100x1 Såja!
Höll vikt på 140 kg, kändes tungt!
60x10
60x10
60x10

Raka Marklyft (fokus på kontakt)
50x10
50x10
50x10
50x10

Benpress 5x10 olika vinklar

Benspark 3x12

Vader 6 set

Kabelcrunches fokus på kontakt 3x20

Stretchning 5 min
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-07, 19:27   #220
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens kvällspass

Backintervaller
Boxning + sparkar
Rörlighet
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 13:57   #221
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Militärpress
47,5x5
47,5x5
47,5x5
40x10
Såja!

Bänkpress 10:or så många set som möjligt 1 minuts vila varje set
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
80 reps volym

Incline Bänkpress 4x15 kontrollerade och lågsamma reps på 40 kg

Skullcrusher
32,5x7
32,5x7
32 5x7
32,5x7

Overhead Triceps Extension superset Sidolyft 4 sets
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 12:06   #222
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Uppvärmning 10-15 min

Knäböj med paus i botten (explosivt som möjligt)
50x3
50x3
50x3
50x3
50x3
Märker att jag är svag/långsam i bottenläget i mina knäböj

Raka Marklyft 4 set ökande vikt
60x8
65x8
70x6
80x4

Goodmornings 3x8 30 kg

Utfallssteg med skivstång 3x6

Vadpress 3x15

Crunches superset rygglyft 3x20
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-12, 13:50   #223
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Cirkelpass utomhus
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-14, 15:14   #224
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens

Milen + rörlighet, chins & dips träning
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-16, 19:55   #225
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens pass med en broder

Uppvärmning

Magkomplex

100 air squats
100 kettlebells svings 12kg

50 stångrodd med 50 kg
50 armhävningar

Allt x2 rundor

50 dragonflys
25 burpees

Stretchning
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)