Detectives träningsjournal - Sidan 230 - Kolozzeum Forum

Detective · 2020-04-09, 11:13

Måndagens Cardiopass: 6/4 -20

Hundlöpning 5,65km (29:01)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:08 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:08 min/km
Medelhastighet: 11,7 km/h
Maxhastighet: 13,2 km/h
Genomsnittlig puls: 156 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:

Antal avverkade kilometer 2020:
183,82km

Kommentar:

Detective · 2020-04-09, 11:16

Tisdagens Cardiopass: 7/4 -20

Hundlöpning 2,88km (14:06)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:54 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 4:53 min/km
Medelhastighet: 12,3 km/h
Maxhastighet: 13,9 km/h
Genomsnittlig puls: 151 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:

Antal avverkade kilometer 2020:
187,70km

Kommentar:
Behöver vila benen ett par dagar

Detective · 2020-04-09, 11:19

Söndagens Bröst/Magpass: 5/4 -20

Bänkpress:
57,5kg*12
57,5*12
57,5*12
57,5*12
57,5*12
57,5*12
57,5*12
57,5*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
80*9
80*9
80*9
80*9
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*13
66*13
73*10
73*10
-------------

Magmaskin:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------

Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
-------------

Kommentar:
Inga tunga bänkar eller hantelpressar pga handleden

Detective · 2020-04-09, 11:23

Gårdagens Rygg/Magpass: 8/4 -20

Latsdrag:
45kg*11
45*11
45*11
45*11
-------------
kg

Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
60*12
80*8
80*8
80*8
80*8
-------------
kg

Sittande rodd:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Seated machine row:
60kg*8
60*8
60*9
60*9
-------------

Ryggdrag: (Maskin)
45kg*11
45*11
45*11
45*11
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+15kg*7
+15kg*7
+15kg*7
+15kg*7
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*9
5*9
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
5*9
-------------
kg

Kommentar:
Riktigt tufft pass.
Ganska nöjd överlag

Detective · 2020-04-27, 10:22

Ben/Axelpass: 10/4 -20

Knäböj:

-------------
kg

Hantelshrugs:

-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
30*12
30*12
-------------
kg

Benpress:

-------------

Benspark:
86kg*11
86*11
86*11
86*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
9kg*10
9*10
9*10
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
59*12
59*12
-------------

Kommentar:
Stressigt morgonpass

Detective · 2020-04-27, 10:24

Biceps/Triceps/Underarmspass: 13/4 -20

Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
65*10
65*10
65*10
-------------
kg

EZ-curl:
30kg*11
30*11
30*11
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
20kg*11
20*11
20*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*11
20*11
20*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
-------------

Underarmscurl:
15kg*12
15*12
15*14
-------------

Sittande tricepsextension maskin:

-------------

Dips:
kv*8 (kv@)
kv*8
kv*8
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*11
45*11
45*11
-------------

Kommentar:
Varit kass med att skriva in passen här

Detective · 2020-04-27, 10:25

Bröst/Magpass: 15/4 -20

Bänkpress:
57,5kg*12
57,5*12
57,5*12
57,5*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
80*9
80*9
80*9
80*9
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*10
73*10
73*10
73*10
-------------

Magmaskin:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------

Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
-------------

Kommentar:

Detective · 2020-04-27, 10:27

Biceps/Triceps/Underarmspass: 18/4 -20

Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
65*10
65*10
65*10
65*10
-------------
kg

EZ-curl:
30kg*11
30*11
30*11
30*11
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
20kg*11
20*11
20*11
20*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*11
20*11
20*11
20*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------

Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
15*14
-------------

Sittande tricepsextension maskin:

-------------

Dips:
kv*8 (kv@)
kv*8
kv*8
kv*8
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*11
45*11
45*11
45*11
-------------

Kommentar:

Detective · 2020-04-27, 10:29

Rygg/Magpass: 21/4 -20

Latsdrag:
45kg*11
45*11
45*11
-------------
kg

Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
-------------
kg

Sittande rodd:
60kg*10
60*10
60*10
-------------
kg

Seated machine row:
60kg*9
60*9
60*9
-------------

Ryggdrag: (Maskin)
45kg*11
45*11
45*11
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg

Kommentar:

Detective · 2020-04-27, 10:31

Biceps/Triceps/Underarmspass: 26/4 -20

Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
65*10
65*10
65*11
65*11
-------------
kg

EZ-curl:
30kg*11
30*11
30*12
30*12
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
20kg*11
20*11
20*12
20*12
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*11
20*11
20*12
20*12
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*10
20*10
20*10
20*10
-------------

Underarmscurl:
15kg*14
15*14
15*14
15*14
-------------

Sittande tricepsextension maskin:

-------------

Dips:
kv*8 (kv@99kg)
kv*8
kv*9
kv*9
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*11
45*11
45*12
45*12
-------------

Kommentar:
Bästa passet på ett tag

Detective · 2020-04-30, 11:03

Tisdagens Bröst/Magpass: 28/4 -20

Bänkpress:
57,5kg*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*10
66*10
66*10
-------------

Magmaskin:
55kg*10
55*10
55*10
-------------

Sled:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------

Kommentar:
Ett morgonpass med lättare vikter. Har riktigt kasst med kraft på så tidiga morgnar, så kommer att köra såhär framöver

Detective · 2020-04-30, 11:05

Dagens Rygg/Magpass: 30/4 -20

Latsdrag:
45kg*11
45*11
45*11
-------------
kg

Marklyft:
60kg*10
60*10
60*10
-------------
kg

Sittande rodd:
50kg*10
50*10
50*10
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*10
50*10
50*10
-------------

Ryggdrag: (Maskin)
40kg*11
40*11
40*11
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*7
+5kg*7
+5kg*7
-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*9
-------------
kg

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass

Detective · 2020-04-30, 11:09

Cardiopass: 11/4 -20

Hundlöpning 3,10km (15:04)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:51 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 4:51 min/km
Medelhastighet: 12,4 km/h
Maxhastighet: 15,5 km/h
Genomsnittlig puls: 166 slag/min
Maximal puls: 190 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:

Antal avverkade kilometer 2020:
190,80km

Kommentar:

Detective · 2020-04-30, 11:11

Cardiopass: 17/4 -20

Hundlöpning 4,43km (22:30)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:05 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:05 min/km
Medelhastighet: 11,8 km/h
Maxhastighet: 12,6 km/h
Genomsnittlig puls: 139 slag/min
Maximal puls: 154 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:

Antal avverkade kilometer 2020:
195,23km

Kommentar:

Detective · 2020-04-30, 11:13

Cardiopass: 26/4 -20

Hundlöpning 5,56km (30:44)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:31 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:18 min/km
Medelhastighet: 11,3 km/h
Maxhastighet: 13,3 km/h
Genomsnittlig puls: 152 slag/min
Maximal puls: 173 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:

Antal avverkade kilometer 2020:
200,79km

Kommentar:
Har haft en del problem med en stukad fotled, nu ska det förhoppningsvis lossna igen