2020-02-08, 18:13
|
#3376
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 8/2 -20
Hundlöpning (Dante) 5,69km (32:28)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:42 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:40 min/km
Medelhastighet: 10,6 km/h
Maxhastighet: 11,6 km/h
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 166 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:
Antal avverkade kilometer 2020:
88,82km
Kommentar:
Varit lite lat de senaste dagarna, och uttat bort intervallerna från veckans pass.
Bättring får det allt bli nästa vecka
|
|
|
2020-02-10, 11:16
|
#3377
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 10/2 -20
Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
55*12
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg
Bröstpress:
-------------
Magmaskin:
-------------
Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------
Kommentar:
Halsont och förkylning.
Så nu får det bli lite ofrivillig vila, iaf en dag eller två
|
|
|
2020-02-13, 11:12
|
#3378
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Ben/Axelpass: 12/2 -20
Knäböj:
80kg*9
80*9
80*9
80*9
-------------
kg
Hantelshrugs:
20kg*7
20*7
20*7
20*7
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*12
35*10
35*10
35*10
35*10
30*12
30*12
30*12
-------------
kg
Benpress:
100kg*8
100*8
100*9
100*9
-------------
Benspark:
86kg*9
86*9
86*10
86*10
-------------
Framåtlutande hantellyft:
9kg*9
9*9
9*9
9*9
-------------
Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
59*12
59*12
-------------
Kommentar:
Inte helt frisk från förkylningen, men då jag inte hade halsont längre så började jag så smått.
Ett ganska bra pass faktiskt
|
|
|
2020-02-15, 23:11
|
#3379
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 15/2 -20
Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
80*8
80*8
80*8
80*8
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
-------------
kg
Bröstpress:
66kg*12
66*12
66*13
66*13
66*13
66*13
66*13
-------------
Magmaskin:
55kg*14
55*14
55*15
55*15
-------------
Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*15
12,5*15
-------------
Kommentar:
Dags att komma igång igen efter en jäkligt tuff vecka på jobb och med förkylningsbesvär och halsont.
Med tanke på allt, så är jag nöjd med dagens pass
|
|
|
2020-02-17, 11:23
|
#3380
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 16/2 -20
Löpband "Gymmet" 6,00km (33:28)
Stats:
Genomsnittligt tempo: min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: min/km
Medelhastighet: km/h
Maxhastighet: 12,0 km/h
Genomsnittlig puls: 155 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,0-1,5
Antal avverkade kilometer 2020:
94,82km
Kommentar:
Pga vädrets makter så fick det bli lite löpband istället för hundlöpning
|
|
|
2020-02-17, 11:26
|
#3381
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 17/2 -20
Latsdrag:
45kg*10
45*10
45*10
-------------
kg
Marklyft:
80kg*8
80*2
-------------
kg
Sittande rodd:
-------------
kg
Seated machine row:
-------------
Ryggdrag: (Maskin)
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
-------------
kg
Motionscykel:
6,0km
Kommentar:
Pajade ryggen på morgonens pass.
Tappade fokus i början av andra setet marklyft, tittade bort i toppläget och då knäckte det till i ryggen.
Fick istället sätta mig en stund på motionscykeln och köra resten av passet där.
|
|
|
2020-02-19, 11:11
|
#3382
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 18/2 -20
Motionscykel 20,00km (44:32)
Kommentar:
Då ryggen krånglar, så fick det bli ett sådant här pass efter jobbet igår
|
|
|
2020-02-19, 11:12
|
#3383
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 19/2 -20
Motionscykel 10,00km (22:33)
Kommentar:
Ännu ett av dessa passen imorse.
Ska eventuellt testa ett styrkepass senare ikväll, men inte helt OK i ryggen än
|
|
|
2020-02-20, 11:24
|
#3384
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 20/2 -20
Motionscykel 17,00km (39:02)
Kommentar:
Det är bara att ösa på med passen nu, särskilt de pass där jag inte upplever problem med ryggen
|
|
|
2020-02-20, 11:28
|
#3385
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 19/2 -20
Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
65*8
65*8
65*9
65*9
-------------
kg
EZ-curl:
30kg*10
30*10
30*11
30*11
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*10
17,5*10
17,5*11
17,5*11
-------------
kg
Preacher curl maskin:
20kg*10
20*10
20*11
20*11
-------------
EZ-curl omv. grepp:
-------------
Underarmscurl:
-------------
Sittande tricepsextension maskin:
-------------
Dips:
kv*6 (kv@96)
kv*6
kv*7
kv*7
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*10
45*10
45*11
45*11
-------------
Kommentar:
Härligt att vara igång med styrkebiten igen
Passade på att öka på lite reps sista halvan av varje övning.
|
|
|
2020-02-21, 11:25
|
#3386
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 21/2 -20
Motionscykel 11,00km (24:09)
Kommentar:
Kom iväg lite senare än tänkt imorse, så det fick bli en liten kortare sträcka också
|
|
|
2020-02-21, 11:29
|
#3387
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Rygg/Magpass: 20/2 -20
Latsdrag:
45kg*10
45*10
45*11
45*11
-------------
kg
Marklyft:
60kg*11
60*11
60*11
60*12
-------------
kg
Sittande rodd:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Seated machine row:
-------------
Ryggdrag: (Maskin)
45kg*10
45*10
45*10
-------------
kg
Ab Crunch-sled:
-------------
kg
Ryggresningar:
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
-------------
kg
Kommentar:
Fick köra ett väldigt lätt ryggpass igår efter bekymmerna jag haft med ryggen denna veckan.
Dock så kändes faktiskt allt helt okej.
|
|
|
2020-02-24, 08:34
|
#3388
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Lördagens Cardiopass: 22/2 -20
Motionscykel 22,00km (40:14)
Kommentar:
La in en extra växel på detta passet
|
|
|
2020-02-24, 08:36
|
#3389
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Bröst/Magpass: 23/2 -20
Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
-------------
kg
Hantelpress:
-------------
kg
Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg
Bröstpress:
66kg*13
66*13
66*13
66*13
-------------
Magmaskin:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------
Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
-------------
Kommentar:
Ingen kraft eller energi.
Oklart varför...
|
|
|
2020-02-24, 08:37
|
#3390
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Cardiopass: 24/2 -20
Motionscykel 15,00km (35:32)
Kommentar:
Tanken är att köra 3st pass idag, detta var första (morgonpass)
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:07.
|
|