Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 4/9 -19


Knäböj:
125kg*4
125*4
125*4
125*4
-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*6
20*6
20*7
20*7
-------------
kg

Stående vadpress:
100kg*10
100*10
100*10
100*10
-------------
kg

Militärpress:
55kg*5
55*5
55*6
55*6
30*11
30*11
30*12
30*12
-------------
kg

Benpress:
140kg*4
140*4
140*5
140*5
-------------

Benspark:
86kg*10
86*10
86*11
86*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*6
10*6
10*6
10*6
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*10
59*10
59*11
59*11
-------------


Kommentar:
Ett rätt bra pass

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 5/9 -19


Hundlöpning (Dante) Cooper-test 2,51km/3,88km (11:18/18:49)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 4:30 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 4:30 min/km (4:49 min/km)
Medelhastighet:
Maxhastighet: 13,1 km/h
Genomsnittlig puls: 131 slag/min
Maximal puls: 162 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
353,14km


Kommentar:
Gjorde ett litet test enligt min träningsjournal, där översta gränsen var att klara distansen på 12:51, vilket gick utan problem såklart.
Nu ska det bara tränas på för att kunna prestera 2020

[Detective]

Fredagens Cardiopass: 6/9 -19


Hundlöpning (Dante) 3,96km (22:05)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:34 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:34 min/km
Medelhastighet: 10,8 km/h
Maxhastighet: 11,7 km/h
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
357,10km


Kommentar:

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 8/9 -19



Smalbänk:
85kg*4
85*4
85*4
85*4
45*11
45*11
45*11
45*11
-------------
kg

EZ-curl:
47,5kg*5
47,5*5
47,5*5
47,5*5
-------------
kg

Pushdown:

-------------
kg

Preacher curl maskin:
35kg*4
35*4
35*4
35*4
17,5*11
17,5*11
17,5*11
17,5*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:
32,5kg*5
32,5*5
32,5*5
32,5*5
-------------

Underarmscurl:
15kg*10
15*10
15*10
15*10
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
60kg*6
60*6
60*6
60*6
-------------

Dips:
kv*8
kv*8
kv*8
kv*8
-------------




Kommentar:
Lite viktovana tydligen.
Så inget toppenpass

[Detective]

Dagens Cardiopass: 9/9 -19


Hundlöpning (Dante) 6,09km (37:19)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:08 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:08 min/km
Medelhastighet: 9,8 km/h
Maxhastighet: 10,8 km/h
Genomsnittlig puls: 138 slag/min
Maximal puls: 159 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
363,19km


Kommentar:
Helnöjd med tempo och känsla

[Detective]

Gårdagens Rygg/Magpass: 9/9 -19



Latsdrag:
40kg*11
40*11
40*12
40*12
-------------
kg


Marklyft:
130kg*4
130*4
130*5
130*5
-------------
kg


Sittande rodd:
80kg*5
80*5
80*5
80*5
-------------
kg

Seated machine row:
80kg*5
80*5
80*5
80*5
-------------

Abdominal machine:

-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:
+15kg*7
+15kg*7
+15kg*7
+15kg*7
-------------
kg

Chins:
kv*6 (kv@93kg)
kv*6
kv*6
kv*6
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*8
5*8
5*8
5*8
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*8
5*8
5*8
5*8
-------------
kg



Kommentar:
Ett helt okej ryggpass faktiskt

[Detective]

Gårdagens Ben/Axelpass: 12/9 -19


Knäböj:
125kg*4
125*4
125*4
125*4
-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*7
20*7
20*7
20*7
-------------
kg

Stående vadpress:
100kg*10
100*10
100*10
100*10
-------------
kg

Militärpress:
55kg*6
55*6
57,5*4
57,5*4
30*12
30*12
30*12
30*12
-------------
kg

Benpress:
140kg*5
140*5
140*5
140*5
-------------

Benspark:
86kg*11
86*11
86*11
86*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*6
10*6
10*6
10*6
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*11
59*11
59*12
59*12
-------------


Kommentar:
Väldigt bra känsla och kontakt i axlarna.
Skapligt när det gäller benen.
Överlag i en period nu när det känns som att det börjar gå åt rätt håll.
Så motivationen stiger hela tiden

[Detective]

Onsdagens Cardiopass: 11/9 -19


Hundlöpning (Dante) 3,99km (23:33)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:54 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:54 min/km
Medelhastighet: 10,2 km/h
Maxhastighet: 11,2 km/h
Genomsnittlig puls: 136 slag/min
Maximal puls: 154 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
367,18km


Kommentar:
Ett lugnt pass bara

[Detective]

Dagens Cardiopass: 14/9 -19


Backintervaller med Hund (Hästbacken) 8st tot: 2,18km


Stats:
Intervall 1: 24,6sek
Intervall 2: 25,3sek
Intervall 3: 23,7sek
Intervall 4: 24,9sek
Intervall 5: 25,0sek
Intervall 6: 24,9sek
Intervall 7: 25,3sek
Intervall 8: 26,3sek



Antal avverkade kilometer 2019:
369,36km


Kommentar:
Två intervaller mindre än planerat

[Detective]

Gårdagens Bröst/Magpass: 13/9 -19



Bänkpress:
55kg*10
97,5*4
97,5*4
97,5*4
97,5*4
55*10
55*10
55*10
-------------
kg

Hantelpress:
38kg*6
38*6
40*4
40*4
-------------
kg

Cablecross:
45kg*12
90*10
90*10
90*10
90*10
45*12
45*12
45*12
-------------
kg

Bröstpress:
86kg*5
86*5
86*5
86*5
-------------

Magmaskin:
55kg*13
55*13
55*13
55*13
-------------

Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------



Kommentar:
Inget toppenpass.
Klarade dock av allt, helt enligt plan

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 16/9 -19


Hundlöpning (Dante) 5,68km (34:50)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 6:08 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 6:08 min/km
Medelhastighet: 9,8 km/h
Maxhastighet: 11,6 km/h
Genomsnittlig puls: 142 slag/min
Maximal puls: 175 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
375,04km


Kommentar:
I sista stund så lyckades jag komma ut på ett pass.
Relativt nöjd med det också

[Detective]

Gårdagens Bröst/Magpass: 18/9 -19



Bänkpress:
55kg*10
100*4 (PB)
100*4
100*4
100*4
55*10
55*10
55*10
-------------
kg

Hantelpress:
40kg*4
40*4
40*4
40*4
-------------
kg

Cablecross:
45kg*12
90*10
90*10
90*10
90*10
45*12
45*12
45*12
-------------
kg

Bröstpress:
86kg*5
86*5
86*6
86*6
-------------

Magmaskin:
55kg*13
55*13
55*13
55*13
-------------

Sled:
12,5kg*13
12,5*13
12,5*13
12,5*13
-------------



Kommentar:
Supernöjd med bänken, och även annars så var det ett ganska bra pass

[Detective]

Lördagens Cardiopass: 21/9 -19


Hundlöpning (Dante) 5,61km (31:44)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:40 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:38 min/km
Medelhastighet: 10,6 km/h
Maxhastighet: 11,4 km/h
Genomsnittlig puls: 163 slag/min
Maximal puls: 177 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
380,65km


Kommentar:
Efter en tuff dag med mycket fysiskt arbete hemma, och ingen mat innan passet.
Så blev också passet väldigt tufft, vilket man kan se på pulsen.
Låg kanske också i ett något för snabbt tempo, men än en gång så är det oftast hunden som styr detta.
Jag är bara dragplåstret.
Idag kommer det antingen att bli lite löpning, eller gym.
Lutar dock starkt åt löpningen just nu

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 23/9 -19



Smalbänk:
85kg*5
85*5
85*6
85*6
45*12
45*12
47,5*11
47,5*11
-------------
kg

EZ-curl:
47,5kg*5
47,5*5
47,5*6
47,5*6
-------------
kg

Pushdown:

-------------
kg

Preacher curl maskin:
35kg*5
35*5
35*5
35*5
17,5*12
17,5*12
20*10
20*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:
32,5kg*5
32,5*5
32,5*6
32,5*6
-------------

Underarmscurl:
15kg*11
15*11
15*12
15*12
-------------

Sittande tricepsextension maskin:
65kg*6
65*6
70*6
70*6
-------------

Dips:
kv*9 (kv@94,3kg)
kv*9
kv*10
kv*10
-------------




Kommentar:
Ökningar på alla övningarna, så då kan man inte vara annat än helnöjd.
Lite småhackigt i vänster axel, ingen smärta bara lite lätt obehag

[Detective]

Gårdagens pass: 24/9 -19


Löpband "Intervaller 1km"


Intervall 1:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 2:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 3:
Stats:
Tempo: 4:10min/km
Distans: 1km
Tid: 4:10
Lutning:

90 sek vila

Intervall 4:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:

90 sek vila

Intervall 5:
Stats:
Tempo: 4:08min/km
Distans: 1km
Tid: 4:08
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2019:
385,65km


Kommentar:
Rätt nöjd med passet faktiskt.
Inga magbekymmer och det flöt på så pass bra så att jag förbättrade tempot på de två sista intervallerna