Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Måndag, 2018-06-04

Marklyft med bälte
4 x 110
4 x 130
4 x 150
2x4 x 130
5 x 130

+armhävningar, KB-svingar (2x10 x 20kg), mage och pull-aparts

[bustz0rz]

Måndag, 2018-06-11

Marklyft med bälte
2 x 110
2 x 130
2 x 145
2 x 160 @10
2x2 x 145

Knäböj
10 x 20kg
10 x 30kg

+lite lårcurl, KB-svings och mage

[bustz0rz]

Fredag, 2018-06-15

Marklyft
3x3 x 110

Chins
10
8

Stående maghjul (med hjälp av gummiband)
4
4

Biceps
Ett myoset: 8-4-4

Band pull-aparts
15
15

[bustz0rz]

Tisdag, 2018-06-19 - KV: 77,2

Marklyft med bälte
1 x 130
1 x 145
1 x 155
1 x 165 @10
-med mixat grepp istället för tumlås-
1 x 140
1 x 150
0 x 170 - lättade inte ens från marken

+lite utfall, farmers walk (enhands) m.m

[bustz0rz]

Måndag, 2018-06-25

Ryck-komplex
30kg

Sumomark
5 x 60
2x2 x 100

Böj
10 x 60

Splitböj
2 set

Benspark
2 set

Maghjulet
2 set

[bustz0rz]

Tisdag, 2018-06-26

Sittande MP
3x8 x 30

Armhävningar
3x10 x 10kg

Sälrodd
40 kg
50
60
50
50

Mellan 10-15 reps på varje

Triceps
2 set

[bustz0rz]

Körde lite böj för några dagar sedan. Körde upp till en singel på 100 kg rätt så bekvämt och sedan frontböj 10 x 50kg. Därefter lite annat småkraffs.


Måndag, 2018-07-09

Marklyft med bälte
1 x 130
1 x 150
5x2 x 130

KB-svings
2x~15

Stångrodd
2x12 x 50kg

[bustz0rz]

Tisdag, 2018-07-11

Bänkpress
1 x 82,5 - typ max
2x6-8 x 60kg - fu-bänk

Armhävningar
2 set

Triceps
3 set

[bustz0rz]

Torsdag, 2018-08-13

Marklyft med bälte
5x5 x 110

Böj
5x3 x 80
10 x 60

Benspark
1 dropset med 4-5 sänkningar

[bustz0rz]

Fredag, 2018-07-28

Böj
4x5 x 80

FU-bänk
3x6 x 55
10 x 55

Marklyft (med bälte)
2 x 120
3x1 x 140
4x2 x 120

Sedan 3 varv (120 s. vila mellan varje varv) av:
Armhävningar, bicepscurls, fällkniven och sittande triceps ext.

[bustz0rz]

Tisdag, 2018-07-25

Böj
1 x 80
1 x 90
1 x 100
4x10 x 70

Sumomark
1 x 130
3x3 x 110

+lite mage

[bustz0rz]

Måndag, 2018-07-30

Sumomark med bälte
1 x 130
1 x 150
0 x 177,5
1 x 170
0 x 177,5

Bänkpress
3x2 x 70
15 x 50

+kb-svings

[bustz0rz]

Tisdag, 2018-07-31

Frivändningar (lite olika komplex)
Upp till 60 kg, och sen en vanlig vändning på 70 kg

Böj
10x2 x 90 kg
6 x 90 kg

Stående maghjul med hjälp av gummiband
6
6
4
4

[bustz0rz]

Torsdag, 2018-08-02

Böj
1 x 100
1 x 110
5x6 x 80

Marklyft med bälte
4x4 x 120

+kb-svings och mage

[bustz0rz]

Lördag, 2018-08-04

Böj
12 x 60
2x12 x 70

Utfall bakåt (reps / ben)
3x6+6 x 40kg

Körde väldigt lätt bänk m.m också