Raketforskning och järnkirurgi

[LoveMachine]

Datum: 2018-05-26
Tid: 12:35 - 13:50
Plats: Uppsala TK

Stöt
3x30
3x30
2x40
2x40
1x50
1x60
1x65
1x70
1x75
1x77,5 PB
1x80 PB
1x75
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70

Kändes bra och harmoniskt. Stången var nära kroppen, jag sjönk inte ihop så resultaten blev där efter. De två tyngsta seten var förvisso allt annat än snygga men det är som förväntat.

Marklyft
5x52,5
5x65
3x80
5x85
5x100
9x112,5

Fy fan, sista settet ville aldrig ta slut. Greppet gav upp halvvägs så det v ar bara att köra mixat. Men jag gillar verkligen inte mixat då jag känner mig så sned när jag använde det.

Militärpress
5x20
5x27,5
3x32,5
5x35
5x40
7x45

Målet var att klara en nia men det var inte ens nästa aktuellt, et är fånigt många reps.

Pausbänk
10x20
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Rätt seg vid det här laget med pausbänkarna var i alla fall snygga och kontrollerade.

Disco
Jajjemän!

Kommentarer
Inte bara ett PB utan två, snudd på onödigt girigt. Men det kunde jag behöva. Det innebär att jag också tangerat mitt frivändnings PB, som var med störtdykningsstil. Om jag bara skulle kunna gräva fram lite mer spontandjup i vändningarna så skulle jag nog rätt snart kunna närma mig 90 kg. När kroppsvikten ändå inte sjunker som den ska så hade det varit trevligt att i alla fall få inbilla sig att det är en del kvalitetskött.

[LoveMachine]

Datum: 2018-05-29
Tid: 17:20 - 18:30
Plats: Uppsala TK

Ryck
3x30
3x30
2x40
2x40
1x45
1x50
1x55
0x60
1x57,5
1x57,5
1x57,5
1x57,5
0x57,5
1x55
1x55
1x55
1x55
1x55
1x55

Rycken vill verkligen inte stämma för fem öre. Styrka fanns där men inget annat var där det skulle. Ett av lyften höl på att gå på röven eftersom händerna gled in vid draget och ut när jag fångade så stången var ner och touchade skallen.

Knäböj
5x45
5x57,5
3x67,5
3x80
3x90
5x102,5

Lite knöligt uppvärmning men sen lossnade det.

Lårcurl
10x25
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Bara att mosa på.

Kommentarer
Ovanligt tomt när jag kom till UTK, måste vara sommaren som är i antågande. I och för sig så var det kanske tävling förra helgen. Det är i vilket fall lustigt att när jag äntligen börjar hitta någon sorts flyt i mina stötar så blir rycken sämre än sämst. Jag kan inte tänka mig det handlar om att jag är sliten, för det har jag inga indikationer på. Yin är väl inte med balans med Yang, eller någon annan nonsensförklaring.

[LoveMachine]

Datum: 2018-05-31
Tid: 17:15 - 18:00
Plats: Uppsala TK

Bänkpress
10x20
10x20
5x32,5
5x40
3x47,5
3x55
3x62,5
5x57,5
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Kändes bra och var stabilt. Hade lite strul i toppsetet med att jag hamnade för nära ställningen men det var bara att göra en omstart så löste det sig.

Latsdrag
10x20
10x30
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Körde på.

Disco
Jodå.

Kommentarer
Snabbt och smidigt torsdagspass. Det är bättre att köra militärpress på helgen så jag kan reppa loss lite grand på efter arbetssetten. Annars blir det så dåligt med volym. Att man sen fick se några stabila PBn tas gjorde inte motivationen att jobba sämre.

[LoveMachine]

Datum: 2018-06-02
Tid: 11:40 - 13:20
Plats: Uppsala TK

Stöt
3x30
3x30
2x40
2x40
1x50
1x60
1x70
1x75
1x80
1x75
0x65
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70

Trevligt att kunna gå för tangerat PB bara så där, men det var fult och sen tog det stopp.

Marklyft
5x52,5
5x65
3x80
3x92,5
3x105
7x120

En riktigt stånkare men jag lyckades undvika att använda mixat grepp.

Militärpress
5x20
5x27,5
3x32,5
3x37,5
3x42,5
6x47,5

Nu börjar det verkligen ta stopp. Jag tvivlar inte på att jag klarar mer vikt men över femmor så går det jävligt segt.

Hantelpress
10x10
10x12,5
4x20
10x17,5
10x17,5
8x17,5

Var inte på humör för pausbänk och djupa hantelpressar borde ge resultat på bottenstyrkan.

Kommentarer
Inte årets jobbigaste träningspass men troligtvis det varmaste. Jag var där relativt tidigt men det var lik förbannat glödhett. Den lilla AC-enheten verkade vara när att trilla av pinn och luftfuktigheten var så hög att kondensvattnet började rinna ut på golvet. Kort sagt en riktigt karaktärsdanande träningsdag.

[LoveMachine]

Datum: 2018-06-05
Tid: 11:40 - 13:20
Plats: Uppsala TK

Ryck
3x30
3x30
2x40
2x40
1x45
2x50
1x55
1x57,5
1x57,5
1x57,5
1x57,5
1x57,5
1x57,5
0x57,5
1x55
1x55
1x55

Lite mystisk känsla. Initialt gick det riktigt bra på arbetsvikten men sen tvärdog jag och missade till sist ett lyft och dumpade stången bakom mig. Men när jag sänkte till 55 kg så var det superlätt och jag hade mer höjd på stången än vad som var rimligt.

Knäböj
5x45
5x57,5
2x67,5
5x85
3x97,5
4x107,5

Jobbigt men inte fult.

Lårcurl
10x25
10x40
10x45
10x45

En smula halvhjärtat.

Kommentarer
Egentligen borde jag kanske ha sparat träningen till nationaldagen och satsat på ett nationaldagslyft,6x6 på den mest blå-gula lastning man orkar. Fast det vete fan vad det skulle ha blivit i form av böjar, 130 kg funkar inte så då hade det varit 90 kg, vilket hade varit lite fjesigt. Eller med tanke på mer sentida prestationer så hade det kanske varit rätt lagom.

[LoveMachine]

Datum: 2018-06-07
Tid: 17:20 - 17:50
Plats: Uppsala TK

Bänkpress
10x20
10x20
3x32,5
5x40
3x47,5
5x60
3x67,5
4x75
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Av någon anledning hetsade jag upp mig över sista setet, 75 kg är bara marginellt mer än jag gjort senaste tiden. Men det gick väldigt smidigt och hade lätt kunnat bli en femma.

Kommentarer
Även om styrkan var god så var det något som inte riktigt stämde med allmänkonditionen. Det var lite spänningshuvudvärk och förkylningskänsla. Då jag ska på jobbresa på måndag så tog jag det säkra för det osäkra och gick hem och slappade. Men om jag känner mig piggare på lördag eller söndag så river jag av ett träningspass.

[LoveMachine]

Datum: 2018-06-19
Tid: 16:30 - 17:40
Plats: Uppsala TK

Stöt
3x20
3x30
2x40
2x50
1x60
1x65
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70

Väldigt ojämt i hur lyften gick, vissa var lätt andra var tunga och det var nya teknikbrister varje gång.

Marklyft
5x52,5
x65
3x80
5x100
3x112,5
6x125

Inga större konstigheter och toppsetet gick utan några större bekymmer.

Militärpress
10x20
5x27,5
3x32,5
5x40
3x45
5x50

Var inte helt övertygad om att det skulle gå vägen men det gick att gnugga ut en femma.

Kommentarer
Efter nästan två veckors frånvaro, sjukdom och konferens, så var det dags att avsluta cykeln och därmed även programmet. Över lag så måste jag säga att passet gick bra och att jag har gjort goda framsteg. Dock så var framstegen från en så kallad låg nivå. Synd bara att jag gått och blivit fetare, vilket inte var planen.

Jag får se exakt hur upplägget blir nu efter midsommar. Min första tanke var att bara uppdatera vikterna och hoppa på ett nytt 5/3/!-program. Fast det skulle ju också vara möjligt att köra något RTS-inspirerat nu när jag börjar känna hur kroppen svarar. Men det får framtiden utvisa.

[LoveMachine]

Datum: 2018-06-26
Tid: 17:10 - 18:15
Plats: Uppsala TK

Hängryck
5x20
5x20
3x30
3x30
2x40
2x40
1x45
1x47,5
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50

På det stora hela lekande lätt, fast då var det ju lätta vikter. Ett tag framöver blir det enbart hängryck från under knäna för att få till klippet och sittet. Den biten gick enligt planen och jag fångade stången så att jag kunde sitta och i vissa fall så blev det även halvsitt rent organiskt. Lite obehag i botten.

Knäböj
5x42,5
5x55
3x65
5x70
5x80
5x92,5

Bra böjar om än lite jobbigare än jag hade hoppats på. Jag kommer vara lite restriktiv med extra repsen så här i början av cykel för att sedan smakac på lite bättre.

Lårcurl
10x25
10x35
10x45
10x45

En smula halvhjärtat.

Kommentarer
Vilken träningsvärk, då pratar jag om levern alternativt bukspottskörteln. Det blev en blöt, kalorität och mycket, mycket trevlig midsommarhelg. Men nu är det nya friska tag som gäller och dags att lyckas med det jag skulle lyckats med för länge sedan. Eller något sådant. Mot blekfet 2018.

[LoveMachine]

Datum: 2018-06-28
Tid: 17:25 - 18:15
Plats: Uppsala TK

Bänkpress
10x20
10x20
5x30
5x37,5
3x45
5x50
5x57,5
7x65
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Jag hamnade lite fel på bänken i topsetet så jag fick göra en omstart. Men i övrigt gick allt bra.

Latsdrag
10x20
10x30
10x40
10x50
10x50

Lite svag i nyporna men annars bra.

Disco
Det ena och det andra.

Kommentarer
En viss backlog i bokförningen, det är en massa andra saker som stör, men på trevliga sätt. Det slår mig nu att det egentligen var lite fånigt att köra ett strukturerat program med tanke på hur de kommande två månaderna ser ut. Med fjällvandring och sedan Burning Man så blir det mest bara start och stop de kommande två månaderna. Fotbolls-VM gör dessutom sitt bästa att ligga på mina träningsdagar och jag ids verkligen i träna på det dagarna då gymmet är knökfullt. Men vikten går i alla fall åt rätt håll.

[LoveMachine]

Datum: 2018-07-05
Tid: 16:40 - 17:40
Plats: Uppsala TK

Stöt
5x20
5x20
3x30
3x30
2x40
1x50
1x55
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60

Vilka sitt det blev, snabba, djupa och organiska. Inga strul alls med den biten. Däremot lyckades jag fånga stången lite väl nära kroppen, så till den grad att jag smällde till adamsäpplet. Men satan vad det var svettigt, formligen sprutade.

Marklyft
5x55
5x67,5
3x80
5x87,5
5x102,5
7x115

Inga större problem men var rätt slut efter sista.

Militärpress
10x20
5x25
3x32,5
5x35
5x40
6x45

Sista var segt, annars inget att orda om.

Kommentarer
Nu har värmen börjat komma tillbaka och det märks extra tydligt på gymmet. Men det ska väl ändå märkas när man ta i så lite svett får man räkna med. Vikten har fortsatt nedåt trots lite väl sporadisk träning. Jag har helt enkelt fått fokusera på kosten lite extra.

[LoveMachine]

Datum: 2018-07-08
Tid: 12:30 - 13:50
Plats: Uppsala TK

Ryck
5x20
5x20
3x30
3x30
2x40
2x40
1x45
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50

Sitten var av lite varienrande kvalitet och djup men ändå ett steg åt rätt håll. Framför allt så var det bra bana på stången och det gjorde att det gick att gå ner i en ryckböj även om jag inte satte mig när jag fångade.

Knäböj
5x42,5
5x55
3x65
3x75
3x87,5
4x97,5

Styrkan var inget som imponerade men knäna var enormt stabila och gick i precis rätt "spår".

Bänkpress
5x30
5x36,5
3x45
3x52,5
3x60
5x70
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

En smula svettigt och inte garanterat att jag skulle klara min målsättning. Men det gick vägen utan allt för mycket stök. Men explosivt var det inte.

Kommentarer
Helgträningarna är väldigt behagliga. Det är inte så mycket folk och man är varken stressad eller otaggad. Som bonus var det inte fullt lika grisvarmt eftersom solen inte hunnit ligga lika länge. Eftersom jag sticker till fjälls på fredag så blir det att samla ihop träningen till över två pass i stället för tre. Jag vill inte inleda vandringen med träningsvärk och mosade ben.

[LoveMachine]

Datum: 2018-07-10
Tid: 16:40 - 18:10
Plats: Uppsala TK

Stöt
5x20
5x20
3x40
3x40
2x50
1x60
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65
1x65

Var lite feg med sittet i första arbetssettet men sen blev det allt bättre. Inte fullt lika bra som sist men de gångerna kompenserade jag med att sätta mig efter jag fångat stången.

Marklyft
5x55
5x67,5
3x80
3x95
3x107,5
5x122,5

Mikrosur i ryggen, troligtvis efter en lite taskig vändning innan. Det var dock inget som hindrade eller förvärrade. Trots en massa frustande och pustande så fanns det utan tvekan mer att ge.

Militärpress
10x20
5x20
5x25
3x32,5
3x37,5
3x42,5
5x47,5

Tveksam inledning men ökande form. Sista set var hade viss mersmak. Men jag måste hålla igen lite om det inte ska ta tokstopp på bara en vecka.

Kommentarer
Lite ofokuserad men det är så ibland. Framför allt nu när det är slutspurt inför SEMESTER! Det är många saker som måste fixas till med min artikel för att jag ska kunna skicka ut den till medförfattarna på fredag. Å andra sidan spelar det ingen roll, den kommer skickas till medförfattarna oavsett, men det vore ju trevligt om den var i god form.

På fredag så bär det av norrut med nattåget och sen blir det att åka till fjälls svintidigt på söndagsmorgonen. Så det var nog smart att inte slet ut sig själv fullständigt i marklyften. Att vandra med sliten rygg är ingen bra idé.

[LoveMachine]

Datum: 2018-07-31
Tid: 17:00 - 18:00
Plats: Uppsala TK

Ryck
5x20
3x30
3x30
1x40
1x45
1x45
1x45
1x45
1x45
1x45
1x45
1x45
1x45
1x45

Handlade mest om att få till den rätta känsla och det måste jag säga gck rätt bra. Progressivt bättre sitt och mindre tvekan in under stången. Rätt bra stångbana även om den ibland hamnade lite långt bak, vilket är snudd på unikt för mig.

Knäböj
5x42,5
5x55
3x65
5x80
3x92,5
3x102,5

Det tog lite tid att komma igång men sen gick det över förväntan.

Bänkpress
5x30
5x37,5
3x45
5x57,5
3x65
4x72,5

Jag var rätt tveksam om jag skulle klara toppsetet och det var maxtungt, men inte tokmax så det så helt OK ut.

Kommentarer
Jag tar tillbaka allt jag sagt om värmen på UTK tidigare, då var det inte varmt, idag var det varmt. Svettningarna var utmaxade redan innan uppvärmningen var klar. Så jag kan inte påstå att träningen gick onödigt lätt, men ska det göras så ska det göras.

Det är ett ganska skönt träningsformat det här. Bara det mest vesäntliga och sen går man hem. Det kommer bli mer av den vara till hösten när jag ska försöka smyga in både kendo och dykning på något sätt.

[LoveMachine]

Datum: 2018-08-04
Tid: 12:30 - 13:40
Plats: Uppsala TK

Stöt
3x20
3x20
2x40
2x40
1x50
1x50
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60

Kändes helt OK, och såg tydligen rätt OK ut. Jag fick kommentarer om att det var bättre än vanligt. Så jag är kanske på rätt väg.

Marklyft
5x55
5x67,5
3x80
5x102,5
3x115
4x127,5

Det var lite småfult mot slutet och stången hamnade rätt långt från kroppen. Men det var på intet sätt obehagligt.

Militärpress
5x20
5x25
3x32,5
5x40
3x45
2x50

Målet för dagen var att klara en fyra, det gick inte ens nästan. Men det är ändå en 1+ dag så det var i alla fall ett godkänt resultat.

Kommentarer
God status på morgonen så jag hade lite förhoppningar om att träningen skulle gå vägen och det gjorde den på det stora hela. Hade jag inte haft lite ont om tid så hade det eventuellt kunna bli några bonusövningar. Men jag kände mig lite jagad och behövde komma hem och göra sista förberedelserna för Alliance Tournament. Men nu är vi utslagna så det kommer inte distrahera mig framöver.

[LoveMachine]

Datum: 2018-08-07
Tid: 16:45 - 17:55
Plats: Uppsala TK

Ryck
5x20
5x20
3x30
2x30
2x40
1x45
1x50
1x55
1x55
1x55
1x55
1x55
1x55
1x55
1x55
1x55
1x55

Sitten vill inte alltid komma så lätt som jag hade hoppats på, men då fick jag helt enkelt ryckböj eter jag fångat. Lite ojämn kvalitet mot slutet då vikten kanske var lite högre än vad som var optimalt. Häll på att tappa ett lyft när jag fick sån fart på stången att jag inte var riktigt redo.

Knäböj
5x45
5x57,5
3x67,5
5x72,5
5x85
6x95

Kändes bra och smakade inte allt för brunt även om det tog emot.

Bänkpress
10x20
10x20
5x32,5
5x40
3x47,5
5x52,5
5x60
7x67,5

Var lite tveksamt till upplägget men pressulaturen vaknade till liv allt eftersom.

Kommentarer
En helkroppsövningen, en underkropps övning och en överkropps övning. Det är ett rätt smutt och kompakt upplägg, om jag får säga det själv. Veckan med femmor är alltid lite grisig men det här rullade på bra. Nu när temperaturen börjat gå ner så gick det till och med att hålla lite tempo i övningarna.