Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Tog en lunchpromenad idag igen, joggade upp för några backar bara för det är roligt men ville inte bli för svettig eftersom jag inte hade handduk med mig. Provade mina nya Nike Swift som kändes toppen!

3.94km
35:43

Enligt runkeeper har jag då förbränt 400kcal kan det stämma?

[1x0]

Ursprungligen postat av Lennix

Tog en lunchpromenad idag igen, joggade upp för några backar bara för det är roligt men ville inte bli för svettig eftersom jag inte hade handduk med mig. Provade mina nya Nike Swift som kändes toppen!

3.94km
35:43

Enligt runkeeper har jag då förbränt 400kcal kan det stämma?

250-300 kcal brända på dina halvtimmeslunchpromenader när du väger 120 kg låter vettigt. Förutsatt du går för träning (powerwalk) och inte strosar runt i avslappningstempo.
Bra för hälsan att du bryter stillasittandet med promenad!

[Lennix]

Ursprungligen postat av 1x0

250-300 kcal brända på dina halvtimmeslunchpromenader när du väger 120 kg låter vettigt. Förutsatt du går för träning (powerwalk) och inte strosar runt i avslappningstempo.
Bra för hälsan att du bryter stillasittandet med promenad!

Ok! Spelar inte så stor roll angående kcal men kan vara kul att ha lite koll på det också. Tanken är att jag skall jogga lite på lunchen.

Det är det absolut!

[Lennix]

Bänk:
20x10
20x10
60x5
70x5
85x4
100x3
112.5x2
112.5x2
112.5x2
112.5x2

Böj:
60x5
100x4
120x5
140x5
140x5
165x2
165x4
165x7
165x5
165x6
165x3 (skulle varit 2.4.6.7.5.3 men missade 6an så fick göra såhär)

Bänk:
80x3
90x3
105x3
105x3
105x3
105x3

Hantelpress 30 grader
28x8
28x8
28x8
28x8

Bänken går fortsatt bra!
Böjen var grisig idag men gick upp, några grunda reps här och där. Högerknät gnäller fortsatt.

Morgonvikt 119.4kg
Dagens kost hittills:
500 gram kvar + 4 linskakor
Pastasallad med kyckling + hårt bröd
Lite jordgubbar 1cm rulltårta 2 hårda kakor
1 proteinshake

(Strax gröt + casein)


Film på 7an i böj:

[Lennix]

I helgen hade mina polare fixat svensexa för mig så träningen uteblev på söndagen. Kosten var inte så hysteriskt dålig men det blev avsevärda mängder sprit.

Morgonvikt 120 så gick endast upp 700gram över helgen.

[Lennix]

Nya skorna känns bra att springa i, ville testa att springa lite snabbare idag. Var betydligt jobbigare och jag kände hur jävla dåligt mina exrökarlungor fungerar, började värka i lungorna som när man springer i 10 minus. Det knäppte till i smalbenet på vänsterbenet skumt och började göra lite ont men släppte sen.

[Lennix]

Var bombsäker på att jag låg på 120+ igen. I måndags till Sverigematchen hade jag fixat så vi skulle käka revben + alla tillbehör + lättöl. Frossade givetvis som sig bör när det är gratis och maten är svingod. På kvällen blev det fläskkarré och till efterrätt glass. Gårdagens kost var Double cheeseburger meny till lunch och på kvällen rester av revben + kycklingfile och potatis/morötter samt 2 smörgåsar och proteinshake. Proteinbar på det till fotbollen. Någon bit kaka för att smaka inför fest på fredag.

119.4 morgonvikt!

[MackeJuve]

Kul att det går framåt. Låter som en otroligt trevlig kost

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Kul att det går framåt. Låter som en otroligt trevlig kost

Tack! Minst sagt trevlig kanske inte hälsosamt men går ändå ner i vikt så det är ju bra iaf!

Känner knappt någon från löpningen igår heller vilket känns bra. Blir PW på lunchen idag och Bänk + Mark efter jobbet. Hade varit bra att få in ett löppass i morgon, får se om jag hittar tid till det. Enligt skuggan skall jag köra ett kort pass (typ som gårdagens) och ett pass som är längre där jag är ute 45-60 minuter och inte skall tänka på tempo.

[Lennix]

Marklyft från boxar
60x5
100x4
130x3
160x3
180x3
210x2
210x2
210x2
210x2

Bänk:
30x10
60x6
70x5
85x4
100x3
112.5x2
112.5x2
120x1
120x1
112.5x2
112.5x2

Marklyft
130x3
170x3
190x3
210x2
210x2
230x3 PB @9-9.5

Chins
Kv x5
Kv x5

Bänk: Okej styrka inga anmärkningar eller under.
Marklyft: skulle egentligen varit deadlifts to knee och deadlift from boxes men hatar mark till knäna så blev såhär istället. Improviserade vikterna på marken och fick med mig ett PB. Tänkte köra en singel och om den var lätt en två osv

[Lennix]

Gifte mig i fredags och har festat i dagarna 3. Ätit ohemula mängder smörgåstårta, tårta och godis samt inmundigat stora kvantiteter alkoholhaltiga drycker!

+2.5kg på vågen

Åter till "bantningen" idag. Fortsätter med periodisk fasta och jag lovar att jag aldrig varit så hungrig som jag är just nu, tur det går över.

Idag blir det powerwalk på lunchen!

[MackeJuve]

Stort grattis, vad roligt!

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Stort grattis, vad roligt!

Tack!

Ja det var en fantastiskt trevlig dag/helg.

[Lennix]

Ursprungligen postat av Lennix

+2.5kg på vågen

Tillbaka på 118.8 vilket innebär att all viktökning från helgen är borta!
Har tyvärr inte haft tid att träna något i veckan förutom pw's. Har tagit med handduk för att eventuellt jogga på lunchen.

[Mickee]

Grattis till giftemålet!