Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-06-08, 19:29   #256
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Sprang lite kort där kring 05.15 imorse och så körde jag lite lättare chins/pull-ups och pressar bakom nacken.

4 km stegrande - Började på 05:10 och slutade på 04:22
Vila 1,5 minut
1 km - 3:29 (PB)

Chins / Pull-ups

2x6 KV+10 kg
2x5 KV+20 kg

Press bakom nacke

3x6 40 kg
2x10 30 kg

4 set rodd.

Kändes lite bättre i foten, men inte riktigt bra. Kände bara för att testa springa under 03:30, vilket jag aldrig gjort på 1 km tror jag, och det gick bra. Skönt att det gick så pass bra och lätt trots att jag inte har sprungit ordentligt på några veckor.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-06-08, 20:52   #257
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Grymt PB! För mitt självförtoendes skull så väljer jag att ignorera dina grymma chins!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-09, 11:16   #258
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Grymt PB! För mitt självförtoendes skull så väljer jag att ignorera dina grymma chins!
Tack! Så här i efterhand ångrar jag att jag inte tryckte på lite till i slutet, det fanns trots allt bra med kräm kvar

Haha. Du är ju säkert starkare, jag är ju lätt som en fjäder
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-06-09, 11:43   #259
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Tack! Så här i efterhand ångrar jag att jag inte tryckte på lite till i slutet, det fanns trots allt bra med kräm kvar

Haha. Du är ju säkert starkare, jag är ju lätt som en fjäder
Mjo nog är du lättare allt,väger någonstans närmare 90kg så en rejäl deff vore säkerligen ingen dum ide,men samtidigt skulle jag troligen förlora en del styrka på vägen så det räknas liksom inte,det som räknas är vad man faktiskt kan göra och du presterar mycket bra!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-09, 12:36   #260
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Du är rejält snabb. Vad var du för pers på 3,5 och 10 km?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-09, 17:33   #261
mela
#curl4lajf
 
melas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Inlägg: 13 880
Orka att du är båda stark och snabb wtf
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Mela, jag gillar dig.
Citat:
Ursprungligen postat av Nattljus Visa inlägg
Jag älskar henne, så jag vinner
mela är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-12, 16:36   #262
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Mjo nog är du lättare allt,väger någonstans närmare 90kg så en rejäl deff vore säkerligen ingen dum ide,men samtidigt skulle jag troligen förlora en del styrka på vägen så det räknas liksom inte,det som räknas är vad man faktiskt kan göra och du presterar mycket bra!
Nåväl, jag får väl hålla med dig bara för att då


Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Du är rejält snabb. Vad var du för pers på 3,5 och 10 km?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Tack! I vintras när jag sprang 4 km så gick det på 15:06 tror jag det var, vilket var pers för mig. Men det var utan någon som helst uppladdning eller träning för det, for bara en morgon och sprang på fastande mage ^^

Samma gjorde jag när jag sprang 10 km så snabbt jag kunde för drygt 2 år sedan, dagen efter tunga knäböj och marklyft. Då sprang jag 10 km på 38:31, direkt på morgonen på fastande mage. Utan att ha tränat specifikt för det.

Men sen insåg jag att 10 km är så jävla jobbigt att försöka slå pers på, så sen dess har jag inte sprungit 10 km på tid

30 km sprang jag på 2:14 på fastande mage en morgon också. Där gick sista milen på 4:09/km tror jag det var.

15 km har jag snittat 4:02/km på en morgon som ovan.

Tiderna på 15 och 30 km var absolut inga max, utan dom blev bara bra pass på känsla. Blev att trycka på lite extra sista delen av dom passen då man märkte att det gick så pass bra.

Dock vägde jag typ 66 kg då, nu är jag uppe på 71-72.

Citat:
Ursprungligen postat av mela Visa inlägg
Orka att du är båda stark och snabb :-D wtf
Lagom svag och inte så långsam skulle jag vilja säga!


Igår var första gången på flera veckor som det knappt gjorde lite ont att jogga. Så det blev 7 km på 4:29. Bara fortsätta med övningarna för fötterna, verkar ju fungera!

Inatt har jag inte sovit något, så jag drog bara igenom ett lätt styrkepass nu efter jobbet. 5 set bröst, 5 set ben, 5 set rygg, 3 set mage. 30 minuter tog passet.

Söndag var jag så äckligt bakis så det blev inget pass då..

Från och med imorgon är det nya tag fram till först midsommar och sedan fram till början av Juli när min bror kommer hem igen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.

Senast redigerad av StarkaUlf den 2018-06-12 klockan 16:37.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-06-12, 18:25   #263
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Tack tack!



Får väl kopiera in samma svar som förra gången du frågade http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=132
Ja men vadfan Det är orimligt!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-12, 18:56   #264
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Ja men vadfan Det är orimligt!!
Näää man måste ju få vara duglig på något iallafall!

Okej, viktmål med start imorgon:

Midsommar: 69-69.5
1a Juli: 68-68.5


Nu när jag förhoppningsvis kan börja konditionsträna ordentligt så ska det nog gå bra. Går ju fan inte att dieta med ett kontorsjobb om man inte kan konditionsträna ordentligt. Om man nu inte vill leva på typ 1600 kalorier, men vem fan orkar det
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-06-12, 19:06   #265
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
1600 kalorier är det inte det man brukar kalla för lunch?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-17, 17:08   #266
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
1600 kalorier är det inte det man brukar kalla för lunch?
Kvällsmat iallafall!


Drar upp dom två styrkepassen jag kört i helgen iallafall.

Lördag


Morgon: 90 minuter konditionsträning

Kl 14-14:30:

Pull-ups

2x3 KV+30 kg

Press bakom nacke

5x2 47.5 kg

2 set latsdrag, 4 set rodd, 3 set biceps, 3 set mage.



Söndag

Morgon:

FU-bänk

2x6 75 kg (+1 rep/set)
1x5 75 kg

+2 set lutande hantelpress +1 set flyes

Explosiva böj + varianter

3x2 80 kg vanliga

2x2 100 kg pinböj, grunda.

2x2 65 kg frontböj

3 set hip-thrust, 7 set baksida (lårcurl), 4 set vader, 4 set triceps, 7 set mage.


Eftermiddag:
10 km - 4:31/km - 4:02 och 4:14 sista två kilometer. 20 grader varmt och strålande sol ute, så kunde inte låta bli att fara ut en sväng.

Två bra dagar. Första nyktra helgen på ett tag Bra fart i passen, kort vila och superset. Pull-upsen var ganska lätta, hade lätt kunnat dra ut 4-5 reps. Lite ökningar i allt annars, skojsigt.

Tisdag fyller jag år och då blir det mest troligt match på kvällen om foten känns bra imorgon.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-06-19, 18:31   #267
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Igår blev det lite chins.

2x8 KV+15 kg och 1x7 KV+15 kg.
Sen lite latsdrag, rodd och biceps.


Idag blev det bänk och böj typ.

FU-bänk

1x1 85
1x6 80 kg (PB +1 rep)
2x2 80 kg - med stopp (+1 set)
1x18 60 kg (PB +1 rep)

2 set lätt hantelpress

Böj

3x2 92.5 kg

Lite utfall, benspark, mage, triceps, press bakom nacke.

Gick bra i bänksen. Fyller år idag också, på jobbet blev det pizza och tre tårtbitar. Ikväll har det blivit choklad, tårta och lite mat. Blir nog lite till strax.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-07-09, 16:37   #268
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Nu ska vi se, det har varit väldigt så där träna-på-känsla-träning senaste veckorna. Det är som skönt när det är sommar. Träna det man vill när man kan osv.

Några av dom senaste passen har väl innehaft:

- 1x3 40 kg hantelpress med stopp
- 1x8 75 kg fu bänk
- 1x2 105 kg böj
- 1x4 +25 kg chins, 1x2 +27.5 kg (idag), 1x18 KV

Nu har jag bokat en resa till Chamonix i september, så nu ska jag låta foten bli bra till dess. Testar inte att löpa något i veckan förrän på fredag eller lördag.
Blir även att försöka gå ner till 68-69 som tanken var tidigare, just för att det ska vara lite lättare att gå och jogga runt där uppe i alperna

Start från och med imorgon! Man startar aldrig på en måndag för att bryta vanor, det är sen gammalt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-07-16, 17:32   #269
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Senaste veckan har jag bara tränat för maximal pump, verkligen jobbat med att spänna och använda rätt muskler. Fy fan vilken känsla alltså, aldrig varit i närheten av det tidigare ska faktiskt fortsätta med detta några veckor och se hur det går. Det blir lite mer frihet och köra på känsla, bara ute efter den där kontakten. Haft en jävla träningsvärk senaste passen iallafall Mycket kuligt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-07-16, 17:47   #270
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Låter magiskt att springa i Chamonix! Hur har du gjort för att hitta pumpen? Långsamma repetitioner?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)