2020-10-13, 15:01
|
#826
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/rygg, Friskis
Flyes i maskin/pullover i kabel:
x / 15 15 15
Plan hantelpress:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
42,5 / 10
Lutande press i maskin:
40 / 10
77 / 10
131 (fullt) + max motstånd / 5
104 / 12
Kabelflyes:
x / 15 15 15 20
Hantelrodd:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
42,5 / 10
V-latsdrag:
9 pl / 10
12 pl / 10
17 pl / 6
14 pl / 10
Sittande hammer rodd i maskin:
8 pl / 10
12 pl / 10
16 pl (fullt) / 8 -> 12 pl / x -> 8 pl / x
|
|
|
2020-10-14, 13:43
|
#827
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben, Friskis
Benspark/lårcurl/gynstol in och ut:
x / 15 15 15
Hip thrust i smith:
+ 40 / x
+ 80 / x
+ 120 / x
+ 200 / 5
+ 160 / 10 -> 120 / 12 -> 80 / 15
Benpress med magasin:
49 / 10
104 / 10
149 / 10
222 (fullt) / 7
149 / 15
Raka mark med hantlar:
22.5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 11
42,5 / 15
|
|
|
2020-10-15, 13:21
|
#828
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar/armar, Friskis
Sidolyft/repcurl/pushdowns med rep:
x / 15 15 15
Sittande hantelpress:
10 / 10
20 / 10
30 / 10 -> 20 / x -> 10 / x
Note: Hoppas axelstyrkan börjar ta sig lite också.
Stående sidolyft:
10 / 10 -> 7 / 12 -> 5 / 15, 4 set
21:an:
x / 21 21 21 21
Hantelcurl:
5 / 10
10 / 10
15 / 10 -> 10 / 12 -> 5 / 15
Hantelextension bakom huvud:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 7
42,5 / 10
Pushdowns:
5 pl / 10
10 pl / 10
Fullt / 11 -> 10 / 12 -> 5 / 15
|
|
|
2020-10-17, 15:44
|
#829
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/Rygg
Hantelpress:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
42,5 / 11, FU
Lutande press i maskin:
40 / 10
77 / 10
131 (fullt) + max motstånd / 7
113 / 12 -> 77 / x -> 40 / x
Kabelflyes:
x / 15 15 15 20
V-latsdrag:
8 pl / 10
12 pl / 10
18 pl / 6
14 pl / 12
Hantelrodd:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
42,5 / 10
Sittande hammer rodd i maskin:
4 pl / 10
8 pl / 10
16 pl (fullt) / 9
12 pl / 12 -> 8 pl / x -> 4 pl / x
|
|
|
2020-10-18, 13:30
|
#830
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Hip thrust i smith:
+ 40 / 10
+ 80 / 10
+ 120 / 3
+ 160 / 1
---
+ 220 / 1
+ 240 / 1
+ 200 / 6
+ 160 / 11 -> + 120 / 12 -> + 80 / 15
Note: Lite roligt måste man ha.
Benpress med magasin:
49 / 10
104 / 10
149 / 3
195 / 3
---
222 (fullt) / 8
158 / 15
Raka mark med hantlar:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 12
42,5 / 15
Benspark/lårcurl/gynstol in och ut:
x / 15 15 15
|
|
|
2020-10-21, 16:31
|
#831
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/Rygg
Hantelpress:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 5
42,5 / 10, FU
Lutande press i maskin:
40 / 10
77 / 10
Fullt / 8
104 / 12 -> 77 / x -> 40 / x
Kabelflyes:
x / 15 15 15 20
V-latsdrag:
7 / 10
11 / 10
19 / 5
15 / 11
Hantelrodd:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
45 / 10
Hammer rodd i maskin:
4 / 10
8 / 10
Fullt + 2 extravikter / 6
12 / 10 -> 8 / 12 -> 4 / 15
|
|
|
2020-10-22, 14:20
|
#832
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Hip thrust i smith:
+ 40 / 10
+ 80 / 10
+ 120 / 3
+ 160 / 3
---
+ 220 / 3
+ 180 / 8 -> + 120 / 15 -> + 80 / 20
Benpress magasin:
49 / 10
104 / 10
149 / 3
195 / 3
---
Fullt + max extra motstånd / 6
167 / 15
Raka mark med hantlar:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 15
42,5 / 10
Benspark/lårcurl/gynstol in och ut:
x / 15 15 15
|
|
|
2020-10-23, 18:03
|
#833
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar/armar, Friskis
Cybex axelpress med magasin:
31 / 10
49 / 10
68 / 3
---
Fullt / 5
59 / 12 -> 40 / x -> 22 / x
Stående sidolyft:
10 / 10 -> 7 / 12 -> 5 / 15, 3 set
10 / 12 -> 7 / 15 -> 5 / 20
21:an:
x / 21 21 21 21
Hantelcurl:
5 / 10
10 / 10
15 / 11 -> 10 / 12 -> 5 / 15
Hantelextension bakom huvud:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 8
45 / 10
Pushdowns:
5 pl / 10
10 pl / 10
Fullt + 2 extravikter (max) / 10 -> 10 / 12 -> 5 / 15
|
|
|
2020-10-25, 19:24
|
#834
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/Rygg, Friskis
Hantelpress:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
45 / 10, FU
Hammer press i maskin:
5 pl / 10
10 pl / 10
20 pl (fullt) / 7
16 pl / 12 -> 10 pl / x -> 5 pl / x
Kabelflyes:
x / 15 15 15 20
V-latsdrag:
8 pl / 10
12 pl / 10
20 pl (fullt) / 4
16 pl / 10
Hantelrodd:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
45 / 10
Hammer rodd i maskin:
4 pl / 10
8 pl / 10
16 pl (fullt) + 1 extravikt / 8
12 pl / 15 -> 8 pl / x -> 4 pl / x
|
|
|
2020-10-26, 16:38
|
#835
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Hip thrust:
+ 40 / 10
+ 80 / 10
+ 120 / 3
+ 160 / 3
+ 200 / 1
---
+ 260 / 1
+ 220 / 4
+ 180 / 10 -> + 140 / 12 -> + 100 / 15
Benpress med magasin:
49 / 10
104 / 10
149 / 3
195 / 3
---
Fullt / 9
176 / 15
Sittande lårcurl:
31 / 10
49 / 10
68 / 3
---
Fullt / 4
59 / 12
Benspark:
31 / 10
59 / 10
95 / 3
---
131 (fullt) / 6
95 / 12 -> 59 / x -> 31 / x
|
|
|
2020-10-27, 19:47
|
#836
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar/Armar
Axelpress med magasin:
31 / 10
49 / 10
68 / 3
Fullt + max motstånd / 4
68 / 12 -> 49 / x -> 31 / x
Stående sidolyft:
15 / 8 -> 10 / 10 -> 5 / 12, 3 set
10 / 12 -> 7 / 15 -> 5 / 20
Repcurl:
4 pl / 10
8 pl / 10
Fullt / 5
12 pl / 10 -> 8 pl / x -> 4 pl / x
21:an:
x / 21 21 21 21
Hantelextension bakom huvud:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 7
45 / 10
Pushdowns:
5 pl / 10
10 pl / 10
Fullt + 3 extravikter (max) / 8
14 pl / 15 -> 10 pl / x -> 5 pl / x
|
|
|
2020-10-31, 07:50
|
#837
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
2 senaste passen körda 05:30 på morgonen:
2020-10-29
Bröst/Rygg
Hantelpress:
22,5 / 10
32,5 / 10
42,5 / 3
---
52,5 / 6
42,5 / 10
Press i maskin:
5 pl / 10
10 pl / 10
15 pl / 3
---
20 pl (fullt) / 10
15 pl / 15 -> 10 pl / x -> 5 pl / x
Kabelflyes:
x / 15 15 15 20
V-latsdrag:
5 pl / 10
10 pl / 10
13 pl / 3
---
17 pl / 7
13 pl / 10
Hantelrodd:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
42,5 / 10
Hammer rodd i maskin:
5 pl / 10
10 pl / 10
Fullt / 9 -> 10 pl / x -> 5 pl / x
---
2020-10-30
Ben:
Benspark:
31 / 10
59 / 10
95 / 3
---
Fullt / 7
104 / 12 -> 59 / x -> 31 / x
Hip thrust:
+ 40 / 10
+ 80 / 10
+ 120 / 3
---
+ 160 / 16 -> + 120 / 12 -> + 80 / 15
Benpress med magasin:
49 / 10
104 / 10
149 / 3
195 / 3
---
222 (fullt) / 10
186 / 15
Sittande lårcurl:
31 / 10
49 / 10
Fullt / 5
68 / 10
|
|
|
2020-10-31, 12:56
|
#838
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar/armar
Axelpress i maskin:
31 / 10
49 / 10
68 / 3
---
Fullt / 7
77 / 8 -> 49 / x -> 31 / x
Stående sidolyft:
15 / 9 -> 10 / 12 -> 5 / 15, 3 set
10 / 15 -> 7 / 20 -> 5 / 25, 1 set
Repcurl:
5 pl / 10
10 pl / 10
Fullt / 6
10 pl / 15
21:an:
x / 21 21 21 21
Hantelextension bakom huvud:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 7
42,5 / 12
Pushdowns:
5 pl / 10
10 pl / 10
Fullt + 3 extra (max) / 9
Fullt / 15 -> 10 pl / x -> 5 pl / x
|
|
|
2020-11-01, 12:42
|
#839
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/rygg
Hantelpress:
22,5 / 10
32,5 / 10
42,5 / 3
---
52,5 / 7 med vänstern och 6,5 med högern
42.5 / 10 FU
Press i maskin:
5 pl / 10
10 pl / 10
15 pl / 3
---
20 pl (fullt) + 2 extravikter / 9
16 pl / 15 -> 10 pl / x -> 5 pl / x
Kabelflyes:
x / 15 15 15 20
V-latsdrag:
5 pl / 10
10 pl / 10
14 pl / 3
---
18 pl / 8
14 pl / 10
Hantelrodd:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 7
42,5 / 10
Rodd i maskin:
70 / 10
150 / 10
210 / 3
---
290 (fullt) / 3
210 / 8 -> 150 / x -> 70 / x
|
|
|
2020-11-02, 19:07
|
#840
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben, 05:30
Hip thrust:
+ 40 / 10
+ 80 / 10
+ 120 / 3
+ 160 / 3
---
+ 200 / 7 -> + 160 / x -> + 120 / x
Benpress magasin:
49 / 10
104 / 10
149 / 3
195 / 3
---
Fullt + max extra motstånd / 8
195 / 12
Sittande lårcurl:
31 / 10
49 / 10
Fullt / 7
68 / 10
Benspark:
x / 15 15 20
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:03.
|
|