Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2006-12-04, 10:24   #1
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 605
The Hybrid Theory by Börje

Många intressanta journaler finns att följa, så vi får se om min drunknar bort i mängden. Nåväl, scenariot är följande:

Missnöjet efter min 4:e placering på Bänk-SM visste inga som helst begränsningar. Den efterföljande veckan har varit fylld av besvikelse men även en brinnande vilja till revansch. Ingen idé att älta detta misslyckande i all evighet så nu är det bara att spotta i nävarna och ta nya tag inför kommande säsong. För att få lite extra peppning så kommer jag att logga min träning här ett tag framöver.

Namnet ”The Hybrid Theory” är mer än bara ett kanonalbum och ett fränt namn på en journal. Det är även mitt förhållande till träningen. Jag är ingen renodlad styrkelyftare, men absolut inte en byggare heller. Jag gillar att träna styrketräning helt enkelt! I huvudsak bygger jag min träning kring tunga basövningar och varianter av dessa.

Jag lägger upp min träningsplanering årsvis och utvärderar mot årets slut. Jag har bokfört vartenda träningspass jag genomfört sedan 1993 så det finns en hel del att kika tillbaka på. Tycker det är skitkul att bläddra i gamla böcker och kolla kommentarerna man skrev.

Målet med 2007 är att stabilisera mig som en hyfsad bänkpressare i klass -100 och jag skall naturligtvis göra allt som står i min makt för att bibehålla min plats i Umeå power´s elitserielag. Ett konkret mål som jag har är att lyckas nå 140p, vilket jag tror är helt rimligt om jag fortsätter att utvecklas som jag gjort under 2006.

Eftersom jag inte enbart stirrar mig blind på tröj-resultat finns det några andra resultat som jag vill klara under året. Bland dessa finns; 8 reps på 160 samt 3 reps på 180 kg. Klarar jag detta med kv -100 så är jag rätt nöjd.

Ikväll loggas 1:a passet
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-04, 10:26   #2
Melker
Registered User
 
Melkers avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Västerås
Inlägg: 328
Se där, denna journal skall följas!
Melker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-04, 10:30   #3
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 605
Citat:
Ursprungligen postat av Melker
Se där, denna journal skall följas!
Dax för egen? Om nu hypokondrin gått över
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-04, 10:36   #4
-AG-
Registered User
 
-AG-s avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Ort: Sthlm
Inlägg: 2 422
En till journal att följa, ska bli kul.

Kör så det ryker!
-AG- är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-04, 10:37   #5
Melker
Registered User
 
Melkers avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Västerås
Inlägg: 328
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H
Dax för egen? Om nu hypokondrin gått över
Jag ger snart upp!
Melker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-04, 10:40   #6
bubbe
My boobs are Ok
 
bubbes avatar
 
Reg.datum: Mar 2004
Inlägg: 11 825
Vad kul!

(ska försöka att inte läsa raderna som innehåller byggarträningen bara)
bubbe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-04, 11:07   #7
O.W.
OLW ?
 
O.W.s avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Ort: Solna
Inlägg: 5 026
Ska hålla koll på dig nu, jag siktar också på ca 140 p men jag tror nog du kommer före mig dit. Lycka till
__________________
Borta
STK
umeapower
Citat:
Ursprungligen postat av JimmyP;
"Styrkelyft är viktigare än Julen"
O.W. är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-04, 11:08   #8
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Skellefteå
Inlägg: 7 100
Ska bli intressant läsning
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-04, 14:03   #9
130kg finsk sisu
130 kg finsk fotomodell
 
130kg finsk sisus avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Inlägg: 12 196
skall följas!
Klarar du dina RAW-mål är jag imponerad!
__________________
SER UT SOM EN PÅSE SKIT

Min youtube videos: http://www.youtube.com/profile?user=superhurri

Journal: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=86629
130kg finsk sisu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-04, 15:09   #10
Pinglan
Bananslukerskan.
 
Pinglans avatar
 
Reg.datum: Sep 2002
Ort: Östergötland
Inlägg: 8 547
Härligt Börje! Detta har jag väntat länge på
__________________
Tjockis kan du va själv gubbjävel!!!!
Pinglan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-04, 15:13   #11
KRILLE!
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 2 159
Härligt att se! bara att resa sig upp och köra ännu hårdare
KRILLE! är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-04, 15:19   #12
Timme
Mr BodyPump.
 
Timmes avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 18 028
Och självklart följer men

Kör hårt börje!
__________________
Instagram
Journal
C4L
Citat:
Ursprungligen postat av Krampus Visa inlägg
High Carb, High Fat, High Five.
Timme är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-04, 15:38   #13
tp_88
Registered User
 
tp_88s avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Inlägg: 10 622
Även om det känns lite uttjatat så; ska bli kul att följa detta!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av YTS Visa inlägg
Kosttillskott: 75g sill dagligen
tp_88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-04, 16:50   #14
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 605
061204

STIL, Luleå

Bröst, rygg, axlar

Bänkpress (fötter på bänken, brett grepp)
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Latsdrag (brett grepp)
3 set, 12 x 75 kg

Sittande rodd (v-handtag)
3 set, 12 x 80 kg

Teca-maskin (rear delt)
3 set, 12 x 30 kg

Hantellyft åt sidan (sittande)
3 set, 12 x 10 kg

Tid: 55 min

Kommentar:
Där ser man vad några månader med endast tunga 3-4:or reps i bänk gör med uthålligheten. Totalt 40 reps på 110 kg, vikten känns skitlätt men ack så mycket blod i rattarna sista setet. Började föregående vecka med 10:or på 100 kg och kommer höja några veckor till innan mitt "riktiga" stegringsprog påbörjas (mer om detta sedan). Dragövningarna för rygg och axlar kändes helt ok, men ovant att köra med lite högre tempo igen (ca 400% högre än de sista månaderna). Men that´s the way I like it

Träningsvärken kommer att bli massiv.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-04, 17:45   #15
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 605
Efter några väl förtjänta grillade kycklingklubbor & ris tänkte jag beskriva mitt träningsupplägg i allmänhet.

Den split jag i huvudsak kommer använda mig utav, fram till februari, innebär träning 4 pass/vecka. De delas upp enligt:

Mån
Tung bänk, rygg, axlar
Detta pass inleds med bänkpress samt en kompletterande övningsvariant. Jag varvar vanligtvis mellan incline/decline-pressar. Ang set och reps så hänvisar jag till loggade pass och kommentarerna som kommer beskriva aktuell stegringsmodell. Dragövningar för ryggen samt axlar, inga konstigheter.

Ons
Ben
Favoritdagen! Benen är min absoluta styrka, men samtidigt en svaghet. Min kassa ländrygg medför att jag aldrig får ut min fulla kapacitet i vanliga böj. Upp till 170-180 kg går det hur bra som hels, men sedan k*kar tekniken ut då jag inte vågar lita på ryggen. Abstinensbesvären efter riktigt tunga böjar avhjälps i hackliftmaskinen! Tanken är ändå att återigen successivt stegra upp till fina vikter i böj. Helst förbi mitt pb på 3:or på 230 (med bälte och lindor). Givetvis så körs benspark och bencurle

Fre
Lätt bänk, armar
Inleds med några set med lättare bänkpressar. Sedan så finns det en hel del utrymme för mer eller mindre speciella övningsval. Det är under detta pass som det periodvis körs smalbänk med kedjor och eller gummiband. Dips med påhäng och tate-pressar. Allt för att lägga tonvikt på slutsträck för triceps. Bicepsträningen är långt ifrån avancerad.

Lör alt sön
Lätta böj+lite annat jox
Tanken är att köra lätta böj/boxböj samt ev raka mark (om ryggen håller). Kompletterande träning för bål och ländrygg körs här om det inte hunnits med på fredagen.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)