2018-05-31, 19:07
|
#3541
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
31-maj press och pressa
kv: 85,8 kg
Parallette Pike Push-ups [30X0]
8
8
8
Hantelrodd [3021]
21x10
23x9
24x8
Tranan
12s
10s
12s
10s
10s
Front Lever Tuck Hold
12s
10s
12s
10s
10s
Hollow Hold
40s
40s
45s
False Grip Ring Row [2010]
10
8
10
Ligg. Axelrotationer
10
10
10
Wallslides
12
12
12
Parallette Push-ups [21X2]
18
10 (50%)
10 (50%)
Meadows Rear Delt Row
65x8
60x9
55x10
Drag till hakan
10x15+12x10+14x10
14x10+16x10+18x8
20x10+18x8+16x10
Sidolyft
10x15
12x10
12x8
Russian Twist
10x30
12x30
14x26
Front delt overhead plate raises
10x10
10x10
10x10
Simning
100m
Flow-Run (2:1-ratio)
30s/15r
60/30
90/45
2:00/1:00
2:30/1:15
3:00/90s
3:30/1:45
Total löpvolym: 14 min
Promenad
2x30min
Återhämtningsbad
1st
Kommentar: Blev en del volym på internationella lotusdagen. Det mesta var rätt lågintensivt och la till lite återhämtningsträning på slutet av dagen. Det märks att idag var första dagen med koffein på en vecka. Refeed idag också.
|
|
|
2018-06-01, 06:36
|
#3542
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
|
Internationella Lotusdagen? Trodde det var varje lördag, god dammit...
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
|
|
|
2018-06-03, 09:52
|
#3543
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
31-maj press och pressa
4000 miljoner övningar och set
|
Trevlig volym
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Det märks att idag var första dagen med koffein på en vecka.
|
Nu förstår jag
|
|
|
2018-06-03, 10:20
|
#3544
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
Trevlig volym
Nu förstår jag
|
Hahahahaha <233
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-06-04, 18:58
|
#3545
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
4-juni cardiocovery
kv: 86,3 kg
Assaultbike
3-2-1 min uppvärmning (70-80-90%)
4x1 min / 60r på >400w (4x25 cal)
GHD-SU
35 st
25 st
20 st
Hamstringsrehab
4x30 reps
Meadows Pulldowns (4011)
60x10
60x10
60x10
Sidosteg med gummiband
2 set
Höftlyft
2 set
Gripper
2x40 reps
Kommentar: Ett lätt conditioning/rehabpass innan jobbet. Haft ett par väldigt aktiva dagar i helgen så lite återhämtningsträning är på plats.
|
|
|
2018-06-04, 20:05
|
#3546
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Hur mycket koffein var det i torsdags?
|
|
|
2018-06-05, 10:09
|
#3547
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
Internationella Lotusdagen? Trodde det var varje lördag, god dammit...
|
Varje torsdag kl 11.45 hittar du oss på samma bord med 50 bitar sushi i flabben och 50 på tallriken!
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad
Trevlig volym
Nu förstår jag
|
Träning handlar inte om smarta val. Det handlar om träningsvolym baserad på stimulantintag!
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Hur mycket koffein var det i torsdags?
|
En kopp kaffe.
5-juni underkropp
kv: 87,5 kg
Löpband (Woodway)
45/15r
45/30r
40/20r
40/30r
30/30r
OHS /Narrow Grip/
40x5
50x5
70x5
90x5
90x5
92,5x5
Flytande Stötmark
90x8
95x8 (Deficit)
9x6 (Deficti Stötdrag)
Hipthrust (20X1)
50x12
70x10
80x8
90x6
Reverse Hypers
20
20
20
Russian Twist
14x30
14x30
15x30
15x30
747
3 set
Conditioning - 5 rundor
20kg Medball Carry 100m
20 cal SkiErg
1+1 Prowler Push/Pull 80kg
Kommentar: Ett hyffsat lätt underkroppspass med fokus på att inte aggregera hamstrings som jag köttat rätt hårt de senaste veckorna.
|
|
|
2018-06-05, 15:00
|
#3548
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
1-juni conditioning och utförs
kv: 86,1 kg
Roddintervaller
4x500m/1:45r R1: 1.43,7/500m
R2: 1:44,2/500m
R3: 1:43,8/500m
R4: 1:42,4/500m Nedvarvning
500m
Wingates (Downhill)
4h
Kommentar: Körde 1:1-ratio på intervallerna - dvs lika lång vila som intensitet. Avslutade med 4 timmar av den bästa downhillcyklingen hittills i år!
|
|
|
2018-06-05, 17:59
|
#3549
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
En kopp kaffe.
|
Lol
Inget theanin?
|
|
|
2018-06-05, 19:57
|
#3550
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Lol
Inget theanin?
|
En kopp grönt té for dat EGCG.
2-juni legdaj
kv: 86,2 kg
Enbens Goodmornings (41X1)
20x10
25x8
30x8
BGSQ (Frontrack - 31X1)
20x8
35x8
45x8
Pinsquats m. Kedjor
60x4
80x4
100x4
104x4
114x4
PinchWalk
2x10x100 steg
2x10x93 steg
2x10x86 steg
GHD
20
20
20
Farmers Walk
2x40x100 steg
2x40x100 steg
Löp/Gå på stranden (barfota)
5x2:00/1:00r
Simning
350m
Cykelrundor
typ 2-3h
Kommentar: Ett lättare benpass dagen efter cykling. Det var dessutom äventyrslördag så det blev lite löpning, simning och cykling resten av dagen som återhämtning!
|
|
|
2018-06-06, 20:03
|
#3551
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Ja, ja och ja. Jag följer för tillfället ett nytt upplägg som jag diskuterat fram med Fjob (med inspiration från 3DMJ). Jag ju alltid mig i bra form samtidigt som jag refeedar/leangainar vilket innebär att jag alltid är i optiform samtidigt som jag utvecklas i en optimal takt. Så istället för att refeeda 1-2x/v (3 dagar på 1 dag refeed vilket jag brukar göra) så kör jag 3 dagar på / 3 dagar refeed med progressivt mindre överskott. I praktiken ser det ut såhär:
Dag 1-3 dietmakros
Dag 4-6 refeed/maintenance makros Dag 1: 3000 kcal (~200p, ~350c, ~90f)
Dag 2: 3000 kcal (200p, 350c, 90f)
Dag 3: 3000 kcal (200p, 350c, 90f)
Dag 4: 4500 kcal (200p, 750c, 60f)
Dag 5: 4000 kcal (200p, 650c, 60f)
Dag 6: 3500 kcal (200p, 550c, 60f)
Dag 7: Tillbaka på dietmakros (2-250p, 3-400c, resten fett) Med en hel del tillagd flexibilitet beroende på hur veckorna och övriga livet ser ut.
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Förr dieten körde jag på 3500 kcal/dag i genomsnitt och gick ner väldigt långsamt då. Denna gången siktar jag på cykliskt intag av kalorier och i genomsnitt lägre så att deffen går snabbare. Samtidigt som jag refeedar ofta och leangainar samtigt. Jag recompar året runt kan man säga. Ligger nästan alltid runt 250g protein och 3g/kg!
|
Vad är bakgrunden kring upplägget? Hur kom ni fram till det? är det diet + recomp + leangain i optimal form? Hur kom ni fram till detta? Varför/hur/när/var osv?
+ Är sushi "optimala" refeed maten tycker du? why? (jag tycker det + att de e gott som fan)
+ Om inte sushi, skulle du käka mer glass?
+ Du som äter så mycket glass. Är du medveten om ditt kalciumintag? Något du bryr dig om? (obvi not)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-06-06 klockan 20:05.
|
|
|
2018-06-06, 20:19
|
#3552
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
6-juni lite press
kv: 86,7 kg
HSPU (-5or)
4
3½
4
3
4
False Grip Chest2Rings (40X1)
5
5
5
5
Pike Parallette Push-ups [40X1]
9
7
8
Sidolyft
11x12
11x12
11x12
11x12
Bicepskörlz
11x12
11x14
12x14
14x12
Triceps BN
8
10
10
Pinchgrip Walk
2x10x95 steg
1 runda
1 runda
Farmers Walk
2x40x80 steg
1 runda till
och en runda till
Wide (Chest) Dips
8
8
8
KB Push-ups
5
7
6
Kommentar: Gjorde hälften av ordinarie träningspass idag plus lite saker jag ville göra. Får ta resten imorgon för HSPU sliter så jävla hårt på tålamodet! Planen var att refeeda idag så jag åt 2000 kcal glass till frukost/post-wo.. sen somnade jag och vaknade lika mätt. Åt 3 glassar till (proteinglass) och hamnade på dietmakros. # refeedfail
Dagens makros
3000 kcal
225 protein
340 kolhydrat
80 fett
|
|
|
2018-06-07, 19:32
|
#3553
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Vad är bakgrunden kring upplägget? Hur kom ni fram till det? är det diet + recomp + leangain i optimal form? Hur kom ni fram till detta? Varför/hur/när/var osv?
+ Är sushi "optimala" refeed maten tycker du? why? (jag tycker det + att de e gott som fan)
+ Om inte sushi, skulle du käka mer glass?
+ Du som äter så mycket glass. Är du medveten om ditt kalciumintag? Något du bryr dig om? (obvi not)
|
[Onödigt ingående frågor jag inte orkar svara på]
1. Ja.
2. Ja.
3. Nej.
7-juni återhämtningspass
kv: 86,2 kg
A1. Hamstringsrehab
3x30
A2. Assaultbike
3x10 cal (~450w/25s)
B1. Handstand Shouldertaps
20
20
20
20
B2. SkiErg (<1:59/500m)
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
B3. AbWheel
6
6
6
6
B4. Straddle-ups
8
8
8
8
B5. Hamstrings Curls
10x15
10x15
10x15
Meadows Pull-downs
60x10
60x8
Enbens Tåhävningar
10
10
747
3 set
Kommentar: Blev nån sorts cirkelträning med lätta assistansövningar och lite hållningsträning idag.
Dagens makros
3005 kcal
195 protein
338 cho
96 fett Förrigår2984 kcal
196 pro
379 cho
70 fat Dagen innan dess3019 kcal
204 pro
337 cho
85 fat dagsformen är inte ens rolig
inte ens lika rolig som frillan
|
|
|
2018-06-08, 10:53
|
#3554
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Lol dat vaskebrett
|
|
|
2018-06-09, 06:57
|
#3555
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Lol dat vaskebrett
|
Ingen tørketrommel här inte.
8-juni prehab och dh
kv: 86,1 kg
Morgonpromenad
30 min
Däckvält
2x60s
Pec Release
en hel jävla del axelrörlighet
Hamstringsrehab
4x25 reps
Axelrotationer
4x15 typ
Downhill/Cykling
3½h
Återhämtningssimning
5 min
Kommentar: Bra start på veckan (min vecka startar på fredagar). Återhämtningsträning och downhillpass!
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:39.
|
|