RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Dagens dietkost: (i kronologisk ordning)

• Kaffe
• Vassle, Kakao, Kanel, Betain (TMG), Kreatin
• Mer kaffe
• Mörk choklad 25g
• Grönt té
• Mandlar 100g
• Jordgubbar
• Mango
• Mörk choklad 25g
• Kvarg 500g
• Linfröolja 10g
• Mörk choklad 25g
• Kaffe igen
• Vassle igen (med mjölk)
• Zink (50mg)
• Kvarg igen (med bär)
• Mandlar igen
• Magnesium (2x600mg)
• Glycin (5g)
• Mer bär.

#fitnesslifestyle

[PatJack]

Ninja träning låter bra! Galen pwo där hahaha!!

[IMMORTAL ABDUL]

Ursprungligen postat av RassK

Vad roligt! Det är inte många som kombinerar de sporterna. Det är så förbannat tungt att klättra små grepp när man väger som ett kylskåp. Sysslar du med något annat relaterat som skidåkning, aggressive inlines, downhill skateboard (longboard) eller slackline? Hade fett gärna åkt till Malta eller var som helst utomlands där det är varmt och klättrat nån vecka!

Njae, mest klättring och en del slackline när tillfälle bjuds.

Bara att holla om du vill komma till Malta och klättra. Du kommer inte ångra dig, det finns över 500 boltade routes här all mellan 5b till 8b+ och gott om deep water solo. Ön är dessutom väldigt liten och alla ställen är 20 minuter borta. Vädret är helt sinnesjukt bra med över 300 soldagar per år. Kan klättra året runt. Kommer nog aldrig flytta härifrån ;P

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Ninja träning låter bra! Galen pwo där hahaha!!

Körde lite deloadade frank medrano pushups i gymmet i dag på ett vettigt sett så det är jag på!

Ursprungligen postat av IMMORTAL ABDUL

Njae, mest klättring och en del slackline när tillfälle bjuds.

Bara att holla om du vill komma till Malta och klättra. Du kommer inte ångra dig, det finns över 500 boltade routes här all mellan 5b till 8b+ och gott om deep water solo. Ön är dessutom väldigt liten och alla ställen är 20 minuter borta. Vädret är helt sinnesjukt bra med över 300 soldagar per år. Kan klättra året runt. Kommer nog aldrig flytta härifrån ;P

Du förstår inte hur nära du är att få mig att ta en sista minuten resa och skita i resten av terminen :p Älskar slackline, boltat och DWS <3 Vad jobbar du med där då?

25-feb organiserad ol
kv: vet je

Sittryck (försök iaf)
60x2
70x2
75x2
75x2
77,5x2
80x0
75x0
75x2

Sittvändning + Pushpress
75x1 (thruster)
80x1 (thruster)
85x1 (thruster)
90x1 (thruster)
90x1
90x1
95x1
95x1

Press
5x50
5x55
3x60

Frontböj
5x50
5x80
5x90
5x90
5x90

Big Gunzapalooza Biceps Blaster
2 set

Tripple Triceps Tromboza-set
2 set

Reverse Curls + Stångcurls
20x12 + 6

Reverse Pushdowns + Close Grip Triceps Pushdowns
50x20 + 10

Kommentar: Första gången jag höll mig till träningsvolymen jag skulle göra.. och sen körde jag armar



Tisdagens böjmarathon (19x128kg) narrated by rölf

[Ristretto]

Duktigt tränat och snygga böjar.

[IMMORTAL ABDUL]

Ursprungligen postat av RassK

Du förstår inte hur nära du är att få mig att ta en sista minuten resa och skita i resten av terminen :p Älskar slackline, boltat och DWS <3 Vad jobbar du med där då?

hah det är så grymt. Min plan var att stanna här i endast ett år men jag har snart varit här två och kommer garanterat stanna två till.

Jag jobbar med sökmotoroptimering och har en rätt fly position. Det finns många svenska företag här så det är extremt lätt att få ett vettigt jobb men karrärsmöjligheter.

Så snart jag är klar med min deff ska jag slänga upp en träningsjournal med

[rolf]

Ursprungligen postat av RassK

svett pressad ur rolf's underarmsveck

I feel violated.

Idiotisk böj för övrigt. Vad är det för jävla påhitt? Vem fan maxreppar på 80%? Retarderat att göra 19 reps på det också. Such fitness, many squat, wow.

[RassK]

Ursprungligen postat av Ristretto

Duktigt tränat och snygga böjar.

Takk Snekkan! Snygga dojor då? Snela.

Ursprungligen postat av IMMORTAL ABDUL

hah det är så grymt. Min plan var att stanna här i endast ett år men jag har snart varit här två och kommer garanterat stanna två till.

Jag jobbar med sökmotoroptimering och har en rätt fly position. Det finns många svenska företag här så det är extremt lätt att få ett vettigt jobb men karrärsmöjligheter.

Så snart jag är klar med min deff ska jag slänga upp en träningsjournal med

PM:ar dig och bokar resa dirr då! Ser fram emot en dynamisk och intressant journal då!

Ursprungligen postat av rolf

I feel violated.

Idiotisk böj för övrigt. Vad är det för jävla påhitt? Vem fan maxreppar på 80%? Retarderat att göra 19 reps på det också. Such fitness, many squat, wow.

Du ska känna dig hedrad är det menat Many reps, such lack of form, many DOMS, wow.

8-feb cp-trams/explosivitetsträning
kv: 86 typ

Boxhopp - 30cm
35x8
40x5
50x5
60x5 (film)

Broadjumps + Gående utfall frontfrack
20x5
40x6
40x8 + 12 (film)
40x7 + 10
40x8 + 8

Jump-Squats
60x8

Paralympics-Benk
40*nått
60*nått
60+2*kettlebells*några reps

Styrkelyft boxhopp
90x3
95x3
100x3

Nått jävla hittepå med Pushpress
40x1 + 60x1 + 80x1 + 90x1 + 80x1 + 60x1 + 40x1

Bezepscörls
10x30

Stångcörlz
40x6

Stångrodd
60x12
60x12

Ostrikta drag till hakan
40x12
60x8
60x6





Kommentar: Fisse va jobbigt. Kunde fan inte sitta, ligga ELLER stå utan äcklig smärta i yttre röv när DOMSen slog till senare på kvällen.

Post-wo: Året's mest #opti-pizza (425g)

• 1424 kcal
• 23g protein
• 323g kolhydrat
• 1,3g fett

[Plaad]

Kronologisk ordning av pass är ju en fördel.

Du glömde även logga:
Flera set stirrande på bicepsrodd med helkrum och ojämn lastning.

[Ristretto]

Dojorna är grymma, men allt fokus går till din röv.

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Kronologisk ordning av pass är ju en fördel.

Du glömde även logga:
Flera set stirrande på bicepsrodd med helkrum och ojämn lastning.

Fan missade tvåan.. (TWSS) Post-wo confusion kallar jag det: Ett nytt sätt att simulera neurogenes.

Det där andra vill jag helst glömma. De grabbarna tog bananrygg till en helt ny nivå. En förolämpning mot ostbågar! Bananer och ostbågar är för fan raka i förhållande till deras lordosis flexionus maximus.

Ursprungligen postat av Ristretto

Dojorna är grymma, men allt fokus går till din röv.

Svårt att vända bort blicken, den är ju (r)överallt!

3-mars dumma grejor
kv: 86 i kallingar

Wingate
3x12s '2,5min vila

Fotbollsmatch
2x10min fusbal utan byte

Ryck
60x1

Styrkevändningar med bred fattning
60x1
70x1

Styrkevändning, kickstöt och oh-squat med stötfattning
50x1
50x1
50x1
70x1
70x1
70x1
80x1

Boxhopp med dojor
3x110cm

Mod. Wingates
3x15s/45r

Kommentar: 400g glukosbaserat godis post-wo och en flarra apfeljuice med extra nyttig acerola (5%). En vasslegainer med kakao, oboy, kanel, kreatin, betain och glycin också. Och en liter mjölk. Eko. Flabben nu.

• ~2000k kcals
• 75g proteinz
• 420g kolhydrat
• 5g fett

Såhär ser jag ut i optiljus då.. som vanligt. Samma pose som jag kört de 6491 senaste gångerna.


Just nu har jag litta bättre bränna och lite tjokcare än vanligt men de sakerna tar ju ut varandra.. fått lite mycket färg i ansiktet kan jag tykka och nån konstig svulst om man ska va petig. Måste vara ett tecken på att hjärnan växer! PTV för er som undrar (Oscar).

[Ristretto]

Brun utan sol i ansiktet?

[Tomas Tryffel]

Någon speciell anledning till att du fortfarande fokuserar på glukosbaserat snask?
Jag tänker då främst på studierna som pekar på att det inte är av vikt att det ska vara just glukos i innehållet för att främja glykogeninlagringen efter träning.
Är det för att vara på säkra sidan, iom att det faktiskt är respektingivande mängder du konsumerar?

[RassK]

Ursprungligen postat av Ristretto

Brun utan sol i ansiktet?

Mer än jag törs erkänna

Ursprungligen postat av Tomas Tryffel

Någon speciell anledning till att du fortfarande fokuserar på glukosbaserat snask? Jag tänker då främst på studierna som pekar på att det inte är av vikt att det ska vara just glukos i innehållet för att främja glykogeninlagringen efter träning. Är det för att vara på säkra sidan, iom att det faktiskt är respektingivande mängder du konsumerar?

Det har mest att göra med att jag vill undvika eller minimera graden av fettinlagring i levern eftersom jag, precis som du säger, konsumerar rätt stora (efterblivna) mängder glukos/sockerbaserat godis.

6-mars ol + gunz
kv: 86 antagligen

Hängvändningar
40x5
50x5
60x5
70x5
75x3
80x3
85x3

Sittvändningar
90x3
100x1½
105x0

Stötdrag + Hängvändning
70x1
80x1
85x0

Hängryck
40x3
50x3
60x3
55x3
55x3
50x3

Ryck från upphöjning
50x3
55x3
60x3
65x3
70x2½

Kipping Bar Muscle-ups
5
4
3

Unilaterala Facepullz
20x15
22x12
22x12

Gunshow Bicepz
40x10+15
37x12+15

Gunshow Trizpezp
55x20+10
57x20+8

Smala armhävningar
15

Gunshow underarmar
45x6

Kommentar: Bra pass med bra volym utan fatigue. Ryck från upphöjning känns riktigt bra för jag får inte lika mycket kraft från 1:a draget utan måste klippa till i 2:a draget istället. Sett sailz for gainz!

[StarkaUlf]

Haha, jag måste ju bara få fråga vars du har köpt den där godispizzan? So much opti in one pizza.