Jerk the snatch

[Plaad]

18/3

Kroppen ganska kass efter utgång i helgen.

Böj
60 - 1x10
100 - 1x5
120 - 1x5
130 - 1x3
140 - 1x3, höll på att dö på sista

Mark (överhands)
60 - 1x5
100 - 1x5
130 - 1x5
150 - 1x3
160 - 1x3
170 - 1x2 (faila nr.3) - PB för överhand

Hantelcurl
11 - 1x20
21 - 1x8
13 - 1x20
26 - 1x10 - hammer, ej strikta

Cablecurl
30 - 1x15
50 - 3x10
30 - 1x25

Preachercurl m. hantel
13 - 1x10
11 - 3x10

[Plaad]

Glömde bort;
Marklyft (efter 170)
140 - 3x3 - speedpulls

[Plaad]

19/3

Vändning-2frontböj-2överstötar
50 - 2x2
60 - 2x1
70 - 1x1
Vart inge mer överstöt detta pass då axlar/armbågar va trasiga efter fyllarmbrytande i helgen.

Vändning+2frontböj
80 - 1x1
90 - 5x1

Hängvändning(dra så lite så möjligt)
50 - 3x3

Hantelshrug
26 - 2x12
41 - 1x10
50 - 3x10

Skivstångsshrug
60 - 1x20
110 - 1x10
150 - 1x10
160 - 1x10
180 - 1x10
190 - 1x10
210 - 1x10

[Plaad]

20/3

Bänk - pausade
40 - 1x10
60 - 1x5
70 - 1x3
80 - 3x1 , 5sek paus.
70 - 3x3 - långsam excentrisk del
60 - 3x10 - väldigt smalbänk tng

Hantelflyes för stretch
4 set

Mage 200+reps totalt

Foamroll för varenda kroppsdel i stort sätt.

[hestJaevel]

Ursprungligen postat av Plaad

20/3

Bänk - pausade
40 - 1x10
60 - 1x5
70 - 1x3
80 - 3x1 , 5sek paus.
70 - 3x3 - långsam excentrisk del
60 - 3x10 - väldigt smalbänk tng

Hantelflyes för stretch
4 set

Mage 200+reps totalt

Foamroll för varenda kroppsdel i stort sätt.

Snoppen också?

[Plaad]

KV - 84.2

Böj
145 - Godkänt
155 - Godkänt, slet upp skada i vaden så vart mycket tyngre än det skulle va. Sket i ett tredje lyft.

Bänk
90 - Godkänt
95 - Godkänt
100 - Fail

Mark
190 - Godkänt
205 - fuckade upp andningen i starten
205 - Godkänt, lyckades slita sönder tumnageln dessutom (slog av en bit på jobbet igår och maxmark med hook idag gjorde inte saken bättre)

[Plaad]

26/3

Marklyft, blev mixat grepp(första gången sedan evigheter tillbaka) då tummen sa ifrån på hook redan på 50kg.
50 - 1x10
80 - 1x6
100 - 1x5
120 - 1x5
140 - 1x3
160 - 3x2

Tekniken va riktigt mysko då jag va tvungen att anpassa på grepp- & fotbredd.

Kronlyft, va säkert förra sommaren jag tränade kronlyft senast.
170 - 1x3
190 - 1x3
210 - 1x3
220 - 1x3
230 - 1x2

Bänkpress
50 - 3x10
Tricepshell - 60kg - 5-5-5-4-1, vart lite felräknat av passaren så tappade lite rytm, lyckades även slå emot ställningen vilket förstörde något med.
70 - 1x5, långa stopp

Armhävningar, smalt
1x10, 2x25, 1x21

Triceps va helt döda efter bänken

[Plaad]

27/3

hemmaträning pga tidsbrist

armhävningar
10x15

Hantelcurls
12x10

Delt Flyes
3x15

28/3

Troligen det snabbaste pass jag kört sedan urminnes tider.
Ingen jätteskön känsla i triceps idag heller, så vart riktigt lätt pass.

Militärpress
40 - 3x5
50 - 3x5
60 - 1x3

Styrkevändning+pushpress
70 - 5x1+3

Blockpress (50kg bumper)
5x5

Cablerodd
60 - 1x10
70 - 1x10
80 - 1x10
90 - 1x10
100 - 1x10

[Plaad]

2/4

Första böjpasset sedan förra lördagen.
4 dagars festande, dålig sömn och dålig mat hade satt sina spår till dagens pass.

Vaden är rätt okej men lyckades få en sträckning (tror jag) i låret på uppvärmningen, gjorde passet tyngre än vad det redan var.

Påbörjade även mitt nya schema idag så får hoppas man får några resultat av det.

Böj
50 - 1x10, 1x5+1 lång paus
80 - 1x5
100 - 1x5
120 - 1x2
132.5 - 5x3, varenda reps va dödstung

Bänkpress
50 - 1x10
60 - 1x10
70 - 4x8

Hantelpress
28.5 - 2x8
26 - 2x8

Hyperextensions SS abwheel
5x10+15kg / 5x10

[Plaad]

[Plaad]

3/4

W1D2

Första stötträningen på typ 2veckor och det kändes, var lite stel i både axlar & armbågar.

Stöt
50 - 2x1+3
60 - 1x2
70 - 1x1+2
80 - 1x1
87.5 - 4x2

Stötdrag
110 - 1x3
120 - 2x3

Skivstångsrodd
50 - 1x15
80 - 1x8
90 - 4x8

Latsdrag
30 - 1x15
60 - 3x10

Hantelcurl
11 - 1x15
16 - 3x10

Cablecurl
30 - 1x15
50 - 3x10 ->40/30/20/10x10 efter sista.

[Plaad]

[Plaad]

4/4

W1D3

Galen träningsvärk i kombination med något knas med vänster lår var ju inte direkt skönt att träna med, men funkade utan några problem ändå.

Böj
50 - 2x10
80 - 1x10
100 - 1x1
115 - 6x4

Bänkpress m. stopp
50 - 1x10 tng
60 - 1x3
70 - 1x3
80 - 5x3

Militärpress, gjorde nog hela pressen på 5min
40 - 4x8

Hyperextensions SS abwheel
5x10+15kg / 5x10

Stretchade och foamrollade i c:a 45min totalt sen för att försöka återhämta kroppen lite.

[Plaad]

5/4

Styrkevändning
50 - 2x5
70 - 1x2
80 - 5x3

Skivstångsrodd
50 - 1x15
100 - 5x5

Cablerodd
50 - 1x8
60 - 1x8
70 - 2x8

Hantelrodd ss triceps pushdowns i cable
26 - 1x5
41 - 1x10 / 70x10 -> 40x10
43 - 1x10 / 70x10 ->40x10
46 - 1x10 / 70x10 ->40x10

Sittande overhead tricep extension
21 - 1x15
31 - 2x10
31 - 1x8->21x10

[Plaad]

6/4

Kroppen seg efter mycket träning & lite sömn

Marklyft
70 - 1x6
100 - 1x5
130 - 1x5
150 - 1x3
160 - 1x1
175 - 5x2 , va på tok för tungt för att bara va 175, tummarna sa även ifrån lite så fick köra straps på sista setet.

Överstöt fr. ställning
50 - 1x5
70 - 1x3
80 - 1x1
90 - 3x2 , kändes bara fel att göra överstötar idag

Pushpress btn (sliten i axel/armbåge och känns mindre btn)
60 - 1x5
80 - 3x3 , aslätt

Frontböj
60 - 1x10
80 - 1x5
100 - 1x1
110 - 5x2, gjorde alla set på c:a 10 min pga tidsbrist, kändes dock löjligt lätt.

Video kommer senare ikväll när jag slutat jobba