Jerk the snatch

[Plaad]

18/2
Åter igen ett riktigt bajspass för böjen.
Kroppen känns allmänt skit och va inte taggad alls.

Böj
50 - 1x10
80 - 1x5+2pausade
100 - 1x5
110 - 1x3
120 - 1x1
130 - 1x1
140 - 1x1, va mycket tyngre än det ska va.
150 - fail, fick felbalans och sträckte fotleden eller någon skit, stack till som fan vid ankeln.....

Marklyft, overhand enbart
50 - XxX
100 - 1x3
120 - 1x3
140 - 1x2
160 - 2x1
170 - 1x1 - PB för overhand
180 - Fail precis, vänstern tappade precis efter knäna.

Bänkpress
50 - 1x10, 1x3 stopp
60 - 1x5
70 - 1x3, 1x1 stopp
80 - 1x1 stopp
85 - 1x1 stopp - PB
90 - 1x1 stopp - PB, skitlätt, Video
95 - Fail, vet inte riktigt vad som hände

[Plaad]

19/2

Militärpress
50 - 5x5 (kan vart 6x5)

Pushpress
70 - 1x5
80 - 1x5

Stöt
50 - 70kg - XxX, körde bara på lite smått.

Hantelcurl
11 - 1x5
13.5 - 1x5
16 - 1x5
18.5 - 1x5
21 - 1x5

Preachercurl i cable + arnoldcurl SS
40 - 3x10 / 11 - 3x10

Sittande hantelextensions
21 - 1x10
26 - 1x10
31 - 1x10
38.5 - 1x8

[Plaad]

22/2

Best pass EU.

Dagen då böjen äntligen förgjordes.

Böj
50 - 1x10
80 - 1x8
100 - 1x5
110 - 1x3
125 - 1x1
135 - 1x1
147.5 - 1x1
157.5 - 1x1 - PB
165 - 1x1 - PB

Riktigt skönt att få ut detta ur vägen, psyket hade vart förstört om jag failat idag med.

Video kommer snart

[Plaad]

[Wormzie]

Mirin

[Plaad]

23/2

Bänk
50 - 1x10, 1x5 m stopp
60 - 1x5 m stopp
70 - 1x5
80 - 3x2
70 - 3x3 m stopp

Militärpress
40 - 1x8
50 - 1x5
60 - 3x2
50 - 3x3

Hyperextensions
1x15, 1x10 +15kg, 1x5 +30kg, 1x10 + 20kg, 1x10 +25kg, 1x8 +35kg.

Abwheel
3x15

[Plaad]

25/2

Stöt
50 - 1x1+3
60 - 1x1+3
70 - 1x1+3
80 - 3x1 (styrkevändning)

Frontböj
50 - 1x10
80 - 1x3
100 - 3x3
80 - 3x4 (första pausad)

Biceps tills armarna tog upp allt blod.

[Plaad]

26/2

Bänkpress
50 - 1x10
60 -1x3 m. stopp
70 - 1x5 m. stopp
80 - 3x1 m långt stopp
70 - 3x5

Marklyft från podium (overhand)
60 - 1x8
100 - 1x5
120 - 1x5
130 - 1x5
140 - 1x5
150 - 1x5
160 - 1x2 samt 1x3 utan podie
170 - 1x1 - utan podie
175 - fail overhand, gjorde om direkt med hook.

Triceps 20x10 (+/- något set/rep)

[jagärensnnällman]

gigant

[Leifallan]

Hur ser ditt upplägg ut ungefär eller slänger du in lite OL beroende på känsla?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Leifallan

Hur ser ditt upplägg ut ungefär eller slänger du in lite OL beroende på känsla?

Sen jag paja handleden har det vart lite så, försökt styra upp lite program då & då för stöt men för det mesta gör jag något eget eller kör lite på känn.

[Plaad]

27/2

Häng-styrkevändning(pos.3) + pushjerk
50 - 2x3
60 - 1x3
70 - 1x3
75 - 1x3
80 - 1x3

Frontböj
50 - 1x5
80 - 1x3
100 - 1x3
110 - 1x3
115 - 1x3 , kändes bättre än 80 vilket va lite skumt...

Böj
50 - 1x5
80 - 1x5
100 - 5x5, riktigt explosiva

Delt flyes
5kgx10, 7kgx10,9kgx10,10kgx10
5kgx15, 7kgx15, 9kgx2x15

Abwheel
1x10
1x5+15kg
1x5+25kg
1x5+35kg->1x5+25->1x15

[Plaad]

28/2

Vart lite halvkasst pass idag då det va 3+h sen jag åt tills jag kom igång med träningen pga möte på gymmet.

Bänk
50 - 1x10
60 - 1x3 m. stopp
70 - 1x3 m. stopp
80 - 1x1 m. stopp
90 - 1x1
95 - fail, kom halvvägs sen tog det bara stopp.
80 - 3x5 med hög kloss.

Hantelcurl
11 - 1x12
16 - 2x10
19 - 1x10

Preachercurl i cable - v-grip
30 - 1x20
40 - 3x15

[Plaad]

2/3

Stöt
50 - 2x3
60 - 1x1+2
70 - 1x1+2
75 - 1x1+2
80 - 1x1+2
85 - 1x1+2
90 - 1x1+2
100 - 1x1+2
110 - 1x1 - PB, va dock rätt lätt så tror det finns några kilon kvar.

Böj
50 - 1x10
90 - 1x6
115 - 6x3

[Plaad]

4/3

Marklyft
60 - 1x5
90 - 1x5
120 - 1x3
140 - 1x3
160 - 1x3
175 - 1x1
190 - 1x1
205 - 1x1 - PB

Hantelcurl
11 - 1x15
16 - 1x10
19 - 1x10
20 - 1x10 - hammer

Skivstångscurl
20 - 1x15
30 - 1x10
40 - 1x10

Preachercurl i cable
35x10->25x10->15x10 x2