Jerk the snatch

[Plaad]

26/5

W8D4

Styrkevändning
50 - 2x5
70 - 1x4
80 - 1x3
90 - 1x1
95 - 1x1 - tidigare PB
100 - 1x1 - PB!
105 - 1x1 - PB 2!

Armbågarna började göra ont vid 100 så valde att inte gå högre än 105, riktigt nöjd med 10kg PB!

Triceps pushdown - körde långsamma & många reps för prehab för armbågarna
30 - 1x20
50 - 3x20
40 - 2x10

1 miljard set rotatorkuff...minst, samt massa stretch & foamrollande för hela kroppen i c:a 1½h allt som allt.

[Plaad]

[Plaad]

27/5

W8D5

Troligen den bästa dagen under hela programmet, allt stämde skitbra.

Marklyft
60 - 1x10
100 - 1x5
130 - 1x3
150 - 1x1
170 - 1x1
180 - 1x1
195 - 1x2
200 - 2x2 - PB!
Planen va att göra 2x2 på 195, men det va sjukt lätt så gjorde en tvåa på 200 också, den missades dock att filmas så gjorde en till. Formen släppte lite på ryggen på andra repen dock.

Frontböj
50 - 1x10
80 - 1x5
100 - 1x1 - 5sek paus
110 - 1x1
120 - 1x1
127.5 - 2x2
Bröstryggen vart sjukt trött under frontböjen, formen va absolut inte så bra som jag ville att den skulle va, men det fick jag nog räkna med eftersom marken vart tyngre än väntat.

[hestJaevel]

Starka lyft!
Mirin'

[Plaad]

[Plaad]

29/5

Blir att köra maxningar denna samt nästa vecka, börjar riktigt bra!

Böj
60 - 1x10
90 - 1x10
110 - 3x3
Körde bara lätt böj idag då jag troligen maxar böjen på fredag

Log C&P (strikt press)
65 - 2x5
75 - 1x1+2
77,5 - 1x1
80 - 1x1 - PB!, är fortfarande nyfiken på om jag ligger ens nära med vanlig stång...
65 - 1x5

Apollon C&P
50 - 1x1+4
80 - 1x1+2
90 - 1x1+2
100 - 1x1 - PB!

[Plaad]

31/5

Började skitbra, slutade missnöjd

Stöt
50x6 - komplex av något slag
60x5 ^
70 - 1x2
80 - 1x2
90 - 1x2
100 - 1x1
110 - 1x1
115 - 1x1 - PB! - Riktigt jävla kass vändning dock, kan ha vart pressout med, svårt att säga om det är armen som pressas ut eller om det är axlarna som ''studsar'' något.
117.5 - fail x3 - 1) Dåligt 2) Överdrag, tappa balans 3) Underdrag, stången landade inte helt på axlarna, orkade inte hålla emot.

Frontböj + överstöt
120 - dålig split, orkade inte stå emot med armarna

Slutsats;
Måste få bättre balans i botten på tunga vändningar samt sluta överdra vilket gör att jag får framvikt och tappar balansen.

[Plaad]

[Wormzie]

Markmaster deluxe!

[Plaad]

2/6

Ja planen va ju egentligen att maxa böj i fredags men pga andra planer fick jag köra stöten då, i dagsläget var det en dum idé...

Böj
50 - 1x10
80 - 1x6
100 - 1x3
120 - 1x1 - 3sek paus
130 - 1x1
140 - 1x1
150 - 1x1 - tappade massa fast, råkade nästan pausa i botten
160 - 1x1 - Lättast böjen under passet, kändes som jag hade 3-4st kvar.
170 - 2x0 - Benen dog helt efter 160, skakade nästan, fattade inte vad som hände.

No hand squat
50 - 1x1 - 30sek paus
80 - 1x1 - 20sek paus

[Plaad]

5/6

Yolo MaxSwag 3 - Revenge of the Squat

Då böjen gick helt åt helvete i söndags vilade jag lite grand och körde om det idag.
Gick mycket bättre!

50 - 1x10
80 - 1x8
100 - 1x3
120 - 1x2
130 - 1x2
140 - 1x1
150 - 1x1 - Kändes skittungt
160 - 1x1
170 - 1x1 - PB! - Lyckades grinda på ett ställe jag aldrig grindat på innan, no fatt.
175 - 1x1 - PB! - Kändes lättare allmänt än 170, skönt att persa med 10kg på egen tillverkat program.
180 - 1x0 - Vart på tok för tungt här, kände direkt när jag gick ut med det att energin inte skulle räcka till.
50 - 1x1 - 1+min paus/stretch

Riktigt nöjd med dagens pass, får se om jag kanske testar på 180 igen nästa vecka

[Plaad]

7/6

Hjälpte polare att komma igång med träning så körde inte mycket själv

Böj
70 - 1x10, 2sista pausade
100 - 1x3 pausade
120 - 1x5 , paus på sista

Latsdrag
70 - 1x15
80 - 1x10
90 - 1x10

Hantelcurl
17.5 - 1x14
20 - 2x10
22.5 - 1x6

[Plaad]

9/6

Blev att återigen agera PT åt polare så vart inte mycket gjort idag heller.

Militärpress
40 - 1x10
60 - 1x6
Puspress
60 - 1x5
80 - 1x5
Militärpress
60 - 1x3

Skivstångsrodd
60 - 1x20
100 - 1x10
80 - 2x12

Triceps pushdowns i cable
30 - 1x25
70 - 1x15
100 - 1x9

[Plaad]

11/6

Yolo MaxSwag 4

Marken gick sjuuuukt jävla bra

Marklyft
60 - 1x10
100 - 1x5
130 - 1x5
150 - 1x2
170 - 1x1
180 - 1x1
190 - 1x1
200 - 1x1
210 - 1x1 - PB , dubbelklickade så missade film.
220 - 1x1 - PB!!!!

[Plaad]

13/6

Lite chillpass idag

Bänkpress
50 - 1x10
70 - 1x3 - 5sek stopp
80 - 3x2 - 5sek stopp

Första gången på nästan 1 månad som jag bänka, märkte att styrkan va lite tveksam.

Shrugs
50 - 1x10
100 - 1x20
140 - 1x10
170 - 1x10
200 - 1x10

Brutalt mycket stretch & foamrolling för ljumskar/baksida ben/rygg.