Jerk the snatch

[Plaad]

GLömt från gårdagens pass, efter cableflys;

Cablerodd ss sidolyft
48? - 2x10 / 5 - 2x10
41? - 3x10 / 8 - 3x10

Axelpress i maskin ss Latsdrag, v-grip
41? - 4x10 / 50 - 4x10

4/4

Pass 77 - OL, ben & drag

Rodd
1000m

Rotatorkuffar

Styrkevändning
60
80 - 2x2
90 - 2x1
100 -5x1

Böj, low bar
60
80
100x3
120x2
140 - 2x2
Böj, high bar
60
100
120 - 5x1, 5ct

Stötdrag
100 - 4x4

Splitböj
4x10

Step-ups, ~90cm låda
6,5,5
Step-ups, ~60cm låda
3x10

Crunches
6 set

Rodd
5x200m
5x20sek

Kommentar: DOMS i pattarna sen igår så struntade helt i overhead idag. Low bar kändes dåligt idag men high bar riktigt bra.

[Plaad]

5/4

Pass 78 - Överkropp

Hopprep
~5min

Rotatorkuffar

Hantelpress
11
21, 21
31 - 6x10

Chins, neutralt grepp
100reps, 8-10reps/set

Cableflys, höga
20x15
30 - 2x10
35 - 2x10
20x15
Cableflys, låga
20 - 4x10

Skivstångsrodd
60 - 6x12ish

Preachercurl
32.5 - 4x10

Facepulls ss sidolyft
40
50 - 4x15ish / 6 - 2x12ish
60 - 2x10ish / 10 - 2x10ish

Pushdowns i cable
50
75 - 6x10

Löpband
4min
4min, incline 10
4min, löpning - 10
3min, löpning - 12
2min, löpning - 14
1min, löpning - 16
10min

[RassK]

Kungen av cardio.. Shredded Haag på G i sommar!

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Kungen av cardio.. Shredded Haag på G i sommar!

Måste ju anamma mina *kenyalifestyle* hashtags och kontra ut de 25 senaste årens ätande av ballerina etc.

6/4

Pass 79 - OL, ben & drag

Cykel
5min

Rotatorkuffar

Styrkevändning+pushjerk
60
80 - 2x3+3
90 - 2x1+1
100 - 2x1+1, 1x2, 1x1+1

Böj
60
80
100x2
120 - 2x1
130x1
140 - 3x3
120 - 3x3

Stötdrag
100 - 5x3

Benspark
80
160 - 6x10

Situps
3 set

Hyperextensions mot boll
3 set

Crunches
3 set

Liggande benlyft
4 set

Sidebends
25 - 3x10

[Plaad]

7/4

Innebandyturnering
4h slitage för fotleder och knän

8/4

Tänkte vila idag och bara kolla RGA tävling men blev riktigt sugen på att träna när andra lyfte.

Pass 80

Assault Bike
3 min

Rotatorkuffar

Styrkevändning+pushjerk
60
80 - 2x2+2
90 - 2x1+1
100 - 5x1+1
Drag+häng-styrkevändning+pushjerk
90 - 3x1+3+1

RyzzBöj med Gabzter
50
70
90x1, 5ct
110 - 2x1, 10ct
120 - 5x1, 8-10ct
130 - 3x1, 5-7ct

Stötdrag
120 - 5x3

[Wormzie]

Ursprungligen postat av Plaad

Kan du göra vettiga rörelser nu eller är det fortfarande upperbody of peace?

Sent svar här! Jag är igång o kör mark o böj men med viss försiktighet (s.k. pussyness) Siktar på att vara uppe på skapliga träningsvikter i höst... runt 150kg i mark och 100kg i böj. Man får ta det som det kommer lite tråkigt att man känner av bröst och axlar lite smått också, är inte helt ohindrad nånstans :p kommer du till Linköping nåt i framtiden?

e de rip knän och fotleder efter innebandyn?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Wormzie

Sent svar här! Jag är igång o kör mark o böj men med viss försiktighet (s.k. pussyness) Siktar på att vara uppe på skapliga träningsvikter i höst... runt 150kg i mark och 100kg i böj. Man får ta det som det kommer lite tråkigt att man känner av bröst och axlar lite smått också, är inte helt ohindrad nånstans :p kommer du till Linköping nåt i framtiden?

e de rip knän och fotleder efter innebandyn?

Härligt att höra!

Nja det gick över fort som tur var

Ja, dels nu över påsk och kanske även på heltid om jag får jobb på Campushallen

[Plaad]

19/4

Sjuk sedan tisdags förra veckan så vart extremt stillasittande.

Pass 81 - Överkropp

Rotatorkuffar

Hantelpress
11
21 - 4x20

Chins, neutralt grepp
5x5

Latsdrag
40x15
50 - 3x15

Armhävningar ~10cm deficit
5x10

Omvänd rodd
5x10

Hammercurls
11 - 4x10ish

Lu-raises
5 - 4x10

Frontlyft
6 - 4x15ish

Skullcrushers
21 - 2x10ish, hantel
32.5 - 2x10, ez-stång

Flys m. gummiband
4 set

[Plaad]

20/4

Seg dag, var trött och eländig och hade solen i ögonen, motvind och så va månen ur fas osv...

Pass 82 - Ben, OH, drag

Cykel
5min

Böj
60
80
100x1, 5ct
100x2
120 - 2x1, 3ct
130x1, 3ct
135x1, 2ct
120 - 2x2

Militärpress
40 - 2x6ish
60 - 1x4
DOMS i triceps från igår
Pushpress
60x3
80 - 3x2

Stötmark
80
120
140x2

RDL, ryckfattning
140 - 2x5, 3ct

Benspark ss cablecrunch
80
140x10 / 55x10
180x10 / 75 - 4x10
220x10
240 - 2x10
140x20ish

Hypers mot medicinboll
4x10

Situps
5 set

Sidebends
25 - 2x10
15x10ish

Rotationer m. sandsäck
3x bålpump

[Plaad]

21/4

Jesus-DOMS i benen

Pass 83 - Överkropp aka DizcoFredag

Hopprep
~5min

Chins, neutralt grepp
5x10ish

Hantelpress
11
21 - 4x15
26 - 1x15

Militärpress btn
20x20ish
30 - 4x10ish

Pushdowns i cable ss pushdowns m. rep
30
50x20ish
75 - 4x10 / 30 - 4x10

Cableflys, höga ss ToshikiCurls
20 / 15
30 - 4x10 / 20 - 4x10

Kommentar: Snabbt discopass innan sushi och fredagsstamp.

[Plaad]

23/4

Fötter och fotleder förstörde efter fredagens Vini Vici spelning

Pass 84 - Ben & drag

Cykel
6min

Böj
50
70
90x3
110x3
112x3
114x3
115x3
120x3
90x10

Stötdrag
90 - 4x5

Inte mycket mer än så.

24/4

Pass 85 - Överkropp

Hopprep
~8min

Rotatorkuffar

Hantelpress
13
21
31 - 3x10
21 - 3x10, incline

Chins, neutralt grepp
8,7,6,5,4,4,4,4,4

Paralympicsbänk
50x10
70 - 5x6
Bänk
70x8
50 - 4x10

Skivstångsrodd
40x10
60 - 5x10
40 - 2x10

Axelpress i maskin
??
48? - 3x10
34? - 2x10

Facepulls
30
60 - 6x10ish

Cableflys, höga
20x15ish
30x15ish
30x12ish
20x15ish

Triceps overhead extensions ss sidolyft
40
60 - 6x10 / 5 - 6x10

Cablecurl ss drag till hakan
40 - 4x10 / 15 - 4x10

Löpband
5min
7min, löpning
2min
3min, löpning
8min

Kommentar: Sub 1min vila på typ alla set, orimlig pump i lats o axlar.

[Plaad]

25/4

Pass 86 - Ben & drag

Cykel
5min

Böj
50
70
90x3
110x3
120x2
130x1
140x1
110 - 2x3, 2x5

Highpulls
110 - 3x5

Stötdrag
140 - 2x3

Stötmark
140x3
160x2
180x1
140 - 4x5

Hipthrusts
80x15

Benpress
100
140
190 - 3x10, 2x20

Benspark ss cablecrunch
80
120x10
160x10 / 40x10
200 - 4x10 / 75 - 4x10

Hängande benlyft
5x10ish

Situps
3x10
2x10, ''snea''

Kommentar: Riktig hemsk pump i magen av de två sista övningarna.


26/4

Pass 87 - Överkropp

Hopprep
~8min

Rodd
1000m

Rotatorkuffar

Hantelpress
11
21
31 - 5x10

Chins, neutralt grepp
10x5, 1x10ish

Bänkpress, incline
40 - 3x10
60 - 2x8
40 - 3x10

Latsdrag, v-grip
50 - 6x12

Cableflys
15
20 - 3x10, låga
20 - 3x10, medel
20 - 3x10, höga

Facepulls
30
50 - 6x10ish

Toshikicurls ss sidolyft
15
20 - 3x10 / 5 - 3x10
25 - 2x10 / 7 - 2x10
20x15ish / 7x15ish

Hopprep
~20min

Kommentar: RIP underben efter hopprep.

[Plaad]

27/4

Pass 88 - Ben & drag

Cykel
~10min

Rotatorkuffar

Splitböj
2x15ish

Böj, lowbar
50
70
90x3
110 - 2x3
130x3
140x3
150x3
Böj, highbar
110 - 3x1, ~8ct
110 - 3x5

Highpulls
90 - 3x3
110 - 3x3

Crunch
3 set

Ribbstolsaids aka mage
4 set
2 set ''snea''

Splitböj
4x10ish

[Plaad]

28/4

Pass 89 - Överkropp

Rodd
1000m

Rotatorkuffar

Hantelpress
11
21
31x10
36x8
41 - 2x6
31 - 1x10, 1x15ish, 3x10

Chins, neutralt grepp
10x5

Hantelpress, incline
21 - 4x12

Latsdrag, neutralt grepp
40
60 - 4x12ish

Militärpress
40 - 4x10

Hammercurl ss armhävningar
11 - 2x10ish / 4x10
21 - 2x8, 1xfail / 1x25

Sidolyft ss Facepulls ss Triceps overhead extensions
- / 40x10ish / 40x10ish
6 - 10,12,16,18 / 60 - 10,12,16,18 / 75 - 10,12,16,18
Hemsk pump

[Plaad]

29/4

Pass 90 - Ben

Böj
50
70
90
110x2
110 - 3x1, 5ct
90 - 3x5

Trapi
40 - 3x10

Hyperextensions
6 set

Hipthrusts mot gummiband
4 set

Dragonflags
3x8ish

Kommentar: Dålig energi idag, otroligt stel under böjen så blev väldigt lätt.