Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-04-06, 16:23   #136
påskegg
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: anuz
Inlägg: 45
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
6/4



Frontböj
60 - 1x10
80 - 1x5
100 - 1x1
110 - 5x2, gjorde alla set på c:a 10 min pga tidsbrist, kändes dock löjligt lätt.
Heheh, ska du köra mer med raAASMOS och mig:pp
påskegg är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-06, 22:51   #137
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583



Citat:
Ursprungligen postat av påskegg Visa inlägg
Heheh, ska du köra mer med raAASMOS och mig:pp
Nae, ni är otäcka
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-08, 21:36   #138
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
8/4

W2D1
Helt ok dag, böjen är fortfarande för tunga för vikten de är på men bara troligen för det är i starten av programmet och jag inte är så taggad på ~80% böj.

Böj
50 - 1x10
80 - 1x8
100 - 1x5
120 - 1x1
132.5 - 6x3

Bänkpress
50 - 1x15, 1x3
70 - 4x8

Hantelpress
26 - 1x8
29 - 3x8

Hyperextensions
1x10
5x10 +25kg

Abwheel
5x15
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-08, 22:04   #139
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-09, 17:09   #140
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
9/4

W2D2

Stöt
50 - 2x2
60 - 1x2
70 - 1x2
80 - 1x1
87.5 - 5x2

Stötdrag
110 - 1x3
120 - 3x3

Skivstångsrodd
50 - 1x15
80 - 1x8
90 - 1x8
100 - 2x8

Latsdrag
30 - 1x20
60 - 1x10
70 - 2x10

Hantelcurl ss rear delt flyes
11 - 1x10/5 - 1x15
16 - 3x10/10 - 3x10

Preachercurl i cable
50 x 12/10/8

Cablecurl
50 - 2x10 -> 30 - 2x10

Curl
11 - 1x30 (mycket sving och dålig rom)

__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-10, 21:55   #141
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
10/4

W2D3

Böj
50 - 1x10
80 - 1x6
100 - 1x5
115 - 6x5

Bänkpress med stopp
50 - 1x8
60 - 1x3
70 - 1x3
80 - 5x3
80 - 1x6
, ville testa hur många det gick att få ut på sista setet.

Militärpress
40 - 4x8

Hyperextensions
5x10

''Hängande'' benlyft
5x12
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-10, 22:34   #142
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-11, 13:26   #143
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
11/4

W2D4

Styrkevändning
50 - 1x5
70 - 1x3
80 - 6x3 , tumnageln sprack lite så tekniken sviktade lite i början. Lindande om och sedan va det busenkelt som planerat

Skivstångsrodd (inte jättestrikt)
50 - 1x15
80 - 1x8
100 - 1x5
110 - 1x5
120 - 2x5
100 - 1x5

Cablerodd
40 - 1x12
50 - 1x8
60 - 3x8

Hantelrodd
31 - 2x10

Triceps pushdown i cable
70 - 2x10 -> 40 - 2x10 dropset

Reverse pushdown ss overhead skullcrushers
40 - 3x10 / 15 - 3x10

Armhävningar smalt grepp
1x48
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-11, 14:15   #144
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-13, 15:43   #145
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
13/4

W2D5

Marken började bra men slutade horribelt. Fanns ingen direkt energi och formen började svika.
60 - 1x10
100 - 1x6
130 - 1x5
150 - 1x2
160 - 1x1 - Overhand hit
175 - 6x2, fick använda remmar då det är lite kaos med ena tummen. Första 3seten gick ok sen var det bara att hoppas på att formen inte svek för mycket och dra.

Överstöt (push jerks)
50 - 1x6
70 - 1x3
80 - 1x4, 2 push, 2 split
90 - 3x2 split

Pushpress btn
50 - 1x6
70 - 1x3
80 - 3x3
90 - 1x1

Frontböj
50 - 1x8
80 - 1x6
100 - 1x3
110 - 4x2, 1x5, all energi borta.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-13, 16:07   #146
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-14, 10:39   #147
Wormzie
Registered User
 
Wormzies avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Linköping
Inlägg: 3 686
Matiga pass, typ 3h?:p ses nästa helg
__________________
Självutnämnd till linköping atletklubbs snyggaste lyftare i klassisk -93.

Tävlings-pb bänkpress: 150kg @90kg kroppsvikt.

Journal SL/Bänkpress
Wormzie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-14, 20:46   #148
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
Matiga pass, typ 3h?:p ses nästa helg
Nära 4h allt som allt :P
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-15, 20:37   #149
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
15/4

W3D1

Kul att även Linköpings bandy har hittat till gymmet, förstörde inte halva träningen eller så....

Böj
50 - 1x12
80 - 1x7
100 - 1x3
120 - 1x1
130 - 1x1
140 - 5x3

Bänk
50 - 1x10
60 - 1x3
75 - 4x8

Hantelpress
21 - 1x8
26 - 3x8

Abwheel
3x10, 1x15 +15kg, 1x10 +25kg

Hyperextensions
5x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2013-04-15 klockan 20:39.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-15, 21:43   #150
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)