Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-01, 23:03   #1201
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1679:e passet 27:e februari mellan 1851 och 2003

Bänkpress 1rm 116kg
20*20
40*7
60*5
70*14 @ 0,5
70*12 @ 0,4
70*14 @ 0,5
70*13 @ 0,4

Liggande hantelpress 1rm 44kg
14*12
20*15 @ 4
26*14 @ 1
26*12 @ 1
26*12 @ 0,3

Assisterade chins
-30*8 @ 0,5

Chins kv 89,55kg
4 @ 0
4 @ 0
4 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-02, 10:48   #1202
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1680:e passet den 28:e februari mellan 1909 och 2022

Bänkpress
20*24

Bänkpress mot lila gummiband 1rm 84,5kg
20*3
40*3
55*3 @ 3
67,5*3 @ 2,5
67,5*3 @ 3,5
67,5*3 @ 3
67,5*3 @ 2,5
67,5*3 @ 2

Militärpress 4s ner 1rm 43,5kg
5*7
20*4
27,5*4 @ 5
35,25*4 @ 1
35,25*4 @ 1
35,25*4 @ 2
35,25*4 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-02, 22:54   #1203
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1681:a passet igår mellan 1909 och 2104

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 152kg
20*6
45*5
65*3
85*1
90*5 @ 5 med bälte från detta set
95*5 @ 4
105*4 @ 3
115*3 @ 2
122,5*3 @ 0,5
130*3 @ 1
130*3 @ 1,5
140*2 @ 0,3
140*2 @ 0,6
150*1 @ 0,3
150*1 @ 0,1
135*3 @ 0,1
117,5*5 @ 0,3
105*7 @ 1
Det här var en kamp att ta sig igenom, men det gick vägen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-03, 10:25   #1204
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1682:a passet igår mellan 1122 och 1248

Bänkpress 1rm 106,5kg
20*17
40*10
60*6
70*3 @ 6
77,5*7 @ 0,5
77,5*8 @ 0,3
77,5*8 @ 0,3
77,5*9 @ 0,1

Dalatriceps 1rm 27,8kg
15*15
20*9 @ 0,5
20*7 @ 0
19*9 @ 0
19*9 @ 0
Pust och fy, äntligen ikapp med träningsloggandet
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-03, 22:21   #1205
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1683:e passet idag mellan 1115 och 1414

Benspark
20*20

Utfallsgång

Provade ett set med Salmelarotationer

Marklyft med bälte
1rm 214,5kg
70*3
100*2 kändes inte helt 100
120*2 kändes rätt behagligt
140*1 @ 6
150*10 @ 0,4 PB
140*4 @ 1
140*4 @ 2
Har börjat med ett nytt toppningsupplägg i mark till serie 2 som är inspirerat av Kim Gustafsson. Har dock lagt in 2 planerade deload veckor. Setten efter 150 på 140 kändes tyngre än 150. Flåsade rätt mycket från rep 8, började även svida en del i händerna då

Pausböj 2ct 1rm 130kg
20*4
40*4
60*4
81,4*4 @ 1,5
90,4*3 @ 1 med bälte från detta set
104*5 @ 0,3
104*5 @ 0,4
104*5 @ 0,5
Det var inte mycket mersmak på detta

Stoppbänk mot mjuk kloss(handduk) 1rm 110kg
20*4
40*4
60*4
72,5*3
82,5*2 @ 6
92,5*2 @ 3,5
102,5*2 @ 0,5
102,5*2 @ 0,4
102,5*2 @ 0,3
102,5*2 @ 0,2
102,5*2 @ 0,3

Press bakom nacken 1rm 30,7kg
5*10
15*8
21*8 @ 0,5
21*7 @ 1,5
21*9 @ 2
21*8 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-04, 18:34   #1206
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1684:e passet idag mellan 1136 och 1441

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 156kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*3
90*5 @ 5 med bälte från detta set
105*5 @ 5
117,5*2 @ 3
130*3 @ 3
140*2 @ 0,8
140*2 @ 0,4
140*2 @ 1
140*2 @ 0,8
140*2 @ 0,2
140*2 @ 0,5
Var lite kämpigt att ta sig igenom

Stoppbänk 1rm 113kg
20*4
40*5
60*3
70*3
77,5*3 @ 4
82,5*3 @ 5
87,5*3 @ 4
92,5*3 @ 2,5
97,5*3 @ 1
85*10 @ 0,2 PB

Sälrodd 1rm 73,5kg
37*6
50,5*10 @ 1
50,5*10 @ 0,5
50,5*10 @ 0,5
50,5*10 @ 0,5
50,5*10 @ 0,8

Liggande hantelpress 1rm 34,5kg
12*10
22*10 @ 0,5
22*11 @ 0,5
22*12 @ 1

Assisterade dips
-70*9 @ 0,5
-60*8 @ 0,5
-50*7 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-05, 21:59   #1207
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1685:e passet idag mellan 1847 och 1935

Bänkpress med stopp på sista reppet 1rm 117kg
20*5
40*5
60*4
70*4 @ 6
77,5*10 @ 1,5
77,5*10 @ 1
77,5*10 @ 2
77,5*10 @ 0,8
Kändes rätt bra idag

Liggande hantelpress 1rm 43kg
14*12
20*14 @ 4
24*15 @ 3 PB
28*12 @ 0,5 PB
28*12 @ 0,3
Bra form i hantelpressen idag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-06, 22:41   #1208
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1686:e passet idag mellan 1904 och 2026

Stoppbänk 1rm 113kg
20*6
40*4
60*3 ont i vänster axel i vissa lägen
70*3
77,5*1 @ 5
82,5*1 @ 4
87,5*1 @ 3
92,5*1 @ 3
97,5*1 @ 3
70*10 @ 5
Har lyckats dragit på mig något i vänster axel. Om jag sitter vid ett bord och ska lyfta ett glas så gör det ont i vänster axel i vissa lägen. Gick dock hyffsat bra att bänka. Var sista delen av utlåsningen och avlyft som det kunde kännas lite. Är troligen ett lyft på jobbet igår som har orsakat det

Militärpress 4s ner 1rm 43,9kg
5*4
15*4
25*4 @ 5
35,5*4 @ 1,5
35,5*4 @ 1
35,5*4 @ 2
35,5*4 @ 0,8
Kände inte av axeln här
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-07, 22:19   #1209
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1687:e passet idag mellan 1910 och 1953

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausmark med bälte 1rm 177kg
70*5
100*5
120*5 @ 3
120*5 @ 4
120*5 @ 4
120*5 @ 5
120*5 @ 6

Blev även lite utåtrotation med kabel efter passet för att öka på blodflödet i axlarna, vänsteraxeln var oförändrad mot igår
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-08, 23:04   #1210
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1688:e passet idag mellan 1825 och 2056

Benspark
20*20

Utfallsgång

Utåtrotation med kabel

1,4*20

Knäböj
0*5
20*5
50*5
70*5
90*3 med bälte från detta set

Knäböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 136kg
90*3 @ 3
102,5*3 @ 4
115*2 @ 0,8
115*2 @ 2
115*2 @ 0,9
115*2 @ 1,5
115*2 @ 1,2
115*2 @ 0,5
Kändes bra

Highbarböj 1rm 130kg
77,5*8 @ 4
90*8 @ 1
90*8 @ 1

Utåtrotation med kabel 2set

Bänkpress med död start höjd 11 1rm 99kg
20*5
40*4
60*2
65*2
70*2 @ 6
75*2 @ 5
80*2 @ 4
85*2 @ 4
90*2 @ 1
70*5 @ 3
Så länge jag höll skulderbladen helt rätt på plats så gjorde det inte alls ont i axeln

Dalatriceps 1rm 27,3kg
15*12 @ 0,5
20*8 @ 1
20*8 @ 0,5
20*8 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-10, 08:45   #1211
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1689:e passet igår mellan 1850 och 2019

Utåtrotation med kabel
1,4*19

Smalbänk
20*9

Smalbänk mot grönt gummiband 1rm 63,5kg
20*3
30*3
40*3
50*3 @ 2
50*3 @ 3
50*3 @ 3
50*3 @ 4
50*3 @ 4
Kändes helt okej, vänsteraxeln höll ihop också

Isometrisk bänkpress strax ovanför bröstet
5sek
5sek
5sek
5sek
Krångligaste med denna är att krypa in under stången när spännbandet är på

Plyometriska armhävningar
3
4 @ 1,5 upp på liggande 10kg eleiko OL-kakor från detta set
4 @ 1,5
4 @ 2
De här var rätt utmanande

Utåtrotation med kabel
1,4*20
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-11, 13:11   #1212
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1690:e passet igår mellan 0959 och 1250

Benspark
20*20

Utfallsgång

Utåtrotation med kabel

1,4*20

Marklyft med bälte 1rm 208,5kg
70*3
100*3
120*2 @ 5
140*3 @ 5
160*8 @ 0,2 PB
150*5 @ 2
Gick rätt bra

Knäböj 1rm 160kg
20*5
50*7
70*4
90*5 @ 5
95*5 @ 6
105*4 @ 3
115*3 @ 4
122,5*3 @ 4
130*3 @ 2
140*3 @ 0,3
140*3 @ 0,2
150*2 @ 0,2
150*2 @ 0,1
135*4 @ 0,1
115*8 @ 1,2
Det blev några utmanade set här

Stoppbänk med supinerat grepp och fötterna uppe 1rm 91,5kg
20*5
42,5*5
62,5*5 @ 6
62,5*5 @ 5
62,5*5 @ 6

Utåtrotation med kabel
1,4*24
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 21:54   #1213
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1691:a passet igår mellan 1414 och 1610

Utåtrotation med kabel
1,4*24

Stoppbänk 1rm 120kg
20*6
40*7
60*3
70*2 @ 8
80*1 @ 6
90*1 @ 4
100*1 @ 3
110*1 @ 1
117,5*1 @ 0,4 PB
120*1 @ 0,1 PB
Grahns program har funkat riktig bra i bänken, 5kg pb Filmer går att hitta här https://www.instagram.com/p/BgL4nKDncpP/

Liggande hantelpress 1rm 37kg
12*12
20*12
26*10 @ 0,5
26*9 @ 0,8
26*9 @ 0,5

Assiterade dips
-65*10 @ 0,5
-55*8 @ 0,4
-50*7 @ 0,2

Sälrodd 1rm 76kg
37*8
53,75*9 @ 1
53,75*9 @ 0,8
53,75*9 @ 0,2
53,75*9 @ 0,8
53,75*9 @ 0,5

Utåtrotation med kabel
1,4*23
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 22:34   #1214
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1692:a passet igår mellan 1910 och 2018

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct
1rm 138,5kg
0*5
20*5
45*4
65*5
82,5*4 @ 5
95*4 @ 2 med bälte från detta set
104*4 @ 2
110,8*4 @ 1
110,8*4 @ 1,5
110,8*4 @ 0,4
110,8*4 @ 0,4

Utåtrotation med kabel
1,4*22

1693:e passet idag mellan 1927 och 2020

Utåtrotation med kabel
1,4*22

Stoppbänk 1rm 95,5kg
20*5
40*5
60*5
72,5*5 @ 2
72,5*5 @ 3
72,5*5 @ 3
72,5*5 @ 2
72,5*5 @ 2,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
12*14 @ 1
14*14 @ 1
18*13 @ 0,5
18*14 @ 0,3
18*16 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-15, 22:08   #1215
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1694:e passet igår mellan 1852 och 2050

Benspark
20*20

Utfallsgång
1,4*24

Marklyft
70*5

Marklyft med 33kg kedjor och bälte 1rm 169kg
70*5
100,4*5 @ 6
120,4*5 @ 4
120,4*5 @ 5
120,4*5 @ 4
120,4*5 @ 5
120,4*5 @ 4
Kändes bra

Stoppbänk 1rm 109,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 5
77,5*5 @ 4
77,5*5 @ 2,5
77,5*5 @ 5
77,5*5 @ 3
77,5*5 @ 3

Militärpress 4s ner 1rm 44,2kg
5*5
15*4
25*4
35,75*4 @ 1,5
35,75*4 @ 2
35,75*4 @ 0,8
35,75*4 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)