Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 667 - Kolozzeum Forum

Tryhard · 2017-02-20, 09:12

Citat:

Ursprungligen postat av Yxel

12,5 kg på ett halvår tyder på ganska stor överätning, så har du tränat hårt så har har du också fått muskler. Ett halvår är dock kort tid i muskelbyggesammanhang, så min rekommendation är att gå ner några kilo sen börja bygg igen, ligg inte på för stort överskott och sikta på att bygga minst ett år.

Kollade precis i arkivet och bulken varade nästan exakt 8 månader.
Jag gör mitt bästa i gymmet men har väldigt dåliga styrke ökningar och jag vrider och vänder mig pgr av det då jag inte kan lista ut varför. Jag kan ju inte ta i mer än vad kroppen tillåter? När armarna darrar uppåt och tillslut ger vika kan jag ju inte göra mycket mer lixom. Och käkat på överskott har jag ju gjort. Det vore väl sömn som kanske legat på 7tim i snitt om nätterna?
Jag vet ju hur det känns när man känner att man kan öka och att det går lätt. Men det är väldigt sällan jag upplevde det även under bulken.
Skäms över mina lyft

Ska iaf sikta på en mer utdragen bulk nästa gång.

Beemel · 2017-02-20, 10:43

Citat:

Ursprungligen postat av Tryhard

Kollade precis i arkivet och bulken varade nästan exakt 8 månader.
Jag gör mitt bästa i gymmet men har väldigt dåliga styrke ökningar och jag vrider och vänder mig pgr av det då jag inte kan lista ut varför. Jag kan ju inte ta i mer än vad kroppen tillåter? När armarna darrar uppåt och tillslut ger vika kan jag ju inte göra mycket mer lixom. Och käkat på överskott har jag ju gjort. Det vore väl sömn som kanske legat på 7tim i snitt om nätterna?
Jag vet ju hur det känns när man känner att man kan öka och att det går lätt. Men det är väldigt sällan jag upplevde det även under bulken.
Skäms över mina lyft

Ska iaf sikta på en mer utdragen bulk nästa gång.

Inte helt sant. Jag har nu ingen aning om hur du tränar generellt, men att gå till fail (som det låter som beskriver) är inte nödvändigtvis det enda och bästa sättet att träna.
Träning till failure kräver längre återhämtning. Och då är det kanske (troligen) bättre att träna lite lättare och istället kunna träna oftare.
just my 0.05$

Tryhard · 2017-02-20, 11:16

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Inte helt sant. Jag har nu ingen aning om hur du tränar generellt, men att gå till fail (som det låter som beskriver) är inte nödvändigtvis det enda och bästa sättet att träna.
Träning till failure kräver längre återhämtning. Och då är det kanske (troligen) bättre att träna lite lättare och istället kunna träna oftare.
just my 0.05$

Jag kör ju så att jag alltid försöker göra lite bättre än föregående pass vare sig det är att öka vikten eller en extra repetition och ofta får jag inte dom där extra repsen lixom. Så det är väl näst intill failure om inte till failure beroende på om jag VET att jag inte kommer klara en till.

Jag kör 5 gånger i veckan och har tänkt tanken att jag kanske tar ut mig för hårt men sopar alltid bort dom tankarna som om de vore ursäkter eller bortförklaringar. Det känns ju så fel att anstränga sig mindre skulle göra mig starkare (även om jag kan tro på det).

Det känns som önsketänkande och att det skulle vara mitt ego som lurar mig genom att säga att jag tar i för mycket? The easy way out om det låter vettigt? Istället tänker jag att jag måste pusha ännu mer... det känns ju som det är sällsynt med folk som tar ut sig för mycket? Är inte det rätt så svårt att lyckas med?

Jag är rätt så lost.

upperkatt · 2017-02-20, 12:04

Eftersom Lifesum-appen "rekommenderade" att jag skulle äta cheat meals på helgen, och sedan äta som vanligt resten av dagen, så gjorde jag det också. Detta var enbart för att efteråt kunna kontakta Lifesum och klaga på att det öht rekommenderas cheat meals i appen.
Så så här ser mina mätvärden ut:

13e: 76,9 kg
14e: 76,5 kg
15e: 76,8 kg
16e: 76,2 kg
17e: 75,8 kg
18e: 75,7 kg
19e: 76,6 kg
20e: 76,8 kg

Alltså inte bra idé med cheatmels på helgen :p

aryaa · 2017-02-20, 12:21

Citat:

Ursprungligen postat av upperkatt

Eftersom Lifesum-appen "rekommenderade" att jag skulle äta cheat meals på helgen, och sedan äta som vanligt resten av dagen, så gjorde jag det också. Detta var enbart för att efteråt kunna kontakta Lifesum och klaga på att det öht rekommenderas cheat meals i appen.
Så så här ser mina mätvärden ut:

13e: 76,9 kg
14e: 76,5 kg
15e: 76,8 kg
16e: 76,2 kg
17e: 75,8 kg
18e: 75,7 kg
19e: 76,6 kg
20e: 76,8 kg

Alltså inte bra idé med cheatmels på helgen :p

Men det är ju klart du tillfälligt kommer att gå upp i vikt efter cheatmeals som inkluderar kolhydrater då mer kolhydrater binder mer vätska.

upperkatt · 2017-02-20, 12:40

Citat:

Ursprungligen postat av aryaa

Men det är ju klart du tillfälligt kommer att gå upp i vikt efter cheatmeals som inkluderar kolhydrater då mer kolhydrater binder mer vätska.

Mycket möjligt, men det blev en del extra fett också. Ska bli intressant hur denna veckan ser ut

AlexGBG · 2017-02-21, 07:40

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

12/2: 83,9 (17,5 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)
13/2: 82,4 (17,7 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)
15/2: 83,1 (17,1 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)
17/2: 82,3kg (17,0 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)

Fest i helgen med några öl och lite för mycket mat.
21/2 82,9kg (16,2kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)

Ivan Bogus · 2017-02-21, 15:52

Lite chipstuttar och ytterst lite magfläsk kvar nu.

Fan vet om inte armjävlarna har växt till sig lite också trots underskottet.

Nåja...det är bara att fortsätta kötta tills man är ofet.

smerk · 2017-02-21, 18:12

Har deffat i 2 veckor. 1kg ned. Antagligen vatten. Ser extremt stor skillnad på ansikte. Antar att jag har otur och binder mycket vatten där...

aryaa · 2017-02-21, 18:48

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Har deffat i 2 veckor. 1kg ned. Antagligen vatten. Ser extremt stor skillnad på ansikte. Antar att jag har otur och binder mycket vatten där...

Extremt stor skillnad på 1kg? Det är bra jobbat!

AlexGBG · 2017-02-23, 04:22

Citat:

Ursprungligen postat av AlexGBG

Fest i helgen med några öl och lite för mycket mat.

12/2: 83,9kg (17,5 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)
13/2: 82,4kg (17,7 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)
15/2: 83,1kg (17,1 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)
17/2: 82,3kg (17,0 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)
21/2: 82,9kg (16,2kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)
Idag: 23/2: 82,1kg (16,2kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)

Går stadigt neråt, även med viss fluktuation både fettprocent och vikt.

MackeJuve · 2017-02-23, 08:45

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Min plan i dagsläget är att hålla mig kring 94 kg och nå samma nivå styrkemässigt som innan jag blev sjuk samt öka den lite. Någon gång i mars lär jag återuppta deffen och långsamt jobba mig nedåt 90 kg.

För att nå målet med >90 kg innan juni har jag som ett delmål att väga 92 kg när april övergår till maj.

Det känns skönt att man är ute i god tid för en gångs skull

v1: 96,6 kg(snittvikt)
v2: 96,5 kg(snittvikt)
v3: 96,0 kg(medianvikt)
v4: 94,9 kg(snittvikt)
v5: 92,7 kg(en vägning)
v6: 93,3 kg(tre vägningar)
v7: 93,6 kg(snittvikt)
v8: 94,1 kg(en vägning)

Har gått ned mig totalt kostmässigt de senaste veckorna. Träningsmässigt har det varit okej, slog något sorts pb i marklyft, jobbat mig upp till fem kg under min vanliga nivå i knäböj samt i princip jobbat mig helt tillbaka nivåmässigt i bänkpress. Men har bränt mycket pengar på utemat och de få gånger som jag har lagat mat har det varit skitmat(köttbullar, korv etc). Därmed känns det mer än dags att på söndag återuppta storkoket och börja äta som jag gjorde under januari.

Februari går mot sitt slut och jag insåg precis att jag har en månad mindre på mig än vad jag hade räknat med, om jag ska väga sub 90 kg 1:a juni. Fortfarande lugnt men får hålla lite högre takt än ett kg/månad.

Detta får bli målen:
31:a mars: 92 kg.
30:e april: 91 kg.
31:a maj 90 kg.

Tänker att jag återigen kommer att tappa lite extra vikt via vatten i början och att det kommer att gå lite segare mot slutet. Deffen får börja nu på söndag, 26/2.

Beemel · 2017-02-23, 12:14

Kommer inte riktigt nå målet med under 80 till slutet av denna vecka tror jag.
Efter förra veckans lågkalorisatsning så var jag som lägst nere på 79,8.
Idag efter att maginnehåll och vätska återställts ligger jag på 80,8kg.
Men det innebär iallafall minus 2,7kg sedan förra måndagen så en helt ok minskning blev det iallafall.

Slog personbästa i bänk i måndags och sprang 12km under timmen på tisdagen, så det verkar inte som om styrka och ork påverkades nämnvärt negativt av förra veckans kraftiga underskott.

All in all, en lyckad vecka.

AlexGBG · 2017-02-23, 14:06

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Kommer inte riktigt nå målet med under 80 till slutet av denna vecka tror jag.
Efter förra veckans lågkalorisatsning så var jag som lägst nere på 79,8.
Idag efter att maginnehåll och vätska återställts ligger jag på 80,8kg.
Men det innebär iallafall minus 2,7kg sedan förra måndagen så en helt ok minskning blev det iallafall.

Slog personbästa i bänk i måndags och sprang 12km under timmen på tisdagen, så det verkar inte som om styrka och ork påverkades nämnvärt negativt av förra veckans kraftiga underskott.

All in all, en lyckad vecka.

Bra jobbat ändå, även om du inte helt lyckades sluta på 80- i slutet av veckan.

Även för mig går det bra med styrkan, jag lyckades idag efter att ha hårddeffat i två veckor dra 5x160 i mark och har ett årsbästa på 170x2.

Kändes dessutom rätt lätt på 160 så jag hade garanterat klarat minst 170 idag också

r3mpuh · 2017-02-23, 18:50

Det går sådär för att vara helt ärlig.