Citat:
Ursprungligen postat av VINGTOR
Få höra lite anekdoter om det oväntade då
|
Jag vet inte om det är helt oväntat, men testat på mig själv har jag kommit fram till att:
* Axelpressar, pressar med stång eller hantlar, stående, sittande utan stöd, fulpress, dessa tar på axlar och ovansida bröst. Även triceps
För att kunna lyfta annat än bebisvikter utan att lyfta med ovansida bröst så får jag köra bakom, eller enarmspressa.
Dessa var kanske rätt självklara
* Pullover med hantel tar mest på bröst. Pullover i cable tar mest på lats. Sheogorath överdriver tricepsaktiveringen grovt
, efter 20 set med hantel har man/jag bara en lätt stelhet/ömmande i triceps (såväl som lats och baksida axel), men bröstet är helt stekt.
* Pullups tar rejält på lats hur man än försöker fokusera eller struntar i att fokusera. (Med viss diskrepans med att jag är kraftigt överviktig och kan förmodligen inte dra mig upp enbart med armarna, så att lats "kopplas på" per automatik. Om jag hade vägt 50kg mindre hade det kanske vart annorlunda)
* För att kunna använda röven ordentligt i benövningar (benpress och knäböj) så krävs det att jag tränar ett par set röv innan. Min röv är så slö att den behöver ett par set för att vakna och vara med. Gör jag inte det blir jag dels svagare (i böj och eller benpress) och får förmodligen väldigt lite träning för röven i samma övningar som ger bra träning för röven med "väckning".
* Vill jag vara viktkåt i både bänkpress och snedbänkpress så tappar jag mindre i bänkpress av att köra snedbänkpress innan än vad effekten blir med bänkpress först. Så för maximal viktkåthetskompromiss i bägge övningarna så måste man/jag offra ett par kilo i bänkpress och köra den efter den sneda.