Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Prev Föregående inlägg   Nästa inlägg Next
Gammal 2018-05-16, 17:23   #1
JoseAlvarez
Registered User
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 7
Öka i muskelmassa

Tjena allihopa!

Jag behöver hjälp med kosten. Jag har tränat i flera år(haft lite breaks osv) men varit alltid varit en hardgainer och haft problem med skador i knäna.

1.76 lång och väger 73-74 kg, har alltid varit naturligt smal med smala armar. Nu vill jag öka i muskelmassa fast bara lean muskelmassa, jag vill inte ha någon kroppsbyggare-kropp utan mer den atletiska kroppen fast med mer muskelmassa och betydligt större armar.

Jag har aldrig räknat kalorier/protein intag tidigare utan har mer bara försökt käka mycket och kört på. Märker definitivt att jag blir större när jag ätit mer men lägger lätt på mig fett på magen/ansiktet när jag "bulkat".

Jag styrketränar ungefär 5 gånger i veckan och går ut och springer 2 gånger per vecka.
Sammanfattning: Jag vill gå upp i muskler och så lite som möjligt i fett men samtidigt bli större.Vill ha en atletisk kropp med bra muskelmassa.

Hur bör jag äta för att uppnå mina mål? Hur mkt protein/kolhydrater/fett osv?
Hur kan jag lära mig mer om kost? Finns det någon site där man kan lära sig grunderna och allt därtill? Jag kan inte mycket om kosten alls...

Grymt tacksam för hjälp!

Mvh
Jose
JoseAlvarez är inte uppkopplad   Svara med citat


 

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)