Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2006-12-13, 17:55   #31
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 610
061213

STIL, Luleå

Ben
(en hel del uppvärmningsset i båda böjövningarna, bara träningsset noterade)

Knäböj (bälte from 155)
8 x 145
5 x 155
5 x 165
5 x 175

Hacksquat (vikter exklusive släde)
8 x 160
8 x 190
8 x 210 (pb för denna hack-maskin)

Benspark
3 varv, 10 x fullt mag

Bencurle
2 varv, 10 x 55 samt i varv med 8 reps fullt mag

Raka marklyft
4 varv, 10 x 60

Tid: 75 min


Komentar:
Tre portioner risgrynsgröt till lunch är grejen!
Böjarna kändes, för att vara mig, riktigt stabila. I hackliften var det stoor ångest sista 3 repsen på 210 kg. Om jag klarar en 8:a på 220 nästa vecka blir jag faan impad av mig själv. Lite väl mycket vila under passet då det blev att surra teknik och magnesium med frågvis sjg-student. Trevligt naturligtvis
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-14, 11:04   #32
O.W.
OLW ?
 
O.W.s avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Ort: Solna
Inlägg: 5 026
Duktigt snabba pass kör du
__________________
Borta
STK
umeapower
Citat:
Ursprungligen postat av JimmyP;
"Styrkelyft är viktigare än Julen"
O.W. är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-14, 11:50   #33
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 610
Citat:
Ursprungligen postat av Olof Wiklund Visa inlägg
Duktigt snabba pass kör du
Blir nervös om jag tränar längre än 1 tim. Känner mig katabol och tanig.
Jobbar på detta. Tanigheten alltså.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-15, 12:12   #34
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 610
061215

Step In, Luleå

Lätt bänk, bic, tric

Bänkpress (fötterna på bänken, 1 sek stopp, 2 cm wide)
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

Dips (Ogge-djup, utan viktbelastning)
4 x 15

Pushdown (rak stång)
8 x 80, 3 varv

Stående hantelcurle
8 x 25
8 x 30
6 x 32,5 dropset 6 x 20

Stående curle (EZ-stång, smalt grepp)
8 x 40
8 x 50
8 x 50

Tid 60 min

Komentar
Körde med sambon på Step In idag. Inte ngt höjdartryck, men det behövs inte än. Det var viktigare att peppa henne inför tuunga bänkar
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-16, 15:19   #35
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 610
061216

STIL, Luleå

Lätta böj, korsrygg/mage

Uppv
Lite lätta mark från platå samt böj utan händerna
på stången, kul

Böj (5 cm under parallellt)
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Ryggresningar vs crunches på boll
4 varv med 20 reps/övning

tid: 50 min

Komentar
Har inte kört ett 2:a böjpass nu på en längre tid. Känns lite ovant att inledningsvis, men efter uppvärmningen kändes det riktigt bra. Efter paset så stretchade jag igenom hela kroppen rejält, vilket kändes mycket behövligt. Däremot blev jag mäkta då bastun inte var varm denna morgon.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-16, 15:59   #36
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 610
Eftersom detta är en "hybrid" journal tänkte jag även dela med mig lite annat än bara träningen.

Som jag skrev i inledningen av journalen så är jag alltså varken styrkelyftare eller byggare. Jag hamnar någonstans mittemellan och åtnjuter därav fördelen att kunna bry mig om vad jag stoppar i mig i matväg. För att styrkelyftare helt skiter i maten och bara äter pizza och burgare är ju sedan tidigare fastställt av ett flertal optimala kids på kolozzeum. Eftersom jag inte heller är byggare så slipper jag även att springa omkring med en tonfiskburk i innerfickan och en midjeväska full med Fairing-bars. En ren vinstlott alltså!

Kosten
Vare sig det är tal om strängare diet inför tävling eller ”normal” träningsperiod så ser schemat likadant ut. Jag sprider ut mina måltider på 6 tillfällen, plus efterträningsdryck träningsdagar. Basråvarorna jag använder mig, till 99%, utav är; råris, pasta, potatis, frukt, hemmagjord mussli, bröd, kesella, minimjölk, frysta grönsaksblandningar, innerkycklingfilé och älgkött. För att även få med en andel bra fett i kosten så använder jag rapsolja vid tillagning samt ibland så slinker det ner lite lax också. Angående energifördelning så ligger jag i regel på:

Kolhydrater 50-55 E%
Protein 30-35 E%
Fett 10-20 E%


Att ligga alltför lågt på kolhydrater som många verkar göra känns rent kontraproduktivt för min del. Föredrar att, även vid diet, ligga tämligen högt i intag.

Kosttillskott
En viktig aspekt att verkligen lyfta fram igen igen igen och igen. Det finns kosttillskott som på ett markant sätt ökar din prestationsförmåga. Däremot finns det ju en del produkter som kan underlätta att få i sig ordentligt med energi som dessutom är fettsnålt och billigt. Kreatin och kreatinrelaterade produkter är givetvis ett av de tillskotten som har en ergogen effekt. Men att det skulle utgöra en avgörande skillnad? Icke!

Min egen konsumtion ser ut enligt; 45 vasslepulver till ett utav mellanmålen, 45 g vasslepulver och 80 g maltodextrin efter träning samt kreatin i perioder om ungefär 8 veckor i stöten. That´s it. Varje idrottsman har ju en skylldighet att ha koll på vad som passerar ner i magen och därför sker ju inköpen numera i kollo-shopen

(föresten ibland så slinker det ju ner en PoWer King innan viktiga pass!)
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-16, 16:04   #37
Fetknoppen
Registered User
 
Fetknoppens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Piteå
Inlägg: 5 108
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
061216

STIL, Luleå

Lätta böj, korsrygg/mage

Uppv
Lite lätta mark från platå samt böj utan händerna
på stången, kul

Böj (5 cm under parallellt)
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Ryggresningar vs crunches på boll
4 varv med 20 reps/övning

tid: 50 min

Komentar
Har inte kört ett 2:a böjpass nu på en längre tid. Känns lite ovant att inledningsvis, men efter uppvärmningen kändes det riktigt bra. Efter paset så stretchade jag igenom hela kroppen rejält, vilket kändes mycket behövligt. Däremot blev jag mäkta då bastun inte var varm denna morgon.
Hur f-n kan man böja 5cm under parallellt? Jag tycker det är svårt att gå en mm under
Fetknoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-16, 16:51   #38
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 610
Citat:
Ursprungligen postat av Fetknoppen Visa inlägg
Hur f-n kan man böja 5cm under parallellt? Jag tycker det är svårt att gå en mm under
Man lastar av drygt 200 kg av dina vikter och tar ner farten med 50%.

Djupet är i tyngre böjar ett sjukt stort problem för min del. Jag litar inte på min rygg för 5 öre utan skjuter fram knäna för att lyckas hålla ryggen vertikal. Denna manöver medför ju att låren sällan når parallellt läge då. Men jag jobbar på det...
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-16, 16:55   #39
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 610
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Böj (5 cm under parallellt)
5 x 120
Glömde tillägga att detta böjpas sker utan bälte fram tills vikterna når 140 kg. Planerar att höja 5 kg/vecka till 160-65 kg. Tyvärr är det just lördagspasset som kommer att få lida lite framåt vintern (skotesäsongen vettu). Får se hur jag löser detta. Skoter måste iaf köras
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-16, 17:33   #40
Fetknoppen
Registered User
 
Fetknoppens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Piteå
Inlägg: 5 108
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Man lastar av drygt 200 kg av dina vikter och tar ner farten med 50%.

Djupet är i tyngre böjar ett sjukt stort problem för min del. Jag litar inte på min rygg för 5 öre utan skjuter fram knäna för att lyckas hålla ryggen vertikal. Denna manöver medför ju att låren sällan når parallellt läge då. Men jag jobbar på det...
Det där förstår jag inte riktigt? Om jag sänker farten på nedvägen så blir jag grundare, inte djupare?? Hög hastighet, tunga vikter och total avsaknad av respekt, är den enda vägen för mig att nå djupet. I vissa fall räcker tydligen inte ens det
Fetknoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-16, 17:38   #41
Fetknoppen
Registered User
 
Fetknoppens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Piteå
Inlägg: 5 108
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Djupet är i tyngre böjar ett sjukt stort problem för min del. Jag litar inte på min rygg för 5 öre utan skjuter fram knäna för att lyckas hålla ryggen vertikal. Denna manöver medför ju att låren sällan når parallellt läge då. Men jag jobbar på det...
Hmm, där har du ett litet problem. Utan att ha sett dig böja vågar jag kanske komma med några råd. Det ena är att stå lite bredare än medelsvensson gör. Då behöver man inte skjuta fram knäna så mycket för att kunna hålla ryggen rak. Det andra tipset är att du låter ryggen tippa fram lite. Den perfekta knäböjen fördelar ju belastningen mellan fram- och baksida lår. Det låter på din beskrivning som att du tar väldigt mycket tyngd med framsidan, och det är inte effektivt.
Fetknoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-16, 18:44   #42
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Skellefteå
Inlägg: 7 100
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Det finns kosttillskott som på ett markant sätt ökar din prestationsförmåga.
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-16, 22:13   #43
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 610
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Kosttillskott
En viktig aspekt att verkligen lyfta fram igen igen igen och igen. Det finns ej kosttillskott som på ett markant sätt ökar din prestationsförmåga. Däremot finns det ju en del produkter som kan underlätta att få i sig ordentligt med energi som dessutom är fettsnålt och billigt.
Så skall det ju för faan stå ju
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-16, 22:14   #44
Fetknoppen
Registered User
 
Fetknoppens avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: Piteå
Inlägg: 5 108
Citat:
Ursprungligen postat av Börje H Visa inlägg
Så skall det ju för faan stå ju
Det var väl det jag tänkte. Först trodde jag att det hade snurrat om för dig
Fetknoppen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-12-17, 07:07   #45
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 610
Citat:
Ursprungligen postat av Fetknoppen Visa inlägg
Det var väl det jag tänkte. Först trodde jag att det hade snurrat om för dig
Haha, jag är inte van att korrekturläsa så långa inlägg *whistle*

Citat:
Ursprungligen postat av Fetknoppen Visa inlägg
Utan att ha sett dig böja vågar jag kanske komma med några råd. Det ena är att stå lite bredare än medelsvensson gör. Då behöver man inte skjuta fram knäna så mycket för att kunna hålla ryggen rak. Det andra tipset är att du låter ryggen tippa fram lite. Den perfekta knäböjen fördelar ju belastningen mellan fram- och baksida lår. Det låter på din beskrivning som att du tar väldigt mycket tyngd med framsidan, och det är inte effektivt.
Det stämmer att jag har en tämligen smal utgångsposition. Med tiden har jag påbörjat en breddning, men fortfarande känner jag mig inte bekväm att böja rejält brett. Att framsidan är starkare än baksidan är det inget tvivel om. Att jag inte kört marklyft kontinuerligt de sista åren tror jag är en stor bidragande orsak till detta. Jag skall vid tillfälle lägga upp några böjklipp från olika tillfällen och vinklar så får du se eländet.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)