Hantelpress för axlar, vilka muskler?

[Agitator]

Jag stegar upp till 50 kgs hantlarna några ggr per månad iaf.

Tränar axlar efter jag tränat bröst. 40 kgs högreppar jag på ibland med +15 reps. Jag tränar dock aldrig samma vikt flera set. Utan stegar bara upp och vilar ordentligt mellan setten.

[ilikeu]

Vilket av dessa utvecklar mer muskelmassa ?
Press med ryggstöd eller utan ryggstöd?

Tänkte mer på att om man förutsätter att man får lika bra kontakt med båda övningarna. Men eftersom man har ryggstöd så kan man hantera tyngre hantlar.

Vilket skulle ni säga ?

[bertbert]

Ursprungligen postat av ilikeu

Vilket av dessa utvecklar mer muskelmassa ?
Press med ryggstöd eller utan ryggstöd?

Tänkte mer på att om man förutsätter att man får lika bra kontakt med båda övningarna. Men eftersom man har ryggstöd så kan man hantera tyngre hantlar.

Vilket skulle ni säga ?

Den som du kan träna i längden utan att skada dig ger mest muskelmassa.

[ilikeu]

Båda har funkat bra hela tiden.

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Svank är ett val, det är.ju inte ryggen som bara böjs av det abnorma trycken från de tunga hantlarna.

Man behöver ju inte försämra sina förutsättningar bara för att man kallar svank för ett "val".

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Sheogorath

Man behöver ju inte försämra sina förutsättningar bara för att man kallar svank för ett "val".

Nej det behöver man ju inte deklart. Men att inte ha koll på vad ryggen gör under en axelpress är ju inte direkt att förbättra dem.

[trädgårdsmöbel]

När jag är nyfiken på vart en övning tar, så vilar jag från träning en dag eller två, sedan kör jag ett helt pass med bara övningen jag vill testa (Vill jag köra något annat så väljer jag övningar jag känner mig säker på inte tar på samma muskler), en jäkla massa set, lite olika vikter och tempo, försöker hålla övningen strikt, jag kör både högre och lägre reps men samma övning. Sedan känner jag vart jag får träningsvärk, och antar helt kallt att övningen tar där.

Jag har testat flera övningar på det viset, och även om det oftast tar vart jag tror det tar så har jag fått några små överaskningar på det viset.

Sen kan diverse träningsgurus och anatomiexperter hävda lite vad de vill, stämmer det inte med vad jag tror mig veta så gör det väl inte det då, men jag byter inte åsikt för det.

[LunaSpice]

Jag kör mina pressar stående. Går inte att vräka på alls samma vikter men jag får bättre kontakt stående än sittande, med eller utan stöd.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

När jag är nyfiken på vart en övning tar, så vilar jag från träning en dag eller två, sedan kör jag ett helt pass med bara övningen jag vill testa (Vill jag köra något annat så väljer jag övningar jag känner mig säker på inte tar på samma muskler), en jäkla massa set, lite olika vikter och tempo, försöker hålla övningen strikt, jag kör både högre och lägre reps men samma övning. Sedan känner jag vart jag får träningsvärk, och antar helt kallt att övningen tar där.

Jag har testat flera övningar på det viset, och även om det oftast tar vart jag tror det tar så har jag fått några små överaskningar på det viset.

Sen kan diverse träningsgurus och anatomiexperter hävda lite vad de vill, stämmer det inte med vad jag tror mig veta så gör det väl inte det då, men jag byter inte åsikt för det.

Även om det är nån fiffig press för axlarna och du får värk i vaderna?
Du blir inte nyfiken på var överraskningen kom sig av?

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Även om det är nån fiffig press för axlarna och du får värk i vaderna?
Du blir inte nyfiken på var överraskningen kom sig av?

Då skulle jag anta att jag hade pushpressat lite väl hårt Men visst, nyfiken blir jag ju när det är oväntat.

[VINGTOR]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Då skulle jag anta att jag hade pushpressat lite väl hårt Men visst, nyfiken blir jag ju när det är oväntat.

Få höra lite anekdoter om det oväntade då

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av VINGTOR

Få höra lite anekdoter om det oväntade då

Jag tror vanliga ögonöppnare folk får är hur mycket liggande pullover tar på triceps (långa) och magen samt hur mycket axelpressar, särskilt push-pressar, tar på serratus anterior (som ibland misstas för lats).

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av VINGTOR

Få höra lite anekdoter om det oväntade då

Jag vet inte om det är helt oväntat, men testat på mig själv har jag kommit fram till att:

* Axelpressar, pressar med stång eller hantlar, stående, sittande utan stöd, fulpress, dessa tar på axlar och ovansida bröst. Även triceps

För att kunna lyfta annat än bebisvikter utan att lyfta med ovansida bröst så får jag köra bakom, eller enarmspressa.

Dessa var kanske rätt självklara

* Pullover med hantel tar mest på bröst. Pullover i cable tar mest på lats. Sheogorath överdriver tricepsaktiveringen grovt , efter 20 set med hantel har man/jag bara en lätt stelhet/ömmande i triceps (såväl som lats och baksida axel), men bröstet är helt stekt.

* Pullups tar rejält på lats hur man än försöker fokusera eller struntar i att fokusera. (Med viss diskrepans med att jag är kraftigt överviktig och kan förmodligen inte dra mig upp enbart med armarna, så att lats "kopplas på" per automatik. Om jag hade vägt 50kg mindre hade det kanske vart annorlunda)

* För att kunna använda röven ordentligt i benövningar (benpress och knäböj) så krävs det att jag tränar ett par set röv innan. Min röv är så slö att den behöver ett par set för att vakna och vara med. Gör jag inte det blir jag dels svagare (i böj och eller benpress) och får förmodligen väldigt lite träning för röven i samma övningar som ger bra träning för röven med "väckning".

* Vill jag vara viktkåt i både bänkpress och snedbänkpress så tappar jag mindre i bänkpress av att köra snedbänkpress innan än vad effekten blir med bänkpress först. Så för maximal viktkåthetskompromiss i bägge övningarna så måste man/jag offra ett par kilo i bänkpress och köra den efter den sneda.